24529331182779172
مواضيع هامة
مواضيع هامة

كرستيانو رونالدو: جدول التمارين والدايت -النظام الغذائي (Cristiano Ronaldo)

كرستيانو رونالدو: جدول التمارين والدايت -النظام الغذائي (Cristiano Ronaldo)

يتميز جسم كرستيانو رونالدو (Cristiano Ronaldo) بصلابته وقلة الدهون فيه مع نسبة لا بأس بها من العضلات نظراً لأنه لاعب كرة قدم.

لعبة كرة القدم تحتاج إلى الكثير من التمارين والجري ولهذا عندما تنظر إلى أجسامهم فستلاحظ الكثير منهم مع كثرة تلك التمارين إلا أنه لا يمتلك جسماً صلباً فيه عضلات بينما كريستيانو من الأقلة الذين يمتلكون ذلك الجسم لأنه يهتم بجدول تمارين في صالة الجيم ونظامه الغذائي.

لاعب كرة القدم يحتاج خفة في الجسم ليكون سريعاً ويقوم بردود أفعال سريعة وهذا السبب الذي يجعل كرستيانو رونالدو (Cristiano Ronaldo) يعطي اهتماماً لقلة الدهون وقلة الكتلة العضلية في جسمه (بالطبع الدهون أقل من العضلات).

الجميع يحتاج إلى الذهاب إلى صالة الجيم للحصول على هدف معين من كافة الرياضات المتخلف، وكرستيانو رونالدو (Cristiano Ronaldo) يقوم بالذهاب إلى صالة الجسم لبناء أداته (جسمه) التي ستساعده للركض سريعاً وزيادة الثقة في نفسه عندما يخلع ملابسه.

تتميز التمارين التي يعتمد عليها كرستيانو رونالدو (Cristiano Ronaldo) بالحركة المفاجئة والتي تمهد جسمه وعقله على ذلك في صالة الجيم وفي الملعب أثناء المباريات. يمكنك متابعة تمارينه لتحصل على النتائج الخاصة به.

نظام تمارين كرستيانو رونالدو (Cristiano Ronaldo):

اليوم الأول (الجزء السفلي) - انهاء التمرين 3 مرات

التمرينعدد التكرار
القرفصاء بار (Squats With Barbell)1 مجموعات | 8 رفعات
القفز فوق الصندوق (Box jumps)1 مجموعات | 10 رفعات
قفز بعيد المسافة (Broad Jump)1 مجموعات | 8 رفعات
قفز مع اندفاع (لونجز) (Jumping lunge)1 مجموعات | 8 رفعات
قفز جانبي (Lateral bound)1 مجموعات | 10 رفعات

اليوم الثاني (الجزء العلوي) - انهاء التمرين 3 مرات

التمرينعدد التكرار
باربي مع العقلة (Burpee pullup)1 مجموعات | 10-15 رفعات
متوازي (الغطس) على البنش -الدكة(Bench dips)1 مجموعات | 20 رفعات
الضغط (Pushups)1 مجموعات | 20-30 رفعات
رمي الكرة الطبية (Medicine ball toss)1 مجموعات | 15 رفعات
ضغط بار أمامي (Push press)1 مجموعات | 10 رفعات

اليوم الثالث (كارديو وأرجل)

التمرينعدد التكرار
التنظيف بقوة (Power Cleans)5 مجموعات | 5 رفعات
الجري (Sprints)8 مجموعات | 200 متر

اليوم الرابع (توازن وقوة المركز)

التمرينعدد التكرار
 رفعة ميتة بذراع واحد (One Arm Side Deadlift)3 مجموعات | 5 رفعات
 رفعة ميتة دمبل على رجل واحدة (Dumbbell One Legged Deadlift)2 مجموعات | 10 رفعات
قفز عالي مع ثني الركبة (Knee Tuck Jump)3 مجموعات | 10-12 رفعات
سلام خلف الرأس بالكرة الطبية (Overhead Slam)3 مجموعات | 10-12 رفعات
قرفصاء بار على رجل واحدة (One Leg Barbell Squat)2 مجموعات | 5 رفعات
رفع الأرجل أثناء التعلق (Hanging leg raise)3 مجموعات | 10-15 رفعات


اليوم الخامس (قوة المركز)

التمرينعدد التكرار
قفز الحبل (Rope Jumping)10 مجموعات | 1 دقيقية + 1 دقيقة راحة
جري مع وجود مقاومة (Resistance Sprinting)10 مجموعات | 50 متر

مواعيد الراحة :
1- بين اليوم الأول والثاني
2- بين اليوم الرابع والخامس

نظام التغذية -الدايت الخاص بكرستيانو رونالدو (Cristiano Ronaldo):

1- نسبة عالية من البروتين: يعتمد كرستيانو في نظامه على البروتين كأعلى نسبة مقارنة مع الكربوهيدرات والدهون. ويعتمد على اللحم البقري في الحصول على مصدر البروتين خلال يومه.

2- المكملات الغذائية: كما يقوم باستخدام المكملات الغذائية كالواي بروتين، الفيتامينات المتعددة، داعم المفاصل للحصول على مرونة الجسم والحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة مناعة الجسم.

3- عدد الوجبات: أما بالنسبة لعدد الوجبات اليومية فيتراوح بين 4-6 وجبات يومياً (كل 3-4 ساعات وجبة) للاستمرار في المحافظة على النتائج بل وزيادتها بسبب تغذي الجسم الدائم على العناصر التي يحتاجها.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة