هل تشعر بإرهاق لا تحبه في منتصف يومك كتعب الجسم المفاجيء؟
كنت أشعر به أيضاً قبل أن أقوم ببعض التغيرات التي خلصتني من ذلك الارهاق والخمول الدائم.
أحب النوم، ولكن أتضايق عندما يأتي الشعور بالنعاس وتبدأ جفوني بالانغلاق أو الشعور بأنني لست هنا فجأة في منتصف اليوم.
ليس لدي وقت فراغ وأناني جيد في إعطاء الوقت، يمكنني إعطاء أي شيء إلا الوقت لهذا أنزعج من ذلك الشعور وقمت بالتخلص منه بعد تجربة العديد من الأشياء التي كان لبعضها التأثير الإيجابي وساعدني في الشعور بالطاقة طوال اليوم.
إذا كنت تنزعج من الشعور بالخمول خلال يومك فإنني سأخبرك بما ستفعله لتتخلص منه وتكمل يومك بمزاج جيد.
1- ابدأ بالدهون.
ضع الكثير من الدهون في وجبة الإفطار بدلاً من الكربوهيدرات (النشويات).
أصبحت أتحدث عن الدهون كثيراً لاحقاً، ولكن ما رأيته من فوائد قوية لها بالفعل يجعلني أعتمد عليها كثيراً لأحصل على ما أريد من التغذية بصفة عامة.
الدهون مصدر بطيء للطاقة لهذا تستمر في إعطائك المزيد من الطاقة خلال يومك.
تناول الكثير من الكربوهيدرات يعطيك دفعة وطاقة كبيرة لبعض الوقت وبعدها تذهب سريعاً وتجعلك تشعر بالإرهاق.
الدهون تعطيك طاقة متوازنة ثابتة تجعلك تستمر في يومك.
لاحظ جيداً ما يحدث لك عندما تتناول الكربوهيدرات أو الدهون وستجد فقد الطاقة والشعور بالإرهاق عندما تتناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات في الصباح.
الزبدة، زيت الزيتون، زيت جوز الهند من مصادر الدهون التي يمكنك الاعتماد عليها صباحاً مع بعض البيض.
كتبت تدوينة بعنوان "كيف تتخلص من ضباب العقل (وتحصل على عقل خارق!)" أتحدث فيها عن الدهون وتأثيرها على العقل.
2- قيلولة أو تأمل لمدة 30 دقيقة.
إذا كان اليوم مليئاً بالأعمال الصباحية ومازلت تشعر بالخمول قم بالنوم لمدة 30 دقيقة بين الساعة 1:00 و 3:00 مساءً.
ذلك النوم سيريح عقلك وجسمك لتستطيع إكمال يوم مليء بالطاقة بمزاج جيد وعقل يعمل.
أظهرت العديد من الدراسات أن القيلولة تحسن اليقظة، تزيل الشعور بالضغط والقلق والدوخة.
النوم أكثر من 30 دقيقة سيجعلك تشعر بالانزعاج عند استيقاظك وأيضاً تشعر بالمزيد من النعاس.
لا تمتلك مكاناً للنوم وأنت تعمل؟ قم بالتأمل لمدة 30 دقيقة.
التأمل لمدة 30 دقيقة تعادل ساعتين من النوم.
النتيجة من النوم هو راحة الجسم والعقل لأنك عندما تكون مستيقظاً كل ذلك يعمل. عندما تقوم بالتأمل تعطي لجسمك وعقلك ما يحتاجونه من راحة دون الحاجة للنوم والاستلقاء.
استرخي، تنفس بعمق ولا تفكر في شيء.
3- الاستحمام بالماء البارد.
سيجعلك تتنفس بشكل عميق مما يؤدي لزيادة الأوكسجين إلى عقلك وتقوية الدورة الدموية ليعطيك الدفعة للاستيقاظ بشكل كامل.
استحم لمدة 15 دقيقة عندما تشعر بالنعاس وأنت تريد القيام بشيء هام.
ستشعر بالانتعاش بمجرد دخولك للحمام البارد وسيعمل على تبريد جسمك وزيادة حدة يقظتك لتكمل اليوم.
تأكد من نزول الماء البارد على جسمك كاملاً من أول رأسك مروراً بكل جزء في جسمك طوال مدة الاستحمام.
4- اشرب كوباً من الشاي أو فنجاناً من القهوة.
شرب الشاي أو القهوة يمدك بالكافيين الكافي لإعادتك إلى الطريق مجدداً عندما تخرج منه بسبب نعاسك.
هذا ما تفعله لتبقى يقظاً مفعماً بالطاقة طوال يومك.
يمكنك القيام بكل نقطة على حدة أو مزج النقاط مع بعضها، الخيار لك قم بما تراه يناسبك..
حتى تدوينة أخرى..