كمال أجسام وفتنس [Bodybuilding & Fitness]

تحسين الشخصية وأسلوب الحياة [Lifestyle & Self-Improvement]

دايت (تغذية) ومكملات غذائية [DIET & SUPPLEMENTS]

أحدث المواضيع

احتراف العمل الحر - مستقل: 7 أشياء لتكون فريلانسر محترف (Freelancer)

7/17/2018 اضف تعليق
احتراف العمل الحر - مستقل: 7 أشياء لتكون فريلانسر محترف (Freelancer)

ليس هناك أفضل من أن تعمل لنفسك خاصة في مجال العمل الحر على الإنترنت. بسهولة يمكنك تعلم بعض اللغات في أي مجال تحب وبعدها العمل مباشرة على الإنترنت مع عملاء من كافة دول العالم.

أن تكون مشهوراً في مجال العمل الحر من الإنترنت ليس صعباً مقارنة بما سيقابلك من عملاء من مختلف الثقافات. وهذا الأمر جيد وسيء في نفس الوقت.


جيد، لأنك تكوّن مجتمعات جديدة وتتعرف على ثقافات جديدة وربما يفتح عليك باب السفر سريعاً أو العمل لدى شركات كبيرة.

سيء، لأنك ستواجه الكثير من العملاء المزاجيون والذين يتحدثون ويتعاملون معك بطريقة قد لا تروق لك.

إليك 7 أشياء لتكون محترفاً في مجال العمل الحر من الإنترنت، وتتخلص من تلك المشاكل الخاصة بالعمل الحر:

1- التطبيق والتطبيق والتطبيق

لن تحصل على الاحتراف في العمل الحر دون المزيد من التطبيق والعمل. برأيك ما الذي يضيف اسم محترف إلى جانب اسمك؟

الإبداع في العمل، ولتحصل على ذلك يجب أن تقوم بالتطبيق كثيراً حتى تتقن الوقت والتعامل مع اللغة أو التصميم أو مهما كان العمل الذي تقوم به.

الشخص المحترف هو شخص يطبق كثيراً ويفكر كثيراً
يمكنك البحث عن شخص يقوم بعمل لك في مجال ما، ستجدهم كثر ولكن الشيء الذي يجعلك تختار من يقوم بالعمل هو من تجده مبدعاً في أعماله لتلمس أعماله جزءاً منك.

وما يوصل ذلك الشخص إلى ما هو فيه من إبداع هو الكثير من التطبيق والعمل + الكثير من التفكير.

لأنك أثناء التطبيق تقوم باستكشاف العديد من الإبداعات التي تطرأ فجأة عليك. ومن هنا تبدأ بصناعة عالمك الخاص من الإبداع. تنشئ لمستك في المجال الذي تعمل فيه.

وبعدها يتم اختيارك من قبل العديد لأنهم يريدون لمستك الخاصة في أعمالهم.

اعمل وطبق كثيراً حتى دون وجود طلبات لك. يمكنك وضع أعمالك في ملف أعمالك الخاص (معرضك) ليشاهده الجميع وبالتالي أنت هنا تزيد فرصتك في الحصول على الطلبات والمبيعات + تطبق كثيراً = تصبح مبدعاً وتمتلك أسلوبك الخاص.

2- الحضور الدائم

التواجد الدائم للرد على الطلبات أمر مهم جداً لأن العملاء لا يحبون الانتظار كثيراً. حتى أثناء أداء الأعمال يجب أن تكون على تواصل دائم مع العميل فهذا يطمئنه.

خصوصاً أن هناك عملاء سيأتونك وتكون طلباتهم مرتبطة بتوقيت زمني معين. هذا النوع من العملاء (قد يكونون طلاباً أو يعملون في إحدى الشركات الأخرى) يضع الوقت ضمن الأولويات ولهذا يجب أن يعلم ماذا أنجزت ومتى ستنتهي. بالنسبة لي لم أحب إعطاء التفاصيل عن ما أقوم به (حتى الآن).

لذلك بعض التواصل يكسر الكثير من الحواجز ويريحه وبالتالي يوصي عليك أصدقاءه ومن يعرفهم وهذا بالطبع يزيد من أعمالك ومن شهرتك وسمعتك.

3- التحكم في طرق الدفع والمال

من أسوء الأخطاء التي قد تقع فيها خاصة إذا كنت مبتدئاً في العمل الحر (الفريلانسينج - Freelancing) هو الاتفاق على عمل ما وإنجازه وبعدها لا تحصل على شيء.

والأسباب كثيرة هنا ولكن كعامل مستقل لا يهمني ما هو السبب أريد مالي مقابل الجهد والوقت المبذول (إلا إذا كانت هناك بعض الظروف تجعلك تتسامح فهذا بالطبع حسب مقدرتك).

لذلك أفضل أن تأخذ بعض المبلغ للأمان. إذا أكملت العمل لا تسلمه حتى تحصل على باقي المبلغ وإذا لم يرد الإكمال فأنت معك المال الذي عملت به.

4- المعاملة الطيبة

يجب أن تتعامل بكل احترام لكي تحظى باحترام الآخرين في أي وقت ومكان. تعامل كأنك محترف ومتقن لعملك لأنك كذلك، صدقني وصدق نفسك.

عندما تكون واضحاً وأخلاقك عالية في التعامل مع العملاء فهذا بالطبع يساعد في تقوية سمعتك وهو شيء تحتاجه كعامل حر لتحظى بالكثير من الطلبات.

لكن احذر! إياك أن يكون ذلك من أجل أن تحصل على تلك النتيجة التي ذكرتها، بل من أجلك أنت قبل كل شيء آخر. يمكنك أن تفقد نفسك سريعاً ولكن لا يمكنك أن تحصل عليها بنفس السرعة!

وهذا يعني أنك لا تعامل الناس بل تعامل الله وسيكون كل شيء بعدها لك. كن طيباً مع عائلتك وأصدقائك في العمل ومع الغريب والقريب وليس من أجل أن تكون "العامل المستقل الأفضل في النفاق..".

5- معرض أعمالك

كيف يعرفك العملاء والشركات من حولك؟ جميعهم لا يبدؤون بالكلام بل يبدؤون بالنظر على ما يمكنك صناعته وبعدها تأتي مرحلة الكلام.

إذا كان معرضك جيداً، فهذا يعني أنه لن يكون هناك كلاماً بل نظر وبعدها تعاقد.

