كمال أجسام وفتنس [Bodybuilding & Fitness]

تحسين الشخصية وأسلوب الحياة [Lifestyle & Self-Improvement]

دايت (تغذية) ومكملات غذائية [DIET & SUPPLEMENTS]

أحدث المواضيع

فان ديزل: جدول تمارين ونظام التغذية (Vin Diesel)

6/16/2018 اضف تعليق

فان ديزل: جدول تمارين ونظام التغذية (Vin Diesel)

فان ديزل (Vin Diesel) من أكثر الممثلين الأكشن الذين أحبهم حتى إن الكثير من الأشخاص يقولون بأنه يشبهني عندما أحلق شعري.

لا أعلم لماذا ولكنني لاحظت ذلك الشيء كثيراً وهو كلما أحببت شخصاً ما يخبرني الجميع بأنني أشبهه. بصرف النظر أنني أعلم أن هذا إطراءً فإنني لا أحب كثيراً من يشبهني بأحد لأنني أفضل أن أكون نفسي.. أعلم أنني سيئاً جداً لأنني أعلم عيوبي وهناك دائماً من هو أفضل مني كثيراً.


فان ديزل (Vin Diesel) يعتمد على نظام تمارين سهل وبسيط جداً فكما ترى جسمه يحتوي العضلات البارزة بشكل بسيط ولا أعتقد أن فان ديزل يريد المزيد لأنه لو أراد لفعل ذلك.

بطل سلسلة أفلام سباق السيارات سرعة وغضب (Fast And Furious).

ما يميز نظام تمارين فان ديزل (Vin Diesel) عن غيره هو أنك بإمكانك المتابعة عليه والاستمرار في الحصول على النتائج في أوقات الضغوطات كأوقات الامتحانات، مهام الوظيفة، أو أي وقت طارئ. أو إذا كنت تشترك مع فان ديزل في نفس الهدف وهو الحصول على جسم أنيق وصحي مع الاهتمام بشيء آخر.

نظام تمارين فان ديزل (Vin Diesel):

اليوم الأول (صدر، تراي)

التمرينعدد التكرار
صدر بار (Flat bench press)3 مجموعات | 8-12 رفعة
صدر دمبل مائل (Incline dumbbell fly)3 مجموعات | 8-12 رفعة
صدر بار مائل للأسفل (Decline bench press)3 مجموعات | 8-12 رفعة
صدر بار ضيق (تراي) (Close grip bench press)3 مجموعات | 8-12 رفعة
تراي إطالة (Triceps extension)3 مجموعات | 8-12 رفعة
تراي كيبل دفع للأسفل (Triceps cable pulldown)3 مجموعات | 8-12 رفعة

اليوم الثاني (ظهر، باي)

التمرينعدد التكرار
سحب أمامي (Lat pulldown)3 مجموعات | 8-12 رفعة
رفعة ميتة (Deadlifts)4 مجموعات | 8-12 رفعة
باي بار تجميع (Barbell curls)3 مجموعات | 8-12 رفعة
باي دمبل تجميع (Dumbbell curls)4 مجموعات | 8-12 رفعة
باي شاكوش -شواكيش (Hammer Curls)3 مجموعات | 8-12 رفعة

اليوم الثالث (أرجل، كتف)

التمرينعدد التكرار
سكواتس -قرفصاء (Squats)4 مجموعات | 8-12 رفعة
سمانة (Calf Raising)2 مجموعات | 8-12 رفعة
كتف بار (Barbell Press)3 مجموعات | 8-12 رفعة
سحب للأعلى (Upright Rows)3 مجموعات | 8-12 رفعة

على ماذا يعتمد فان ديزل (Vin Diesel) في نظامه الغذائي:


يعتمد فان ديزل (Vin Diesel) في نظامه الغذائي على ثلاثة وجبات يومياً.

نظام التغذية (الدايت) فان ديزل (Vin Diesel) ليوم واحد:

الوجبة الأولىالوجبة الثانيةالوجبة الثالثة
شريحتان خبز كاملتونة فيليهصدران من الدجاج مع فلفل ملون
موزكوبان من الخضارأرز كامل مع الهليون (اسباراجوس)
زبدة اللوزفاكهة المانجو

تمرين لفتح نمو عضلة الذراع الأمامية (البايسبس)

6/12/2018 اضف تعليق
تمرين لفتح نمو عضلة الذراع الأمامية (البايسبس)

ذراع كبير هو مطلب جميع لاعبي كمال الأجسام المبتدئين والمحترفين معاً نظراً لظهور تلك العضلة فهي أيقونة الجسم.

تجميع بار زجزاج (EZ Bar Curl)

من أفضل التمارين التي أحب ممارستها لتضخيم الذراع لأنه يشمل عضلات البايسبس (عضلتين) كلها.

