نظام الكيتوجينيك دايت : الدليل الشامل مع وجبات نظام الكيتو دايت لخسارة الدهون بسرعة

يسألني كثيراً حول نظام الكيتوجينيك دايت وكيفية الانتظام على جدول رجيم الكيتوجينيك للحصول على أفضل نتيجة..

وهنا بالتحديد سأتحدث بطريقة مبسطة لتصل لك المعلومة كاملة عن:
1- كيفية الانتظام على الكيتوجينيك باستخدام القليل من الحسابات.
2- كيفية تجنب الأعراض التي تحدث في أول أسبوعين.
3- الأطعمة التي تحتاجها في نظامك.
4- نصيحة صغيرة ستجعلك تحصل على نتيجة لا تتوقعها خلال وقت قصير.
5- لماذا الكيتوجينيك دايت؟

البداية: ما هي الحمية الكيتونية ؟

الكيتو دايت هو نظام يعتمد على استبدال الجسم للمصدر الأساسي للطاقة المستخدمة فالطبيعي أن الجسم يعتمد على السكر في الدم (الكربوهيدرات) في نشاطه.

عند اتباع النظام الكيتوني فإننا نستبدل السكر بالدهون، وهذا يحدث عن طريق الامتناع (تقليل) الكربوهيدرات والسكريات من طعامنا اليومي وزيادة نسبة الدهون في الوجبات.

ما يحدث هنا هو أن الجسم يقوم بالبحث عن الكربوهيدرات فلا يجدها بسبب أنك تمنع تناولها، وعندما لا يجدها يقوم باستهلاك الدهون المخزنة في الجسم ويحولها إلى جسيمات تسمى الكيتونات عن طريق تكسير الخلايا الدهنية.

وبعد تكسير الخلايا الدهنية واستخدامها كمصدر أساسي للطاقة فإن جميع نشاطاتك يقوم بحرق الدهون المخزنة تحت الجلد في البطن(الكرش)، الذراع، الرقبة، الوجه، الأرداف وكافة أجزاء الجسم الأخرى.

وهذا يعني أنك يمكنك خسارة الدهون دون التمارين الرياضية حتى لأن تحركاتك الأخرى وأعمالك سيكون المصدر الرئيسي للطاقة هي الدهون المخزنة وبالتالي:

أنت تقوم بخسارة الدهون في كامل اليوم والليلة..

ولكن فكرة أنك لا تريد أن تقوم بالتمارين الرياضية لا أنصح بها أبداً خاصة إذا كان لديك الطاقة والقوة لأداء التمرين، أما إذا كان لديك مشكلة تمنعك من أداء التمارين فلا بأس (وبالشفاء العاجل إن شاء الله)..

إذاً ما نفعله للانتظام على الرجيم الكيتوني هو: منع السكريات والكربوهيدرات وزيادة الدهون.

وهذا يعني أن نبحث عن مصادر نظيفة وجيدة من الدهون لأنها المصدر الأساسي للطاقة الآن.

كيفية الانتظام على جدول رجيم الكيتوجينيك

– المعادلة ستكون كالتالي: 60% من سعراتك الحرارية من الدهون – 25% من سعراتك من البروتين – 5% من سعراتك من الكربوهيدرات

ما جعلني أتبع تلك المعادلة هو أنني حصلت على نتائج أفضل وأسرع ولأنني لا أحب الحساب كثيراً (إلا في الأوقات التي يجب فيها ذلك كالتصوير، إذا كنت مشتركاً في بطولة، أو السفر..إلخ) فهناك العديد من نسب الكربوهيدرات التي تكون مختبئة في طعامك دون أن تشعر ولذلك أقوم بمنع الكربوهيدرات تماماً كي لا تزيد النسبة.

– عدد الوجبات: من 3 إلى 7 وجبات في اليوم

ويعتمد ذلك على وظيفتك أو دراستك ولكن أنصح دائماً بـ5 وجبات يومياً ليحصل الجسم على ما يريده في كامل اليوم.

لا بأس من الأعداد الأخرى كما ذكرت، انتظمت بنفسي على الـ3 – 4 – 5 – 6 – 7 وجبات ولكنني قلت هنا 5 لأن ذلك يناسب نسبة أكبر من الأصدقاء الذين أتابعهم.

– مثال بسيط حول حاسبة الكيتو دايت و ما ستتناول

إذا قلنا بأن كتلتك 80 كجم ونشاطك متوسط (تعمل 8 ساعات بمجهود عقلي أكثر من بدني) النتيجة التي تريدها (حرق الدهون) فإنك ستحتاج إلى:
1800 سعرة حرارية: (160-180) جرام دهون + (40-60) جرام بروتين + (5-10) جرام كربوهيدرات.

يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية في أي نظام كيتو دايت من هنا: Ruled.me