وهذا يرجعنا إلى نقطة رقم (1) وهي المزيد من التطبيق وبعدها اعرض أفضل أعمالك وإبداعاتك على معرضك.

لا تستهن أبداً بمعرض الأعمال لأن الجميع ينظر إلى قدراتك في أعمالك السابقة قبل التحدث معك.

6- إنشاء مدونة خاصة بك

العامل الحر (الفريلانسر - Freelancer) يحتاج إلى 3 من الصفات كي يحظى بالمبيعات والعمل:
  1. شهرة
  2. أعمال إبداعية
  3. حسن سمعة

أن تكون لديك مدونة فهذا يعني شهرة واسعة جداً وتوسع كبير، بل يعني أيضاً أن يتعرف عليك كثيراً من يقرأ طريقتك في التفكير.

كيف تعرف المزيد عن الشخص الذي أمامك؟
بالحديث معه، ففي الحديث تتعرف كثيراً عن الشخص الذي أمامك كمعرفة طريقة العمل وكم هو متقن فيما يعمل وطريقة تفكيره.

وجود مدونة خاصة بك تعني أيضاً المصداقية لأنك لديك مدونتك على الإنترنت وهي كالمنزل الخاص بك على الإنترنت. وهذا يعني أنك متواجد على الإنترنت ولن تهرب بعيداً بالمال.

7- بيئة عمل مناسبة

كي تبقى متحفزاً للقيام بالأعمال يجب أن يكون المكان الخاص بك مريحاً لك. الأماكن غير المرتبة تجعلك تمل وتجعلك تيأس سريعاً.

بيئة العمل يجب أن تكون مجهزة دائماً لتناسب مزاجك ولتعمل بشكل جيد وتفكر بإبداع.

القليل من الشاي أو القهوة بالحليب.. أنت جاهز للانطلاق.

أراك في مدونة جديدة، بالتوفيق في أعمالك القادمة..


أفضل 14 قول لجاري في (فاينرتشوك) في التحفيز، النجاح، تحقيق الأحلام (Gary Vaynerchuk)

7/10/2018 اضف تعليق
أفضل 14 قول لجاري في (فاينرتشوك) في التحفيز، النجاح، تحقيق الأحلام (Gary Vaynerchuk)

من أفضل المحفزين لأي شخص في مجال النجاح في الحياة خاصة العمل من الإنترنت وريادة الأعمال.

ألّف كتاب "Crush It" وهذا الكتاب يجعلك تشعر بتلك الكهرباء التي تسري في جسمك لتعطيك طاقة داخلية تجعلك تقوم فوراً بتحقيق حلمك.
Crush It!: Why NOW Is the Time to Cash In on Your Passion

جاري في (Gary Vaynerchuk) ليس له مثيل في إعطائك ذلك النوع من التحفيز لتحصل على ما تريد، وهذا الموضوع أثر بداخلي كثيراً لأنك إذا بحثت عن قصة حياته ستجدها متشابهة كثيراً جداً مع ما تعيشه أنت.

جمعت أفضل الأقوال التي كلما رأيتها أيقظت تلك الشعلة بداخلي للقيام بالمزيد من الخطوات حتى ولو كانت صغيرة لأن الخطوات الصغيرة تكون خطوة كبيرة في يوم من الأيام.

1- "حتى إذا كانت طموحاتك كبيرة. ابدأ صغيراً، ابدأ بطيئاً، ابني بتدرج، ابني بذكاء" -جاري في

2- "المهارات رخيصة .. الإيمان لا يقدر بثمن" -جاري في
2- "المهارات رخيصة .. الإيمان لا يقدر بثمن" -جاري في

3- "فشلت في كل مراحل دراستي، وهذا ما يجعلني أفوز الآن" -جاري في (Gary Vaynerchuk)

4- "قبل أن تنفق على نفسك، انفق على مستقبلك"-جاري في (Gary Vaynerchuk)

5- "استيقظ قبل الجميع واعمل حتى الليل.. كافح!"-جاري في (Gary Vaynerchuk)

6- "عندما تعمل وتكافح، اعمل بكل ما تملك. وعندما تمرض توقف واجعل ذلك يحصل.. جسمك يخبرك بشيء ما، استمع.." -جاري في (Gary Vaynerchuk)

7- "النجاح الحقيقي - المالي، الشخصي، الاحترافي - يكون فقط في حبك لعائلتك، العمل بجدية، والعيش بشغفك." -جاري في (Gary Vaynerchuk)

8- "طالما أنك تعمل لدى شخص آخر فإنك لن تعيش بحقيقتك لنفسك ولشغفك" -جاري في (Gary Vaynerchuk)
8- "طالما أنك تعمل لدى شخص آخر فإنك لن تعيش بحقيقتك لنفسك ولشغفك" -جاري في

9- "أحب النجاح، وأتمنى أن تكون كذلك أيضاً"-جاري في (Gary Vaynerchuk)

10- "هل تنوي أن تخرج الدم من عينيك لتصل إلى حلمك؟!" -جاري في (Gary Vaynerchuk)

11- "توقف عن القيام بالترهات التي تكرهها" -جاري في (Gary Vaynerchuk)
11- "توقف عن القيام بالترهات التي تكرهها" -جاري في

12- "السبب الذي يجعل رواد الأعمال لا يستطيعون التغلب علي هو أنهم يريدون هزمي بالحساب بينما أهزمهم أنا بالألوان" -جاري في (Gary Vaynerchuk)

13- "الحياة هي ما تصنعها أنت.." -جاري في (Gary Vaynerchuk)

14- "لديك.. حياة واحدة" -جاري في (Gary Vaynerchuk)


أفضل 8 منتجات بروتين (واي بروتين) للتضخيم والتخسيس

7/03/2018 اضف تعليق
أفضل 8 منتجات بروتين (واي بروتين) للتضخيم والتخسيس

الواي بروتين هو المكمل الغذائي الذي لا غنى عنه ليس فقط من أجل لاعبي كمال الأجسام بل للجميع.

البروتين هو البناء الأساسي للعضلات بعد الماء. وذلك يجعله من المكملات الأساسية التي يحتاجها جسم الشخص الرياضي بسبب التمارين الشاقة التي تجعل العضلات متعطشة للبروتين.

جربت العديد من منتجات البروتين، ووضعت هنا الأفضل في مجال الحصول على النتائج.


الفرق بين بروتين الطعام والمكملات

ما يميز مكملات البروتين هو سرعة امتصاصها عن باقي مصادر البروتين، وهذا يعني أنك إذا قمت بعمل شاق فإن مكملات البروتين تبقى بجانبك دائماً لتزويد العضلات بما تحتاجه من الأحماض الأمينية.

ولكن الطعام الطازج الطبيعي هو أساسك لا تعتمد على "مكمل" لأنه ليس سوى مكمل مساعد لك لتحصل على احتياجك اليومي من البروتين.

البروتين يتكون من أحماض أمينية (أمينو كما يسميها البعض) سريعة الامتصاص وهناك العديد من أنواع البروتين:

1- المركز (Concentrate)

وهو أشهر أنواع البروتين، ومن الأشياء التي تجعل له تلك الشهرة هو سرعة امتصاصه و سعره المناسب عن بقية الأنواع الأخرى.

2- المعزول (Isolated)

وهو من أسرع أنواع البروتين (أسرع حتى من المركز). سريع الامتصاص والهضم.

البروتين المعزول خيار أفضل لهؤلاء الذين يستخدمون الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية (التنشيف - التخسيس - حرق الدهون) لأن المعزول يكون قليل الكربوهيدرات والسكريات.

وبما أنه قليل الكربوهيدرات والدهون وسريع الهضم فإنه يسهل عملية الامتصاص الكامل للبروتين من خلال الجسم.

3- البطيء - الكازيين (Casein)

وهو من البروتينات البطيئة مقارنة بالأنواع التي ذكرتها. ويستخدم لتزويد الجسم بالبروتين على فترات كبيرة تصل إلى 7 ساعات من الهضم.


إذا كان هدفك التخسيس فإنه يمكنك استخدام الكازين للشعور بالشبع لفترات كبيرة ولتكون على يقين بتزويد العضلات بالبروتين لفترات كبيرة.


إذا كان هدفك التضخيم يمكنك استخدامه قبل النوم مباشرة ليبقى جسمك في حالة بناء العضلات في وقت النوم الذي يصل إلى 8 ساعات.

فوائد الواي بروتين الأساسية:

1- تكبير العضلات العضلات الصافية.
2- حرق المزيد من الدهون.
3- من المكونات الهامة لإنتاج الجسم للهرمونات، الإنزيمات..إلخ.
4- يسرع من علمية امتصاص البروتينات.
5- زيادة نسبة البروتين اليومية.

5 من أفضل منتجات الكيرياتين التي أنصح بها:

1- ON Gold Standard 100% Whey Protein 

1- ON Gold Standard 100% Whey Protein

بروتين شركة أون (Optimum Nutrition) الجولد ستاندرد الحاصل على العديد من الجوائز ومكمل البروتين الأول لي في عالم كمال الأجسام.

قوي في نتائجه نظراً لأن المصدر الأساسي هنا هو البروتين المعزول. قليل الدهون والكربوهيدرات مما يجعله أفضل صديق أثناء التنشيف أو التخسيس والذين يقومون بحساب نسب الكربوهيدرات والدهون في وجباتهم.

مميزاته:

1- شهرة كبيرة نظراً لنظافته ونتائجه.
2- يحتوي على بروتين معزول كمصدر أساسي بعدها يأتي المركز.
3- 5.5 جرام من الأحماض الأمينية سريعة الامتصاص (BCAA's).
4- 4 جرام من الجلوتامين (Glutamine).
5- خالي من الجلوتين ويحتوي على العديد من النكهات التي لا تنتهي! (أكثر من 10 نكهات لهذا المنتج)
6- 120 سعرة حرارية في الجرعة الواحدة.

2- MuscleTech NitroTech Pure Whey Protein

2- MuscleTech NitroTech Pure Whey Protein

النيتروتيك (NitroTech) من شركة ماسل تك (MuscleTech) هو منتج يحتوي على البروتين والكيرياتين معاً. يمكنك الاعتماد على المنتج في الحصول على 30 جراماً من البروتين بالإضافة إلى 3 جرام من الكيرياتين.

ليس فقط البروتين المرتفع في الجرعة الواحدة (30 جرام) والكيرياتين! بل هناك العديد من الإضافات المميزة التي من شأنها زيادة ظهور النتائج كالأحماض الأمينية الإضافية والإنزيمات الهاضمة.

مميزاته:

1- 30 جرام بروتين في الجرعة الواحدة
2- 3 جرام كريايتين مونوهايدريت (Creatine Monohydrate)
3- 6.8 جرامات من الأحماض الأمينية (BCAA's)
4- بروتين معزول كمصدر أساسي بجانب البيبتايد (Whey Peptides) والمركز (Whey Concentrate).
5- 5 جرام من الجلوتامين (Glutamine)
6- قليل الدهون واللاكتوز.
7- 160 سعرة حرارية في الجرعة الواحدة.

لشراء المنتج من أمازون



3- Animal Whey Isolate Loaded

3- Animal Whey Isolate Loaded

بروتين أنيمال الشركة التي لا تمزح بخصوص منتجاتها. يمكنني طلب أي مكمل لشركة أنيمال سواء الواي أو منتجاتها الأخرى وأنا مغمض العينين.

شهرت تلك الشركة بعد أفضل منتج فيتامينات (Animal-Pak Multivitamins) وبعدها قامت بصناعة العديد من منتجات كمال الأجسام وكلها ليست لها مثيل. يمكنك تجربة العديد من المنتجات ومقارنة النتائج (بالطبع بعد الالتزام بالتمارين والتغذية الجادة) ولكن الواي من شركة أنيمال (Animal Whey) يبقى خارج تلك المقارنة لأنه سيبقى الأفضل بعد تجربته.

أنيمال واي (Animal Whey) يعتمد على البروتين المعزول كمصدر أساسي فقط ويرمي في كوبك بعض الإنزيمات الهاضمة التي تساعد على امتصاص التغذية بشكل أفضل. وبه تحصل على كوب البروتين المثلج بعد تمرين شاق جداً الذي يحتوي على 25 جراماً من البروتين الصافي الذي يدخل لعضلاتك مباشرة.