أحب دائماً في تمارين الذراع أن أبدأ بهذا التمرين ليسخن لي عضلات الذراع بشكل جيد وتستقبل بعدها التمارين التي تركز على كل عضلة على حده.
تريد الحصول على عضلات ذراع أمامية بايسبس (Biceps) كبيرة وسريعاً؟
البطل أم سي جراث (McGrath)

تريد الحصول على عضلات ذراع أمامية بايسبس (Biceps) كبيرة وسريعاً؟

عليك بالانتظام أسبوعياً على تمرين تجميع بار زجزاج  لترى نتائج كبيرة جداً في عضلاتك فهذا تمرين واحد كما ترى وهذا يعني سهولة إدخاله ضمن روتين التمرين الخاص بك.

طريقة أداء التمرين:

1- امسك البار من أوسع منحنى في البار.
2- قف مستقيماً ولا تجعل أداء التمرين يجعلك تتحرك. لا تحرك الجزء العلوي من ذراعك لتحصل على تركيز مستهدف لعضلة الذراع الأمامية.
3- ارفع البار حتى قبل الصدر بقليل وبعدها أنزله.
4- كلما كنت بطيئاً في الحركة السالبة (أثناء نزولك) كلما كانت النتائج أفضل.

لماذا تجميع بار زجزاج بوجه خاص؟

إذا قمت بعمل مقارنة بين البار الزجزاج والبار المستوي ستلاحظ أنه في طريقة مسكة البار فإنه في البار الزجزاج يكون الوضع مريحاً للذراع أما إذا أمسكت البار المستوي فإنك ستجد بعض المتاعب في عضلة الريست (Wrist Muscle) والقليل في الكتف.

فالبار المنحني يعطي راحة للعضلات المساعدة وبالتالي يركز بشكل أكبر على عضلة الذراع الأمامية (البايسبس).

هناك طريقة إذا قمت بها حصلت على ضعف النتائج.

بعد الانتهاء من مجموعة قم بتضييق مسكة البار المنحني (امسكه من أضيق منحنى بحيث تكون يداك قريبتان من بعضهما) وقم بمجموعة أخرى مباشرة. (تقنية السوبرسيت Superset)

وانظر بعدها كيف يجري الدم في عروقك!

في الحقيقة قمت بكتابة هذه المقالة فقط من أجل هذا التمرين لتعرف كم هو قوي ونتائجه نظيفة في بروز عضلات الذراع الأمامية للخارج، بالتوفيق..

أفضل 19 قول لأوبرا وينفري في الحياة، التحفيز والإلهام (Oprah Winfrey)

6/09/2018 اضف تعليق
أفضل 19 قول لأوبرا وينفري في الحياة، التحفيز والإلهام (Oprah Winfrey)

أوبرا وينفري (Oprah Winfrey).. وما الشيء الذي يمكنني أن أقوله عن تلك المرأة العظيمة؟ أعني أنني في كل مرة أصغي إليها يقشعر جسدي من ليست فقط كلماتها بل تلك الطاقات التي ترسلها مع كلماتها.

كأنها تعني جيداً ما تقول فهي ذكية وحكيمة جداً. انظر جيداً، هناك بعض الأشخاص الذين يقولون الكلام الحكيم لكنهم لا يعرفون ماذا يقولون، لا يقيمون تلك الكلمات لتحصل عليها أنت كمستمع بكامل المعنى، بينما أوبرا وينفري (Oprah Winfrey) تعني ما تقوله جيداً وتعرفه جيداً.

أوبرا وينفري (Oprah Winfrey) مرت بأصعب الظروف حين كانت صغيرة وقبل أن تركز على الجانب الإعلامي المشرق الذي تراه اليوم حيث صارت حامل في الـ14 من عمرها بسبب اغتصاب أحد أقاربها لها ومات الجنين، بعدها صارت تتخبط كثيراً حتى وصلت إلي ما هي عليه الآن.

طفولة مأساوية جداً أخرجت مرأة قوية عظيمة أصبحت سبباً في إلهام العالم.

من أعظم الكلمات لأوبرا وينفري (Oprah Winfrey):

1- "إذا لم يكن هناك تخبط وكفاح، لم تكن هناك قوة.." - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

2- "لا يمكنك أن تكره الآخرين دون أن تكره نفسك" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

3- "أكبر مغامرة يمكنك أن تعيشها هي أن تعيش حياة حلمك" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

3- "أكبر مغامرة يمكنك أن تعيشها هي أن تعيش حياة حلمك" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

4- "لا توجد خبرة ضائعة، كل شيء له معنى" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

5- "لم أكن أعرف أنه عندما تكون نفسك الأصلية الطبيعية سيجعلني غنياً كما أنا اليوم، إذا كنت أعلم لكنت فعلت ذلك من فترة كبيرة" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

6- "كلما ذكرت ماذا تريد أو بماذا تؤمن، فأنت أول من يسمع ذلك. فهذه رسالة إليك وإلى الآخرين حول ما يمكنك تحقيقه. لا تضع سقفاً لنفسك" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

