عندما يأتي الأمر إلى كمال الأجسام فإن هناك العديد من التعديلات على طريقة التعامل مع الغذاء بشكل عام.
أسلوب التغذية للاعب كمال الأجسام يتغير كثيراً ويبدأ من العقل حيث أننا ننظر للطعام والشراب ليس من أجل اللذة بل من أجل أمرين:
1- تضخيم العضلات
2- حرق الدهون
2- حرق الدهون
وسواءً كان هدفك التضخيم أو حرق الدهون فإن هناك بعض المكملات المهمة التي تساعدك للوصول إلى هدفك سريعاً وتحتاجها كلاعب كمال أجسام لأن الجسم يحتاجها بسبب التمارين الشاقة ولأن الطعام اليومي يقل فيه تلك الكمية التي تحتاجها للوصول إلى هدفك.
الكيرياتين من المكملات الأساسية للاعب كمال الأجسام ولذا أفضله مع بعض المكملات الأخرى. قد لا يكون لدي مكملات ولكن يجب أن يكون لدي الكيرياتين.
ما هو الكيرياتين؟
هو مركب يتواجد في الأطعمة غنية البروتين كاللحم والسمك ولكن بنسب صغيرة (5 جرام لكل 1 كجم).
ينتج الكيرياتين في الجسم بشكل طبيعي من الكبد باتحاد الأحماض الأمينية الثلاثة (الجليسين، والأرجنين، والميثونين).
ويجب أن تعلم تلك المعلومة جيداً:
أن العضلات في جسم الإنسان تحتوي على 95% من الكيرياتين!
ولهذا يقوم لاعبي كمال الأجسام باستخدامه بشكل كبير جداً، وله فوائده أساسية أخرى.
فوائد الكيرياتين الأساسية:
1- تزويد العضلات بالعناصر الغذائية والماء.
2- زيادة قوة تحمل الجسم، وزيادة قوة حمل الأوزان في صالة الجيم.
3- تضخيم العضلات بشكل كبير وملحوظ جداً.
يقوم الكيرياتين بتوصيل العناصر الغذائية التي يحتاجها أعضاء الجسم وبما أنك تقوم بالتمارين الرياضية فإن العضلات التي تقوم بتمرينها هي من تحصل على العناصر التي تحتاجها.
استخدام الكيرياتين آمن وليس له ضرر على الصحة بل له فوائد كثيرة كما ذكرتها.
الكيرياتين والعقل:
الكيرياتين من المكملات الأساسية التي أستخدمها دائماً لأحصل على كتلة عضلية كبيرة وتركيز كبير وقت العمل لأن له تأثير كبير جداً على قوة العقل.
أجريت تجربة على بعض الأشخاص الذين يستخدمون الكيرياتين وآخرون لا يستخدمونه في حل امتحان ووجدوا أن الأشخاص الذين يتناولون الكيرياتين كانت نتائجهم مرتفعة عن الآخرين.
بل وجدوا أيضاً أن الذين استخدموا الكيرياتين لم يشعروا بالإرهاق بعد ذلك الامتحان مثل الأخرون. (المصدر)
5 من أفضل منتجات الكيرياتين التي أنصح بها:
1- Universal Pure Creapure®
كيرياتين شركة يونيفرسال من أفضل أنواع الكيرياتين التي أعمل بها. السبب الوحيد الذي يجعلني أشتري منتجاً للكيرياتين غيره هو عدم توافره ولكنني باستمرار أفضل الكيرياتين الخاص بيونيفرسال.
كيرياتين ألماني نظيف بدون إضافات أخرى وهذا يجعله سهلاً في خلطه بالعصائر أو السموثير أو حتى مع المكملات الغذائية الأخرى كالواي بروتين.
مميزاته:
1- 5 جرام من الكيرياتين المونوهيدريت (Monoydrate).
2- كيرياتين ألماني سريع الامتصاص.
3- صفر من الإضافات الأخرى (كيرياتين نظيف فقط!)
2- ALLMAX Pure Micronized Creatine
يأتي في المرتبة الثانية مباشرة كيرياتين أل ماكس حيث يشابه في مواصفاته كيرياتين يونيفرسال.