مميزاته:

1- 25 جرام من البروتين في الجرعة الواحدة (المعزول).
2- يكفي أنه من شركة أنيمال التي لا تعطيك المزيد من الإعلانات والصور بل تعطيك الجودة مباشرة في منتجاتها.
3- يحتوي على إنزيمات هاضمة.
4- 121 سعرة حرارية في الجرعة الواحدة.

4- Universal Ultra Whey Pro


بروتين شركة يونيفرسال هو صديقي وقت الضيق. فعند انتهاء البروتين الذي أستخدمه وعدم توافر الميزانية فإنني أعتمد على بروتين يونيفرسال للحصول على احتياجي اليومي من البروتين.

يمكنك الحصول على جرعات كبيرة بسعر زهيد إذا اخترت واي يونيفرسال (Universal Whey). ولا يعني هذا أنك لا تحصل على الجودة أبداً!

يتميز بروتين يونيفرسال (Universal Whey) باحتوائه على القليل من السعرات الحرارية (116 سعرة حرارية) وطعمه اللذيذ.

مميزاته:

1- 22 جرام من البروتين في الجرعة الواحدة. (معزول + مركز)
2- سهل الخلط والمزج مع الماء والحليب.
3- خفيف على المعدة.
4- 116 سعرة حرارية في الجرعة الواحدة.

5- Carnivor Beef Protein Isolate

4- Carnivor Beef Protein Isolate

يعتمد كارنيفور (Carnivor) على اللحم كمصدر للبروتين بدلاً من الحليب (الواي) كما في باقي منتجات البروتين.

كأنك تأكل اللحم منزوع الدهون في جرعة واحدة من كارنيفور بيف بروتين (Carnivor Beef Protein)، فالبروتين هنا مركزاً بنسبة 365% من اللحم ومركزاً أكثر من الواي بروتين نفسه.

شركة ماسل ميد (Muscle Med) هي الشركة الراعية للبطل كاي جرين (Kai Greene).

مميزاته:

1- 23 جرام من بروتين اللحم المعزول والمركز (Beef Isolate).
2- خالي من الدهون، السكر، الجلوتين (خفيف على المعدة).
3- 2.5 جرام من الكيرياتين (Creatine Monohydrate) (بتركيز أعلى من اللحم).
4- أحماض أمينية مضافة (BCAA's).
5- 120 سعرة حرارية في الجرعة الواحدة.

6- Isopure Zero Carb Protein Powder

5- Isopure Zero Carb Protein Powder

بروتين أيزو بيور (Isopure) من البروتينات النظيفة التي يمكنك الاعتماد عليها إذا كنت تتبع نظام غذائي قاسي (قليل السعرات الحرارية) لأنه يحتوي على بروتين معزول فقط بالإضافة إلى كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تغذية الجسم وإكمال وظائفه على أكمل وجه.

أثناء اتباع أنظمة قليلة السعرات الحرارية فإنك قد تشعر ببعض التعب وقلة النشاط، لكن بوجود بروتين نظيف معزول والفيتامينات والمعادن المناسبة فإنك تتخطى تلك المشكلة وتصل إلى النتائج بشكل أسرع.

مميزاته:

1- 25 جرام بروتين معزول فقط!
2- قليل/خالي من الدهون والكربوهيدرات.
3- يحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات والإلكتروليتس(Electrolytes).
4- 100 سعرة حرارية فقط في الجرعة الواحدة.

7- Phase8 Protein Powder, Sustained Release 8 Hour Protein Shake

6- Phase8 Protein Powder, Sustained Release 8 Hour Protein Shake

فيس8 (Phase8) هو خليط من البروتينات السريعة والبطيئة في جرعة واحدة! وهذا يعني أن عضلاتك تحصل على البروتين في أي وقت تشاء عند استخدامك للفيس8 (Phase8).

تغذية لمدة 8 ساعات من الأحماض الأمينية والبروتين للعضلات.

مميزاته:

1- 26 جرام من 7 أنواع البروتين السريع والبطيء.
2- 8 ساعات من التغذية المستمرة لعضلاتك.
3- إنزيمات هاضمة لامتصاص أفضل.
4- 5 جرام جلوتامين (Glutamine)
5- 5.6 جرام أحماض أمينية (BCAA's)
6- 150 سعرة حرارية في الجرعة الواحدة.

8- Myofusion Advanced Protein

6- Phase8 Protein Powder, Sustained Release 8 Hour Protein Shake

بعض الأحيان أكون مشغولاً جداً بحيث لا أستطيع تناول وجبة ما لذلك كنت أستخدم مايوفيوجن لأشعر بالشبع والامتلاء. بعدها قرأت عنه في الكثير من المواقع وبالحديث مع أصدقائي فوجدت تلك النتيجة المشتركة.

يمكنك تناول مايوفيوجن كبديل لوجبة غذائية أينما كنت وتشعر بالشبع والامتلاء بشكل صحي كأنك أكلت وجبة غنية بالبروتين في كوب بارد من مايوفيوجن (Myofusion).

مميزاته:

1- 25 جرام من 5 أنواع البروتين السريع والبطيء.
2- 8 ساعات من التغذية المستمرة لعضلاتك.
3- إنزيمات هاضمة لامتصاص أفضل.
4- 140 سعرة حرارية في الجرعة الواحدة.

كيفية استخدام البروتين

البروتين هو مكمل غذائي وهذا يعني أنه يكمل التغذية اليومية لك ويجعلك تحصل على النسبة التي تريدها من البروتين يومياً.

يمكنك استخدام البروتين في أي وقت تشاء، ولكن يفضل استخدامه في الأوقات التالية:
1- قبل التمرين
2- بعد التمرين
3- عند الاستيقاظ مباشرة
4- قبل النوم

استخدم البروتين كمكمل غذائي فقط ولا تعتمد عليه في نتائجك بشكل مباشر. ففي النهاية لا تحصل على الجسم الذي تريده بدون التمرين الجيد والنظام  الغذائي المناسب.

5 من أفضل منتجات الكيرياتين لكمال الأجسام

6/26/2018 اضف تعليق
5 من أفضل منتجات الكيرياتين لكمال الأجسام

عندما يأتي الأمر إلى كمال الأجسام فإن هناك العديد من التعديلات على طريقة التعامل مع الغذاء بشكل عام.

أسلوب التغذية للاعب كمال الأجسام يتغير كثيراً ويبدأ من العقل حيث أننا ننظر للطعام والشراب ليس من أجل اللذة بل من أجل أمرين:
1- تضخيم العضلات
2- حرق الدهون

وسواءً كان هدفك التضخيم أو حرق الدهون فإن هناك بعض المكملات المهمة التي تساعدك للوصول إلى هدفك سريعاً وتحتاجها كلاعب كمال أجسام لأن الجسم يحتاجها بسبب التمارين الشاقة ولأن الطعام اليومي يقل فيه تلك الكمية التي تحتاجها للوصول إلى هدفك.


الكيرياتين من المكملات الأساسية للاعب كمال الأجسام ولذا أفضله مع بعض المكملات الأخرى. قد لا يكون لدي مكملات ولكن يجب أن يكون لدي الكيرياتين.

ما هو الكيرياتين؟

هو مركب يتواجد في الأطعمة غنية البروتين كاللحم والسمك ولكن بنسب صغيرة (5 جرام لكل 1 كجم).

ينتج الكيرياتين في الجسم بشكل طبيعي من الكبد باتحاد الأحماض الأمينية الثلاثة (الجليسين، والأرجنين، والميثونين).

ويجب أن تعلم تلك المعلومة جيداً:
أن العضلات في جسم الإنسان تحتوي على 95% من الكيرياتين!

ولهذا يقوم لاعبي كمال الأجسام باستخدامه بشكل كبير جداً، وله فوائده أساسية أخرى.

فوائد الكيرياتين الأساسية:

1- تزويد العضلات بالعناصر الغذائية والماء.
2- زيادة قوة تحمل الجسم، وزيادة قوة حمل الأوزان في صالة الجيم.
3- تضخيم العضلات بشكل كبير وملحوظ جداً.

يقوم الكيرياتين بتوصيل العناصر الغذائية التي يحتاجها أعضاء الجسم وبما أنك تقوم بالتمارين الرياضية فإن العضلات التي تقوم بتمرينها هي من تحصل على العناصر التي تحتاجها.

استخدام الكيرياتين آمن وليس له ضرر على الصحة بل له فوائد كثيرة كما ذكرتها.

الكيرياتين والعقل:

الكيرياتين من المكملات الأساسية التي أستخدمها دائماً لأحصل على كتلة عضلية كبيرة وتركيز كبير وقت العمل لأن له تأثير كبير جداً على قوة العقل.

أجريت تجربة على بعض الأشخاص الذين يستخدمون الكيرياتين وآخرون لا يستخدمونه في حل امتحان ووجدوا أن الأشخاص الذين يتناولون الكيرياتين كانت نتائجهم مرتفعة عن الآخرين.

بل وجدوا أيضاً أن الذين استخدموا الكيرياتين لم يشعروا بالإرهاق بعد ذلك الامتحان مثل الأخرون. (المصدر)

5 من أفضل منتجات الكيرياتين التي أنصح بها:

1- Universal Pure Creapure®


كيرياتين شركة يونيفرسال من أفضل أنواع الكيرياتين التي أعمل بها. السبب الوحيد الذي يجعلني أشتري منتجاً للكيرياتين غيره هو عدم توافره ولكنني باستمرار أفضل الكيرياتين الخاص بيونيفرسال.

كيرياتين ألماني نظيف بدون إضافات أخرى وهذا يجعله سهلاً في خلطه بالعصائر أو السموثير أو حتى مع المكملات الغذائية الأخرى كالواي بروتين.

مميزاته:

1- 5 جرام من الكيرياتين المونوهيدريت (Monoydrate).
2- كيرياتين ألماني سريع الامتصاص.
3- صفر من الإضافات الأخرى (كيرياتين نظيف فقط!)

2- ALLMAX Pure Micronized Creatine


يأتي في المرتبة الثانية مباشرة كيرياتين أل ماكس حيث يشابه في مواصفاته كيرياتين يونيفرسال.

مميزاته:

1- 5 جرام من الكيرياتين المونوهيدريت (Monoydrate).
2- بدون نكهات لسهولة الخلط مع العصائر والمكملات الأخرى.
3- صفر من الإضافات الأخرى (كيرياتين نظيف فقط!)

3- GAT Creatine Monohydrate


يأتي في المرتبة الثالثة كيرياتين جات. شركة جات هي الداعم الرسمي للبطل رامي السبيعي (Big Ramy) ولذا أول فكرة تأتي لمشجعيه بالتجربة. ولكن يصدم الكثير من نتائج هذا المكمل البسيط!

مميزاته:

1- 5 جرام من الكيرياتين المونوهيدريت (Monoydrate).
2- بدون نكهات لسهولة الخلط مع العصائر والمكملات الأخرى.
3- صفر من الإضافات الأخرى (كيرياتين نظيف فقط!)

4- Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Unflavored

من أفضل الشركات في مجال المكملات الغذائية التي يمكنك شراء منتجاتها وأنت مغمضاً عينيك.  كيرياتين أون من أفضل منتجات الكيرياتين التي يمكنك الاعتماد عليها لتحصل على نتائج جيدة جداً.

مميزاته:

1- 5 جرام من الكيرياتين المونوهيدريت (Monoydrate).
2- بدون نكهات لسهولة الخلط مع العصائر والمكملات الأخرى.
3- صفر من الإضافات الأخرى (كيرياتين نظيف فقط!)
4- من أفضل شركات المكملات الغذائية.
5- هناك عدة أشكال منه (باودر أو حبوب) ولكنني أفضل الباودر.

5- CELL-TECH


العملاق سيل تك الذي إذا أمرت جسمك بالتوقف عن النمو فإنه سيعصيك ويستمع إلى السيل تك!

ليس له مثيل في التضخيييييم! وأنصح به الأشخاص الذين لديهم مشكلة صعوبة النمو العضلي (The Hardgainers).

شركة مسل تك (Muscle-Tech) من الشركات الرائدة في مجال المكملات الغذائية الفعالة فقط! يمكنك تجربة السيل تك وقد يحصل لك نوع من الإدمان لنتائجه الواضحة جداً.

مميزاته:

1- 3.5 جرام من الكيرياتين المونوهيدريت (Monoydrate).
2- 1.5 جرام من الكيرياتين الاتش سي ال (HCL).
3- 1 جرام أحماض أمينية أساسية (BCAA).
4- 1.5 جرام تورين/ألانين (Taurine/Alanine)
5- أطعمة مختلفة ولذيذة جداً.