6- "كلما ذكرت ماذا تريد أو بماذا تؤمن، فأنت أول من يسمع ذلك. فهذه رسالة إليك وإلى الآخرين حول ما يمكنك تحقيقه. لا تضع سقفاً لنفسك" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

7- "شغفك الحقيقي يجب أن يكون إحساسه كالتنفس، كهذه الطبيعة.." - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

8- "هناك تدفق مع اسمك، مهمتك أن تجده لتجعله يحملك إلى المستوى التالي" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

9- "آمن أن كل شيء يحدث لسبب، حتى إن لم تكن حكيماً بما فيه الكفاية لتراه" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

10- "كلما كنت واضحاً حول من أنت (معرفة نفسك)، ستكون لديك القدرة على معرفة الأفضل لك. للمرة الأولى في حياتك!" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

11- "قم بأكثر شيء لا يمكنك القيام به. افشل فيه، حاول مجدداً، قم به مرة أخرى. الناس الذين لا يتعثرون لا يمكنهم تسلق الجبل المرتفع، هذه هي لحظتك، امتلكها.." - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

11- "قم بأكثر شيء لا يمكنك القيام به. افشل فيه، حاول مجدداً، قم به مرة أخرى. الناس الذين لا يتعثرون لا يمكنهم تسلق الجبل المرتفع، هذه هي لحظتك، امتلكها.." - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

12- "الفشل هو معلم عظيم. إذا كنت منفتحاً له، فكل خطأ له درس لك" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

13- "حول جروحك إلى حكم.." - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

14- "امض قدماً، اسقط. العالم له منظر آخر من الأسفل" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

15- "لا يمكننا أن نصبح ما نريد إذا بقينا كما نحن" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

16- "السبب الذي جعلني ناجحة مالياً هو أن تركيزي لم يكن أبداً، أبداً لدقيقة واحدة هو المال" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

17- "تعرف أنك على طريق النجاح إذا قمت بالعمل دون الحصول على المقابل" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

18- "إذا لم تعرف شغفك، يجب أن تدرك أن السبب الوحيد على وجودك في الأرض هو أن تجده" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

19- "استخدم حياتك لخدمة العالم، وستجد أنها تخدمك أيضاً" - أوبرا وينفري (Oprah Winfrey)

كيف تهدأ وتحصل على المزيد من النوم الهادئ؟

6/05/2018 اضف تعليق
كيف تهدأ وتحصل على المزيد من النوم الهادئ؟

أقوم بالكثير من الأعمال طوال اليوم وهذا يعني أنني أحتاج راحة كبيرة جداً تجعلني قادراً على إكمال اليوم والاستمتاع به.

جربت العديد من المرات أن أنام متأخراً أو لساعات قليلة ولا أجد سوى التعب وعدم القدرة على التركيز فيما أفعل.

أخذت الكثير من الوقت لأتعرف على طريقة النوم التي تجعلني أقوم نشيطاً بعدها قادراً على كل شيء وإليك ما تعلمته لأحصل على نوم جيد:

1- الاهتمام بساعات النوم

وأعتقد هنا أن كل شخص له ساعات خاصة به ليحصل على كامل الراحة التي يريدها من النوم.

بالنسبة لي 7 ساعات كافية لأكون بصحة جيدة طوال اليوم التالي.

بل إني لاحظت أن اليوم الذي أقوم فيه بتمارين شاقة في صالة الجيم أحتاج فيه إلى 8 ساعات وإذا لم أنم تلك المدة أشعر بالانطفاء (التعب) في منتصف اليوم التالي.

وأثناء قراءتي للعديد من مقالات رجال الأعمال ولاعبي كمال الأجسام والفتنس على الإنترنت لاحظت أنهم يشاركونني في تلك الأرقام.

وفي أحد برامج التلفاز سمعت البطل رامي السبيعي (Big Ramy) يقول أنه ينام من الساعة الـ10 مساءً حتى الـ5 صباحاً وقد يأخذ قيلولة في منتصف اليوم لمدة ساعة فقط.

لذلك احرص أن تكون ساعات يومك كاملة واضبط المنبه لتعود جسمك في البداية على الساعات التي تريد أن تنامها.

2- الانضباط في مواعيد النوم

مهما كان ما أفعل أقوم دائماً بالنوم في ميعاد النوم الخاص بي. قد يكون ما أفعله مهماً ولكن اليوم التالي دائماً هو الأهم من كل ما أفعل.

ففي اليوم التالي هناك المساحة الكافية للقيام بالكثير من الأعمال بعقلي الكامل. إذا قمت بالتأخر لمدة ساعة أو أكثر فإن الـ24 ساعة التالية ستكون سيئة بسبب تلك الساعات القليلة التي تأخرتها.

من المهم ضبط المنبه ليس فقط لأوقات الاستيقاظ بل وأوقات النوم أيضاً.

3- انتبه لما يدخل معدتك قبل النوم

للحصول على نوم هادئ لا أحب تناول الأطعمة ذات الجودة السيئة قبل النوم لكي لا تؤثر سلباً على جودة النوم وبالتالي التأثير على اليوم التالي.