مميزاته:
1- 5 جرام من الكيرياتين المونوهيدريت (Monoydrate).
2- بدون نكهات لسهولة الخلط مع العصائر والمكملات الأخرى.
3- صفر من الإضافات الأخرى (كيرياتين نظيف فقط!)
3- GAT Creatine Monohydrate
يأتي في المرتبة الثالثة كيرياتين جات. شركة جات هي الداعم الرسمي للبطل رامي السبيعي (Big Ramy) ولذا أول فكرة تأتي لمشجعيه بالتجربة. ولكن يصدم الكثير من نتائج هذا المكمل البسيط!
مميزاته:
1- 5 جرام من الكيرياتين المونوهيدريت (Monoydrate).
2- بدون نكهات لسهولة الخلط مع العصائر والمكملات الأخرى.
3- صفر من الإضافات الأخرى (كيرياتين نظيف فقط!)
4- Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Unflavored
من أفضل الشركات في مجال المكملات الغذائية التي يمكنك شراء منتجاتها وأنت مغمضاً عينيك. كيرياتين أون من أفضل منتجات الكيرياتين التي يمكنك الاعتماد عليها لتحصل على نتائج جيدة جداً.
مميزاته:
1- 5 جرام من الكيرياتين المونوهيدريت (Monoydrate).
2- بدون نكهات لسهولة الخلط مع العصائر والمكملات الأخرى.
3- صفر من الإضافات الأخرى (كيرياتين نظيف فقط!)
4- من أفضل شركات المكملات الغذائية.
5- هناك عدة أشكال منه (باودر أو حبوب) ولكنني أفضل الباودر.
5- CELL-TECH
العملاق سيل تك الذي إذا أمرت جسمك بالتوقف عن النمو فإنه سيعصيك ويستمع إلى السيل تك!
ليس له مثيل في التضخيييييم! وأنصح به الأشخاص الذين لديهم مشكلة صعوبة النمو العضلي (The Hardgainers).
شركة مسل تك (Muscle-Tech) من الشركات الرائدة في مجال المكملات الغذائية الفعالة فقط! يمكنك تجربة السيل تك وقد يحصل لك نوع من الإدمان لنتائجه الواضحة جداً.
مميزاته:
1- 3.5 جرام من الكيرياتين المونوهيدريت (Monoydrate).
2- 1.5 جرام من الكيرياتين الاتش سي ال (HCL).
3- 1 جرام أحماض أمينية أساسية (BCAA).
4- 1.5 جرام تورين/ألانين (Taurine/Alanine)
5- أطعمة مختلفة ولذيذة جداً.
كيفية استخدام الكيرياتين:
هناك طريقتان لاستخدام الكيرياتين.
1- تحميل الكيرياتين (عجلة الكيرياتين)
وهي أن تقوم بأخذ جرعة يومية كبيرة لمدة أسبوعين 10-17 جرام كيرياتين (فترة التحميل). وبعد انتهاء الأسبوعين تقوم بالاستخدام العادي 3-5 جرام كيرياتين يومياً.
الجرعة تكون مقسمة على أوقات يومك أو يمكنك الحصول على الجرعة كلها مرة واحدة في اليوم.
2- الطريقة المعتادة
وهي بدون فترة التحميل أن تأخذ 5 جرام يومياً. ليس هناك كيفية معينة 5 جرام يومياً يمكنك تقسيم الجرعة لقبل التمرين وبعد التمرين أو مع الإفطار.
أوقات استخدام الكيرياتين
ليس هناك وقت محدد لاستخدام الكيرياتين ولكنني أفضل تلك الأوقات دائماً:
- مع الإفطار
- قبل التمرين
- بعد التمرين
استخدام طريقة التحميل تعطيك نتائج قوية خاصة لو كانت تلك المرة الأولى لاستخدام الكيرياتين.
استخدام الكيرياتين مهم جداً وله فوائد كبيرة وملحوظة على العضل والعقل معاً. وهو من المكملات الأساسية التي تحتاجها عضلاتك لينمو وعقلك ليفكر بشكل جيد.