لشراء المنتج من أمازون


كيفية استخدام الكيرياتين:

هناك طريقتان لاستخدام الكيرياتين.

1- تحميل الكيرياتين (عجلة الكيرياتين)

وهي أن تقوم بأخذ جرعة يومية كبيرة لمدة أسبوعين 10-17 جرام كيرياتين (فترة التحميل). وبعد انتهاء الأسبوعين تقوم بالاستخدام العادي 3-5 جرام كيرياتين يومياً.

الجرعة تكون مقسمة على أوقات يومك أو يمكنك الحصول على الجرعة كلها مرة واحدة في اليوم.

2- الطريقة المعتادة

وهي بدون فترة التحميل أن تأخذ 5 جرام يومياً. ليس هناك كيفية معينة 5 جرام يومياً يمكنك تقسيم الجرعة لقبل التمرين وبعد التمرين أو مع الإفطار.

أوقات استخدام الكيرياتين

ليس هناك وقت محدد لاستخدام الكيرياتين ولكنني أفضل تلك الأوقات دائماً:
  • مع الإفطار
  • قبل التمرين
  • بعد التمرين
استخدام طريقة التحميل تعطيك نتائج قوية خاصة لو كانت تلك المرة الأولى لاستخدام الكيرياتين.

استخدام الكيرياتين مهم جداً وله فوائد كبيرة وملحوظة على العضل والعقل معاً. وهو من المكملات الأساسية التي تحتاجها عضلاتك لينمو وعقلك ليفكر بشكل جيد.

11 من أقول لأبو حامد الغزالي عن الروحانيات، الحياة، تحسين الشخصية

6/23/2018 اضف تعليق
11 من أقول لأبو حامد الغزالي عن الروحانيات، الحياة، تحسين الشخصية

الإمام أبو حامد الغزالي من كبار علماء الشافعية، وهو عالم أحبه جداً وأفضله دائماً في معرفة بعض من دقائق طريق السير إلى الله -عز وجل -.

من أهم أعمال الإمام أبو حامد الغزالي كتابه "إحياء علوم الدين" وهو من أفضل الكتب التي قرأتها، وأظن أن الإنسان يحتاج فقط لهذا الكتاب ليعرف دينه. وبما أن ذلك الكتاب كبير جداً فأنا أقوم بقراءة الفصول التي أحتاجها بشكل ضروري وفي أوقات فراغي أقوم بقراءة الفصول الأخرى.

كان يدرس في مدرسة النظامية في العهد العباسي وبعدها قرر الاختفاء للتفرغ إلى العبادة والتربية، وهذا ما أقوله دائماً فالشخص يحتاج إلى الاختفاء قليلاً ليبحث ويعرف ويتنفس بعيداً عن زحام الدنيا والشهوات.

في تلك الفترة (11 عاماً) ألف كتاب إحياء علوم الدين كخلاصة لتلك الخلوة الروحية. ويلقب الإمام أبو حامد الغزالي بحجة الإسلام كما له العديد من الألقاب الأخرى.

أرى أن كلماته أقل تعقيداً وبساطة مقارنة بالعديد من المشايخ، ولهذا أفضل رأيه دائماً وآخذ منه.

بعض من أقوال أبو حامد الغزالي المؤثرة:

1- "والنفس إن لم تشتغل بشيء شغلت صاحبها" - أبو حامد الغزالي

2- "كلما عز المطلوب و شرف ، صعب مسلكه و طل طريقه و كثرت عقابته" - أبو حامد الغزالي

2- "كلما عز المطلوب و شرف ، صعب مسلكه و طل طريقه و كثرت عقابته" - أبو حامد الغزالي

3- "فالعلم شيء ووجود المعلوم شيء آخر فلا كل من عرف النبوة والولاية كان نبيا ولا وليا ولا كل من عرف التقوى والورع ودقائقه كان تقيا" - أبو حامد الغزالي

4- "الناس عبيد لما عرفوا وأعداء لما جهلوا" - أبو حامد الغزالي

5- "مهما رأيت إنسانا يسيء الظن بالناس طالبا للعيوب فاعلم انه خبيث الباطن وأن ذلك خبثه يترشح منه، وإنما رأى غيره من حيث هو، فإن المؤمن يطلب المعاذير، والمنافق يطلب العيوب، والمؤمن سليم الصدر في حق كافة الخلق" - أبو حامد الغزالي

6- "إن حقيقة الإنسان جوهر غير مادي، يتميز به على جميع المخلوقات، ويُطلق على هذا الجوهر أسماء مختلفة، بينهما فوارق دقيقة، فهو الروح، وهو النفس، وهو العقل، وهو القلب. لقد صرنا بشرا، بهذا الجوهر المدرِك العالِم العارِف، وليس بجارحة من الجوارح. وهذا الجوهر هو المخَاطب والمطالَب والمُعاتَب والمُعاقَب" - أبو حامد الغزالي

7- "من لم يحرّكه الربيعُ وأزهاره، والعودُ وأوتاره، فهو فاسدُ المزاج ليس له علاج" - أبو حامد الغزالي

8- "النفس إذا لم تُمنع بعض المباحات طمعت في المحظورات" - أبو حامد الغزالي

9- "صارت شهوات الدنيا تجاذبني سلاسلها إلى المقام ومنادي الإيمان ينادي : الرحيل ! الرحيل ! فبم يبق من العمر إلا قليل، وبين يديك السفر الطويل، وجميع ما أنت فيه من العمل والعلم رياء وتخييل ! فإن لم تستعد الآن للآخرة فمتى تستعد؟ وإن لم تقطع الآن فمتى تقطع؟" - أبو حامد الغزالي

10- "إن جميع المعجزات طبيعية، وإن الطبيعة كلها معجزة" - أبو حامد الغزالي

11- "إن نقص الكون هو عين كماله ، مثل اعوجاج القوس هو عين صلاحيته و لو أنه استقام لما رمى" - أبو حامد الغزالي

12- "حسنات الأبرار سيئات المقربين" - أبو حامد الغزالي

13- "الناس نيام إذا ماتوا انتبهوا" - أبو حامد الغزالي

13- "الناس نيام إذا ماتوا انتبهوا" - أبو حامد الغزالي

الموضوع الذي سيغير حياتك!

6/19/2018 اضف تعليق
الموضوع الذي سيغير حياتك!

تذكرت القليل من الأشياء التي كنت أفعلها وأنا صغير. كيف كنت أقوم بالعديد من الأشياء دون قيود وكنت أشعر بالمرح كثيراً.

ولاحظت أنني كنت أقوم ببعض الأشياء لأنني لم أكن أعرف عواقبها والتي تضع في قلبك الخوف من الإقبال على أي شيء جديد.

وعندما تكبر في العمر فإنك تكون العديد من المشاعر السلبية التي لا تعرف بوجودها والتي تمنعك عن القيام بأشياء تجعلك على قيد الحياة.


تخاف من الخطوة الأولى. تخاف من حدوث التغير في حياتك (مهما كان نوع التغير)..

فتقرر من الداخل (لست بحاجة إلى تحريك لسانك): عدم القيام بفعل يغير جزء كبيرة منك.

وهذا يعني الاستمرار في حياتك (هي ليست حياة) دون أن تفعل ما تريده وتظن أنك بهذا تعيش.

إذا أردت أن تعرف كم أنك لا تعيش حياتك كما تريد وبنفس المشاعر اسأل نفسك:

هل أنت سعيد الآن كما كنت صغيراً؟ هل تمتلك تلك المخيلة الكبيرة الساحرة والممتعة التي كنت تمتلكها حين كنت صغيراً؟

من هذين السؤالين تعرف ما هي المشاعر التي تعيش بها الآن وكيف أن هناك العديد من القيود حولك لم تكن تراها..

والحل لتلك المشكلة ينقسم إلى:

1- تغيير طريقة التفكير للتخلص من القيود الداخلية.

والفكرة الأولى التي تمكنك من ذلك هي عدم التعلق بشيء. إذا أردت القيام بشيء ما وأخذت تفكر كم أن هذا العمل صعب وأنك لا تستطيع القيام به لأنك لا تمتلك المقومات لذلك فافعل دون ذرة من التفكير!

لا تفكر كثيراً قبل القيام بشيء تحبه يمنعك القيام به خوفك. فكما ترى كل شيء لا تفعله اليوم هو بسبب الخوف منه.

الخوف هو ما يمنعك من اتخاذك للخطوة الأولى لكل شيء جيد.

الخوف من أقوى المشاعر السلبية التي تتحكم في الإنسان وتبقيه بعيداً عن كل شيء جيد! مهما كنت تفكر في التحدث مع أحدهم أو البدء في مشروع جديد أو أي شيء يقوم بتغيير حياتك فإن الخوف ما يمنعك دائماً.

"ستظهر بشكل غبي إذا قلت ذلك" ، "ستخسر مالك إذا قمت بذلك المشروع" ، "لا تذهب معهم فإنهم أفضل منك" ..

يخبرك بذلك الخوف الذي يعيش في داخلك، فلا تصبح شيئاً ولا تتقدم في حياتك وتعيش أيامك كما هي وكما يريد.


يحكي قصة عن ذلك الممثل ويل سميث فيقول:
في إحدى الأيام كان يجلس مع أصدقائه وقرروا الذهاب في اليوم التالي إلى القفز الحر بالمظلة. 

يقول سميث: كنا متحمسين للقيام بتلك الفكرة ولكننا كنا ثملة (سكرانين) ولذا لم أكترث بما قيل ولكن أثناء طريقي للمنزل أخذ عقلي يستغرق بالتفكير في تلك الفكرة ولكنني كنت أقول أننا لم نكن في وعينا.

وعندما جاء وقت النوم ووضعت رأسي على السرير بدأت أفكر مجدداً في تلك الفكرة وكنت أحلم بالكوابيس وأنني أسقط، ولم أستطع النوم في تلك الليلة.

بعدها استيقظت وذهبت لمكان تجمع الأصدقاء وخفت كثيراً لأنني وجدتهم جميعاً! وهذا يعني أن هناك نية للقيام بتلك الفكرة.

حتى وصلت إلى الطائرة وبدأ الخوف يزداد وأنا أنظر للجميع ولا أحد يتكلم ولا أحد يريد أن يظهر بأنه الغبي الوحيد.

وبدأ نبضي يزداد لما وجدت باب الطائرة ينفتح أمامي فوق علو 4000 قدم! لأنني لم أرى باب الطائرة مفتوحاً في حياتي من قبل!

بعدها بدأ العد 1 .. 2 وبعدها دفعني المساعد لأنه عند الوصول للرقم 3 فإن الناس تخاف وتتراجع وتتمسك في الطائرة.

قفزت وأنا مرتعب جداً وبعدها بثوانٍ بسيطة شعرت بشيء غريب جداً! أنني لم أستمتع بذلك أبداً في حياتي! أن ذلك أفضل شعور يمكنك أن تشعر به!

أنا أحلق!!

النقطة الأكثر الخطورة التي تمر بها هي النقطة التي يتلاشى فيها الخوف!

نظرت إلى ما فعلته في الـ16 ساعة السابقة. لِم امتلكني كل ذلك الخوف؟! لماذا لم أستطع النوم، لماذا خفت وأنا في السيارة؟ لِمَ لم أستطع تناول طعام الإفطار؟ لماذا كل ذلك الخوف؟؟

فالخوف كان يفسد كل شيء دون أي معنى..

ثم قال:
"إن الله وضع كل شيء جيد لك في الجانب الآخر من الخوف الكبير، فاللحظات التي تشعر بها بالخوف الكبير تشعر بعدها بالسعادة الكبيرة!" -ويل سميث

العبارة النهائية التي ختم بها ويل سميث حديثه أثرت بي كثيراً وعند تطبيقي لذلك الدرس على ما يحصل لي طوال حياتي فإنه نجح.

لكن شعور الخوف ذلك يقل مع الوقت عندما تعرف هذا الدرس لأنك ستقبل على كل شيء تريده فلا وجود للخوف بعدما عرفت الكثير عنه.

2- القيام ببعض الأعمال خلال اليوم (ينبغي أن لا ينتهي اليوم دون أحدها).

نأتي لجانب التطبيق حيث أن هناك بعض الأعمال إذا قمت بها ستجعلك تشعر بحياتك بل وتغيرها لأنها ستضخ الدم في كامل جسمك وعندها ستشعر وتفكر بأشياء لم تكن لتفكر بها.