يمكنك تناول الزبادي (الروب) أو وجبة سناكس خفيفة تحتوي على البروتين + كربوهيدرات أو دهون.

لست من النوع الذي يتناول الأطعمة قبل النوم وأجد أن هذا يناسبني ويجعلني خفيفاً لآكل جيداً في صباح اليوم التالي. تختلف تلك النقطة من شخص لآخر فهناك من يحصل على نوم جيد إذا تناول وجبة قبل النوم وهناك مثلي لا يجده مثالياً.

وليس هناك سبيل لمعرفة ما يناسبك إذا لم تجرب.

4- الحصول على قيلولة صغيرة

لا بأس في الحصول على قيلولة لمدة 15 دقيقة أو أكثر. بل أراه اختياراً مثالياً إذا قدرت على دمجه في يومك دون حصول مشاكل في باقي روتينك اليومي.

المزيد من النوم = المزيد من الطاقات المتجددة ولهذا القيلولة ستساعدك في الحصول على ليلة عظيمة.

إذا كنت تنوي قضاء الكثير من الوقت في هذه الليلة للقيام بأشياء تريد قضاءها ( سفر مع الأصدقاء، جلسة مع العائلة في مكان ما، عمل تريد إنهاءه اليوم) فيمكنك الحصول على قيلولة في منتصف يومك لتجدد الطاقات وتستمتع بما تفعل.

لا أحصل على القيلولة دائماً ولكن أحتاجها من وقت لآخر إذا كانت تناسب ما أفعله الليلة.

5- الاستحمام بماء دافئ

عندما تقوم بالاستحمام بماء دافئ فإن جسمك تزيد درجة حرارته وعند قدومك لمكان النوم الخاص بك فإن جسمك سيقوم مباشرة بالنوم.

الاستحمام يكون قبل ميعاد النوم بساعتين.

الاستحمام بالماء الدافئ يقوم بتسريع عملية النوم العميق وتحسين النوم بصفة عامة.

6- ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية

هناك عادة خاطئة كنت أمارسها دون أن أدري وهي أنني أقوم بفتح هاتفي الذكي قبل النوم مباشرة لقراءة البريد أو متابعة بعض مقاطع اليوتيوب.

لكن في يوم قرأت كيف أن الشاشة الزرقاء (شاشات الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر) تؤثر سلباً على عمق النوم بل إنني وجدت أيضاً أنه إذا أبعدت الهاتف عنك أثناء النوم فإنك تشعر براحة كبيرة!

لذا، لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة فهي أيضاً تؤخرك عن النوم في ميعادك.

نوم هادئ يعني صباح منتعش مليء بالنشاط والحيوية لذلك احرص على اتباع الخطوات مع تغيير ما يناسبك. إذا كانت لديك طرق أخرى يمكنك مشاركتها عبر التعليقات..

جون سينا بطل المصارعة الحرة: جدول تمارين ونظام التغذية (WWE Super Star John Cena)

6/02/2018 اضف تعليق
جون سينا بطل المصارعة الحرة: جدول تمارين ونظام التغذية (WWE Super Star John Cena)

جون سينا (WWE Super Star John Cena) من أبطال المصارعة الحرة WWE التي أمضيت بعض الوقت في صغري في متابعتها.

جون سينا (WWE Super Star John Cena) ليس فقط مصارعاً بل مغنى راب، ممثل، ولاعب كمال أجسام.

هناك من يخبرك بأن تمارين القوة لا يمكنك تضخيم العضلات فيها لأنك تحتاج إلى كثير من الجهد بينما جون سينا يخبرك بأن القوانين خلقت لتخترق وأنه يبني العضلات في كل وقت ولذلك ستجده من أفضل الأجسام في المصارعة الحرة WWE.

وأثناء تحدثه عن النظام التالي فإنه قد أضاف 12 كجم إلى جسمه من استخدامه لنظام التمارين والنظام الغذائي.

ستلاحظ في نظام تمارينه أنه يعمل في خمسة أيام متتالية وفي كل يوم عضلة واحدة للتركيز عليها.

نظام تمارين جون سينا (John Cena):

اليوم الأول (الأرجل)

التمرينعدد التكرار
سمانة وضعية الجلوس (Seated calf raises)10 مجموعات | 10-20 رفعة
سمانة وضعية الوقوف (Standing calf raises)4 مجموعات | 25 رفعة
تجميع أرجل وضعية الوقوف (Standing single leg curls)4 مجموعات | 20-25 رفعة
ضغط أرجل (Leg presses)5 مجموعات | 20 رفعة
أرجل أمامي (Leg extensions)4 مجموعات | 15 رفعة
سكواتس -قرفصاء (Squats)4 مجموعات | 10 رفعات
سكواتس -قرفصاء جهاز هاك (Hack squats)3 مجموعات | 15 رفعة
أرجل أمامي (واحدة في المجموعة) (Single leg extensions)3 مجموعات | 10 رفعات

اليوم الثاني (صدر)

التمرينعدد التكرار
صدر جهاز مائل (Incline machine press)5 مجموعات | 20 رفعة
صدر بار مائل (Incline barbell press)5 مجموعات | 20 رفعة
فراشة جهاز -تفاتيح (Machine flies)3 مجموعات | 15 رفعة
فراشة جهاز -تفاتيح كيبل (Cable flies)3 مجموعات | 15 رفعة
صدر بار (Bench Press)3 مجموعات | 10 رفعة

اليوم الثالث (ذراع)

التمرينعدد التكرار
باي تجميع حصان (Preacher curls)5 مجموعات | 10 رفعات
باي تجميع بار (Standing barbell curl)3 مجموعات | 10-12 رفعة
باي تجميع دمبل (Seated dumbbell curl)3 مجموعات | 10-12 رفعة
باي تجميع كيبل (Standing cable curl)3 مجموعات | 12 رفعة
تراي حبل دفع للأسفل (Rope push downs)3 مجموعات | 20 رفعة
تراي دفع للأسفل ذراع واحد (Single-arm cable push downs)3 مجموعات | 10 رفعة
تراي إطالة وضعية الاستلقاء (Lying triceps extension) 6 مجموعات | حتى الانهاك
تراي خلف الرقبة (Overhead cambered) 3 مجموعات | 20 رفعة
تراي بار إطالة (Seated barbell extension) 3 مجموعات | 20 رفعة
متوازي -غطس (Dips) 3 مجموعات | حتى الانهاك

اليوم الرابع (كتف)

التمرينعدد التكرار
 كتف خلفي جهاز (Rear deltoid machine flies)5 مجموعات | 20 رفعة
 كتف بار جهاز (Machine overhead press)5 مجموعات | 20 رفعة
كتف جانبي جهاز (Machine side laterals)5 مجموعات | 20 رفعة
كتف بار وضعية الجلوس (Seated military)3 مجموعات | 10 رفعات
كتف جانبي دمبل (Dumbbell laterals)3 مجموعات | 12 رفعة
كتف بار وضعية الوقوف (Standing barbell press)3 مجموعات | 10 رفعات

اليوم الخامس (ظهر)

التمرينعدد التكرار
سحب أمامي (Lat pull downs)5 مجموعات | 20 رفعة
سحب بار وضعية الانحناء (Bent barbell rows)5 مجموعات | 12-20 رفعة
سحب جانبي دمبل ذراع واحد في المجموعة (One arm dumbbell rows)5 مجموعات | 12-20 رفعة
رفعة ميتة (Deadlifts)4 مجموعات | 8-15 رفعات
سحب علوي (High rows)4 مجموعات | 20 رفعة
عقلة (Pull ups)4 مجموعات | حتى الانهاك
ترابيس (Shrugs)5 مجموعات | 20 رفعة
أيام الراحة:
- بعد اليوم الخامس راحة لمدة يومين.

على ماذا يعتمد جون سينا (John Cena) في نظامه الغذائي:

تمارين جون سينا (John Cena) شاقة ولهذا يحتاج إلى التغذية المناسبة ليحصل على المزيد من النمو والقوة للقدرة على الاستشفاء السريع والتحرك في حلبة المصارعة الحرة.

نظام التغذية (الدايت) جون سينا (John Cena) ليوم واحد:

الوجبة الأولىالوجبة الثانيةالوجبة الثالثةالوجبة الرابعةالوجبة الخامسةالوجبة السادسةالوجبة السابعة
الشوفان مع صوص التفاح والزبيببروتين بارصدران من الدجاجالتونةموزسمك أو دجاج مع باستا كاملة أو أرز كاملجبن قليل الدهون (جبنة قريش)
2 بيضأرز كامل (بني)سلطة مع خبز كاملواي بروتينخضراوات وسلطةبروتين كازيين بطيء الامتصاص
6 بياض بيض أومليتخضراوات

لماذا لا تربح من الإنترنت؟

5/29/2018 اضف تعليق
لماذا لا تربح من الإنترنت؟

يمكنك البحث عن "طريقة الربح من الإنترنت" في محرك البحث جوجل، وتستمتع كثيراً لوجود بعض النتائج والعناوين الممتعة للعين، ولكن حينما تقرأ كثيراً وتقوم للاستحمام أو التفكير قبل النوم وتنظر على ماذا حصلت اليوم؟


ستجد فراغاً كبيراً! لم تستفد بطريقة واحدة أعجبتك.

الأسباب كثيرة جداً لعدم حصولك على ربح من الإنترنت ولا تخرج عن:

1- هناك العديد من الطرق للربح من الإنترنت
2- ليس هناك طريق للربح من الإنترنت!

كيف ذلك؟!