- الاستحمام بالماء البارد والركض كثيراً

ما نريده هنا هو رفع نبضات القلب لزيادة حالة الشعور بالانتباه. وهذا يعني أنك تستمتع بكافة تفاصيل يومك وتحفز نفسك على التفكير في العديد من الأشياء.

ليس بالضرورة التفكير في العديد من الأشياء السيئة أو المحزنة بل الأشياء التي تحب أن تفكر بها فهذا يجعلك سعيداً ويرفع همتك للتخلص من مخاوفك.

زيادة نبض القلب يعني التحفيز. حيث ستقوم بأشياء قد تبدو جنونية أو التفكير في أشياء تظنها بعيدة عنك (أحلامك) وعندما تفكر كثيراً في حلمك فهذا يعني أنك في لحظة قد تأتيك الفكرة للقيام بالخطوة الأولى.

من الأشياء التي تجعلك في مكانك لا تتحرك هو قلة نبض القلب والهدوء الذي يؤدي لإيصالك إلى حالة من الهدوء الراكد. في تلك الحالة أشعر بتعفن بعض أجزاء الجسم والفكر، فكل شيء راكد كالماء الراكد الذي يتجمع فيه جميع الحشرات والفطريات حتى يجف..

ارتفاع نبض القلب يعني تجدد كل شيء فيك، قم بأي شيء يجعلك تنبض بشكل قوي.

الاستحمام بالماء البارد والركض يقوم برفع نبضات القلب وهذا ما نريده تحديداً.

- التمشية في أماكن تحبها وحدك

الحياة مزدحمة جداً ولا يمكنك التفكير أو الاستمتاع دون أن تشعر بذلك. العزلة جيدة لبعض الوقت لتستجمع صوتك وتستمتع مع ما تفكر به.

أنت تتحدث إليك. أنت تستمتع مع نفسك ولا شيء آخر.

عندما تتعرف إلى نفسك وتستمتع معها فإنك تفتح القيود للاستمتاع بشكل أكثر مع أي شخص آخر.

كما ترى، فإن قضاء الوقت كثيراً مع الناس قد يجعلك تشعر بالحزن عندما تكون وحيداً وذلك المفهوم مترسخ في العديد منا دون أن يشعر (حتى أنا شخصياً في السابق).

هي متعة مزيفة التي تكون بوجود "الناس" فقط. لأن الاستمتاع الحقيقي يخرج منك أنت وفي أي مكان ومع أي أحد.

قضاء الوقت مع نفسك في مكان تحبه يقوي الصلة بينك وبين نفسك ويجعلك تفهم الكثير عن نفسك وينمي عقلك دون أن تشعر.

التواجد مع الناس كثيراً يجعلك تجهل نفسك ويجعلك تعتمد عليهم كثيراً لتحصل على النشوة الزائفة التي تنتهي بغيابهم.

- قراءة بعض الكتب

يمكنك قضاء الكثير من الوقت بعيداً عن حياتك لرؤيتها بشكل أفضل. قراءة الكتب تأخذك إلى مكان عالٍ ترى منه نقاط تجهلها بداخلك.

مثل المخدرات ولكنها الأفضل!

فقراءة الكتب تنمي عقلك وروحك وهذا يعني الكثير جداً. هذا يعني أنك لا تخطو لا تنمو بل تحلق عالياً.

خصص لنفسك الوقت لقراءة الكتب في المجالات التي تحبها خاصة التي تتحدث عن تحسين الشخصية وأسلوب الحياة، التحفيز والإنتاج، وريادة الأعمال.

- تحقيق أحلامك

عندما تحقق حلمك الأول فإنك تبقى محفزاً ومؤمناً لتحقيق حلمك التالي والتالي حتى تصل إلى مرحلة ما وتنظر لما حققته وتشعر باستمتاع لا يقدر بثمن، أتعرف لماذا؟

لأنك حققت حلمك! الشيء الذي كنت تفكر فيه عندما كنت صغيراً فقط، لأنه لم تكن لك القدرة على تحقيقه في ذلك الوقت.

فعادة عندما كنا صغاراً نقوم بصنع الكثير والكثير من الأحلام التي حين نكبر في العمر فإن البعض يسميها "أحلاماً خيالية" أي تكون في الخيال فقط. وهذا بالطبع شيء خاطئ لأنه لا يقول تلك الكلمة إلا الشخص الضعيف غير القادر على تحقيق حلمه!

وعادة يقولها الناس بسبب تلاشي قدراتهم الإبداعية في الحياة بسبب ما يرونه طوال حياتهم من مواقف سلبية.

أما الشخص الذي يحقق أحلامه فإنه لا يتكلم بل يعمل فقط لتحقيق ما يريد!

- اللعب مع أطفال أصغر منك سناً

هناك سعادة تصيب المرء عندما يداعب الأطفال الصغار. الشيء المختلف هنا أنه ليس عليك التحدث كثيراً فهم يريدون الاستمتاع فقط.

بدون مشاعر كاذبة أو بعض الأخلاق الذي يكتسبها المرء عادة عندما يكبر في العمر. ضحكاتهم صافية ونقية خالية من أي شيء سيء تجاهك.

الاستمتاع وفقط الاستمتاع، هذا ما يريده الأطفال الصغار.

- الجلوس مع شخص حكيم

في بعض الأحيان يكون لديك شخصاً تأخذ رأيه في بعض الأمور المصيرية. لأن رأيه مؤثر في القرار التالي ولأنه يضع أسباب مهمة غير تافهة كما يفعل الآخرون.

الجلوس مع ذلك الشخص وملاحظة كيف يعيش حياته فإنه يفتح مداركك لأبعاد أكبر. ذلك الانفتاح يجعلك متجانساً مع كل شيء حولك. يجعلك تستمتع بكل لحظة في حياتك حتى البائسة منها.

يقربك من الله، لأنه يتحدث عنه دائماً ويربط كل خطواته بالله.

يجعلك ترى كل شيء جميلاً.

وتلك الجمل البسيطة لها تأثير كبير جداً عندما تعيشها مع ذلك الشخص الحكيم.

إن الحياة مليئة بالأشياء الجيدة ولكن تعمى أعيننا عنها بسبب الخوف. يحجب كل شيء عظيم ويجعلك سجيناً لا تستطيع التحرك لأن هناك حاجز الخوف الذي يخبرك بأن كل شيء يصبح سيئاً إذا قمت بذلك الشيء.