كيف يكون السبب لعدم الربح هو وجود الكثير من الطرق للربح من الإنترنت؟

لأنه لا يمكنك الحصول على النتيجة من السير في عدة طرق تؤدي لها! فكر في هذا المثال معي:

أنت تريد الوصول إلى نهاية الشارع الذي تقطن فيه. هناك 20 طريق تؤدي إلى تلك النهاية. ماذا يحدث إذا قررت السير في جميع تلك الطرق للوصول إلى النهاية؟
- ستأخذ وقتاً كبيراً جداً
- تضعف عزيمتك وأنت لم تصل حتى إلى منتصف المسافة
- تقرر الانسحاب سريعاً لأنه لا يمكنك تحمل ذلك النوع من الجهد

وتلك الإجابة المطولة لـ"لن تستطيع الوصول إلى النتيجة التي تريدها". وهذا ما يميز الذكي عن غيره.

الشخص غير الذكي ليس غبياً ولكن الناس فقط على عدة مستويات من الذكاء وتلك المستويات هي ما تقلل المسافات للوصول إلى ما تريده.

كما ترى، أتحدث كثيراً عن الطرق المثلى للحصول على عقل جيد من خلال عدة أسباب أذكرها في تدويناتي المختلفة وكل هذا من أجل التركيز العميق الذي أتحدث عنه هنا.

مرة أخرى، قد يخبرك أحدهم: "إذا كنت أمتلك الإصرار والقوات الداخلية يمكنني أن أصل مع وجود تلك الطرق"

ونحن هنا لا نعارض ذلك، ولكن لا نحب أن نفقد الجهد وأن نكتسب السلبية دون الحصول على نتائج بحجم ما فقدناه.

خصوصاً في هذا المثال يختلف عن واقع الربح من الإنترنت. لأنك حين تكون جديداً في مجال ما فإنك تريد الحصول على تغير سريع يخبرك "أنك تسير في الطريق الصحيح".

في البداية نعرف أن الكثير لا يصدق بأنه يستطيع الربح من الإنترنت، ولهذا إذا ظل في ذلك المكان الذي لا يحصل فيه على شيء يثبت عكس ذلك فإنه يفقد الأمل وقد يدمر الكثير معه.

بينما إذا رأى نتائج ظاهرة تقنعه بعكس ذلك فإنه يستمر وينمو ويحصل على المزيد والمزيد.

قد يسلك الشخص طريقاً يحتاج إلى سنوات ليحصل على ما يريد إذا كان مؤمناً بالنتيجة.
لا يسلك ذلك الشخص طريقاً يحتاج أياماً إذا لم يكن مؤمناً بحصول النتيجة.

لهذا، لتحصل على الربح من الإنترنت ينبغي أن تركز على طريق واحد فقط. فبعض الطرق تحتاج الكثير من الوقت وفي النهاية تحصل على أرباح لا يمكنك تخيلها وبعضها سيأتيك بالمال في ساعات (بل دقائق) ولكنك لن تكمل فيه لأن المال الذي تحصل عليه لا يساوي شيئاً.

يمكنني إخبارك بالعديد من طرق الربح من الإنترنت ولكن أفضلها هي إنشاء مدونة خاصة بك لأنها تأتيك بأكثر من مصدر للمال.

كيف يكون السبب لعدم الربح هو عدم وجود طرق للربح من الإنترنت؟

عندما تطبق الفكرة التي أخبرتك بها في بداية الموضوع (البحث عن كيفية الربح من الإنترنت) فإنك ستفكر مجدداً في تلك الطرق خاصة التي أعجبتك مراراً وتكراراً وتصل إلى نتيجة "عدم وجود طريقة للربح من الإنترنت" وإليك كيف يحصل ذلك؟

ستقوم بتجربة بعض الطرق التي لا تعرفها أبداً والتي يحدثك عنها محتالين مواضيع الربح من الإنترنت.

يكتبون المواضيع والكلمات فقط ليحصلون هم على تركيزك الكلي دون إعطاءك الطريقة الواضحة لتحقيق تلك الأرقام التي عادة تكون كاذبة.

وبعد عدة تجارب سواءً حصلت على المال أو لم تحصل فأنت تستنتج أن أياً من تلك الطريق تناسبك لتستمر عليها وتحصل على دخل جيد.

بالمعنى الصريح: لا تعتمد عليها كمصدر لدخلك الخاص.

وهذا يؤدي إلى رمي فكرة "الربح من الإنترنت" فهي ليست مناسبة وأنت لم تجد طريقة تجعلك تربح من الإنترنت فكل هذا هراء.

مهما كانت حالتك. ومهما كانت التجارب التي مررت بها لتحصل على الربح والمال من الإنترنت فإن هناك حقيقة واحدة:

يمكنك الحصول على الربح من الإنترنت.

أنت فقط لم ترى جيداً تلك الحقيقة بسبب الأفكار الفارغة التي تملأ الإنترنت وعدم وجود دليل واضح وجيد تتعرف عليه وتعمل به.

وهذا بالفعل ما جعلني أمر بكل ذلك البؤس قبل أن أحصل على المال من الإنترنت.

1- قرأت بعض الكتب والتقارير.
2- تحدثت مع بعض الذين يربحون من الإنترنت.

نويت القيام بذلك حتى أصل إلى النتائج مهما كلفني بالطريقة التي أريدها أنا والتي تشعرني بما أفعل. والحمد والفضل لله أولاً وآخراً..

لماذا لا تربح من الإنترنت؟

لأنك لا تؤمن بما تفعل.

ولهذا أخبرك هنا أن تركز على طريقة واحدة فقط لتحصل على النتائج. قل لنفسك بأنه لن ينتهي الأمر حتى تحصل على النتيجة لأنها موجودة وتنتظرك بالفعل.

"النتائج العظيمة، تحتاج جهد عظيم" 

لا تأمل أن تحصل على مال كثير بمجرد أنك حصلت على الطريقة أو الفكرة تحتاج لتطبيق ما تتعلمه وما تعرفه حتى تحصل على النتائج.

المفتاح لصيد السمك (الربح من الإنترنت):

بعد تعرفك عن الأشياء التي تعيقك عن الربح، فإنه ينقصك شيء آخر أسميه "مفتاح الربح من الإنترنت".

وهذا المفتاح لا يقوم بفتح باب الربح من الإنترنت فقط، بل يفتح العديد من الأبواب الأخرى تسمى: الرزق، الانتصار، النجاة، الفرج، النجاح، والعديد من فضائل الأخلاق كالمحبة..

هذا المفتاح قد يولد به الشخص منا أو يتعلمه من حياته. والعجيب في أمر ذلك المفتاح أنه ليس من الصعب الحصول عليه.

فالحصول على ذلك المفتاح يكون عندما يصيبك أذى أو ألم فإنك تصمت ولا تجعل جوارحك تحركك للقيام بشيء.

هذا المفتاح لا يمكن شرح قدراته السحرية ويمكنني اختصار كل القدرات التي يمتلكها في "أنه يجعلك شخصاً آخر"

هذا المفتاح يسمى الصبر!

فاصبر وأنت تسير ولكن لا تبتعد عن الطريق حتى تحصل على ما تريده.

لقد عانيت في البداية لأحصل على أول $1 من الإنترنت!

وعندما فعلت، زاد جهدي فيما أعمل لأحصل على المزيد والمزيد..

لا تيأس، لا أعني بكلمة "لا تيأس" أن تقرأها وتفتح صفحة أخرى كأنك لم ترى شيئا!

لا تيأس لأنك في يوم من الأيام ستحصل على ما تريد وتنظر وراءك ليس من أجل أحد أو شيء يحزنك بل من أجل أن تنظر إلى الجهد العظيم الذي قمت به بالأمس وإلى ماذا أوصلك اليوم..

أراك في تدوينة جديدة، بالتوفيق..

دواين جونسون الروك: جدول تمارين ونظام التغذية (The Rock Dwayne Johnson)

5/26/2018 اضف تعليق
دواين جونسون الروك: جدول تمارين ونظام التغذية (The Rock Dwayne Johnson)

دواين جونسون الروك (The Rock Dwayne Johnson) هو لاعب المصارعة الحرة WWE الذي بدء مشواره الفني في هوليوود وأصبح من أبطال أفلام الأكشن والكوميديا معاً.

لديه روتين يومي مشهور وهو الاستيقاظ الساعة الرابعة فجراً والقيام بتمارين الكارديو لمدة 50 دقيقة قبل الإفطار وبعدها يذهب لصالة الجيم لمدة ساعة.

نظام تمارين دواين جونسون الروك (The Rock Dwayne Johnson) من الانظمة التي يمكنك الاعتماد عليها دائماً وتحصل على نتائج قوية جداً دون التفكير كثيراً في أن هناك عضل سيهدم أو أنك لن تبذل المجهود الكافي لنمو العضل، حيث يذهب صالة الجيم ستة مرات أسبوعياً ويعتني بعضلة محددة في اليوم.

يركز دواين جونسون الروك (The Rock Dwayne Johnson) على تمارين الأرجل ويجعلها مرتين في الأسبوع وهذا يحفز هرمونات الجسم بشكل كبير لنمو عضلي وعظمي بشكل كبير جداً.

تابع الجدول التالي للحصول على تمارين دواين جونسون الروك (The Rock Dwayne Johnson) ونظامه الغذائي من فيلم ربح وألم (Gain And Pain).

نظام تمارين دواين جونسون الروك (The Rock Dwayne Johnson):

اليوم الأول (صدر)

التمرينعدد التكرار
صدر بار مائل (Barbell Incline press)4 مجموعات | 12 , 10 , 8 , 6
صدر دمبل (Dumbbell Bench press)4 مجموعات | 12 رفعة
صدر شاكوش مائل (Incline Hammer Strength)4 مجموعات | 12 رفعة
تفاتيح -فراشة دمبل (Chest Flys with Dumbbells)4 مجموعات | 12 رفعة
تفاتيح -فراشة كيبل متبوعة بالمتوازي مباشرة حتى الانهاك (Cable Flys followed with dips)3 مجموعات | 15 رفعة
اليوم الثاني (أرجل)
التمرينعدد التكرار
أرجل جهاز أمامي ( Leg Extensions)4 مجموعات | 25 رفعة
ضغط أرجل (Seated Leg Presses)4 مجموعات | 50 رفعة
لونجز وضعية المشي (Weighted Walking Lunges)4 مجموعات | 20 رفعة لكل رجل
سكوات - قرفصاء على الجهاز -هاك سكواتس (Hack Squat Machine)4 مجموعات | 20 رفعة
رفعة ميتة رومانية (Romanian Deadlifts)4 مجموعات | 12 رفعة
تجميع أرجل وضعية الاستلقاء (Lying Leg Curls)4 مجموعات | 12 رفعة
سمانة على جهاز السميث (Smith Machine Calf Raises) 5 مجموعات | 75 رفعة 
سمانة وضعية الجلوس (Seated Calf Raises) 5 مجموعات | 50 رفعات 

اليوم الثالث (ظهر)

التمرينعدد التكرار
عقلة واسع (Pullups Wide Grip)4 مجموعات | 50 رفعة أو حتى الانهاك
سحب دمبل جانبي (وزن أثقل في كل مجموعة) (One Arm Dumbbell Rows)4 مجموعات | 12 , 10 , 8 , 8
سحب دمبل شاكوش جانبي (Hammer Strength Two Arm Row)4 مجموعات | 10 رفعة
سحب أمامي ضيق (Close Grip Lat Pulldowns)3 مجموعات | 12 رفعة
سحب أرضي (دروب سيت) (Seated Pulley Cable Rows)3 مجموعات | 12 رفعة
أوفر + سحب حبل علوي (سوبر سيت) (Rope Pullovers + Rope High Row )3 مجموعات | 15 رفعة
ترابيس دمبل (Dumbbell Shrugs) 4 مجموعات | 15 رفعة

اليوم الرابع (ذراع)

التمرينعدد التكرار
 تجميع باي حصان بالبار الزجزاج + تجميع باي بار (سوبر سيت) (Preacher Curls with EZ Bar + Barbell Curls)4 مجموعات | 12 رفعة
 تراي كيبل دفع للأسفل + تراي دمبل خلف الرقبة (سوبر سيت) (Triceps Push-downs + Overhead Tricep Extensions)4 مجموعات | 12 رفعة
متوازي -غطس (Tricep Dips)4 مجموعات | حتى الانهاك

اليوم الخامس (كتف)

التمرينعدد التكرار
كتف دمبل شاكوش (Hammer Strength Shoulder Press)4 مجموعات | 12 رفعة
كتف رفع أمامي دمبل (Dumbbell Front Raises)4 مجموعات | 12 رفعة
كتف رفع جانبي دمبل (Dumbbell Lateral Raises)4 مجموعات | 12 رفعة
كتف بار وضعية الوقوف (Standing Military Press)4 مجموعات | 12 رفعة
كتف خلفي دمبل مائل (Incline Reverse Flys)3 مجموعات | 10-15 رفعات
اليوم السادس (أرجل مثل اليوم الثاني)

على ماذا يعتمد دواين جونسون الروك (The Rock Dwayne Johnson) في نظامه الغذائي:

التمرين وحده لا يكفي لتحصل على نتائج. إذا كنت تعتمد على التمرين فقط فلن تصل إلى شيء ولهذا يجب أن تتبع نظام غذائي (دايت) جيد يناسب أسلوب تمرينك.

يعتمد دواين جونسون الروك (The Rock Dwayne Johnson) على نسب عالية من البروتين والكربوهيدرات ليحصل على ذلك الحجم الذي تراه في أفلامه وهو أيضاً نظام يناسب التمارين الخاصة به.

يمكنك التعديل على الدايت ليناسبك بشكل أفضل.

نظام التغذية (الدايت) دواين جونسون الروك (The Rock Dwayne Johnson) ليوم واحد:
الوجبة الأولىالوجبة الثانيةالوجبة الثالثةالوجبة الرابعةالوجبة الخامسةالوجبة السادسةالوجبة السابعة
280 جرام فيليه اللحم226 جرام دجاج226 جرام من سمك الهالبوت226 جرام من الدجاج226 جرام من سمك الهالبوت226 جرام من الفيليه280 جرام فيليه اللحم
4 بياض بيضكوبين من الأرزكوبين من الأرز340 جرام من  البطاطس المسلوقةكوب ونصف من الأرز مع كوب من الهليون (الاسبارجوس)255 جرام من البطاطس المسلوقة مع السلطة280 جرام فيليه اللحم
140 جرام شوفانكوب من البروكليكوب من الهليون (الاسبارجوس)كوب من البروكلي