U3F1ZWV6ZTMzMjEwNjAyNzMwX0FjdGl2YXRpb24zNzYyMzAzMDg2NDU=
مواضيع هامة
مواضيع هامة

دايت الـOMAD: تجربتي مع وجبه وحده باليوم + شرح صيام الوجبة الواحدة بالتفصيل

دايت الـOMAD: تجربتي مع وجبه وحده باليوم + شرح صيام الوجبة الواحدة بالتفصيل

دايت أو رجيم وجبة واحدة باليوم OMAD هو نوع من أنواع الصيام المتقطع، لكنه أشد من الصيام المتقطع.

كلمة OMAD هي اختاصر لـOne Meal A Day وهي تعني وجبة واحدة فاليوم.

يعتمد الـOMAD على صيام 22 ساعة عن السعرات الحرارية (يمكنك شرب الماء، الشاي، القهوة، الأعشاب خلال فترة الصيام) وتناول وجبة واحدة كبيرة في نهاية اليوم قبل النوم.

هل اكل وجبه واحده في اليوم ينحف ؟

فوائد ومميزات رجيم وجبة الواحدة OMAD:

دايت الوجبة الواحدة OMAD هو نوع من أنواع الصيام المتقطع، والصيام المتقطع بصفة عامة لديه العديد من الفوائد القوية على جسمك وصحتك، وبما أن رجيم الوجبة الواحدة OMAD من أشد أنواع الصيام المتقطع فإنه يحتوي على تلك الفوائد بشكل مضاعف وهي:
1- انقاص الوزن سريعاً جداً
2- تنظيف الجسم من السموم والشوائب
4- امتصاص أفضل للغذاء

هناك العديد من الفوائد الأخرى لكون رجيم وجبة واحدة OMAD من عائلة الصيام المتقطع ولكنني ذكرت لك 3 فوائد مهمة جداً تحصل عليها عندما تكون في رجيم OMAD.

الاكتفاء بوجبة واحدة في اليوم : ماذا ستأكل أو تشرب في يوم الوجبة الواحدة OMAD؟

طوال اليوم ستكون صائماُ عن السعرات الحرارية بينما يمكنك شرب الأعشاب، الشاي، القهوة والماء بدون سكر أو سعرات حرارية.

أما في نافذة الوجبة الواحدة تناول وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات والألياف، البروتينات، الدهون الصحية.

من مميزات رجيم وجبة الواحدة OMAD أنه يجعل جسمك مثل الإسفنجة في امتصاص الغذاء (امتصاص أفضل للغذاء) ويقوي جهاز المناعة لطرد السموم، الدهون، والشوائب.

مثال لوجبة من وجباتي في رجيم الوجبة الواحدة OMAD:

- 7-10 بيضات أو 400 جرام من اللحم أو ما يعادلهم من الدجاج والسمك.
- طبق كبير جداً من السلطة
- كوب عصير فواكه طبيعية بدون سكر (فراولة - أفوكادو - توت بري - عنب)

 هل رجيم الوجبة الواحدة مناسب لك؟

هذا الرجيم قوي جداً في إنقاص وخسارة الوزن، وهذا يعني إن كنت نحيفاً أو متوسطاً فهذا الرجيم ليس خيارك الأفضل.

الوجبه الواحده نحفني وأنقص وزني كثيراً، لكنني حافظت على عضلاتي لتكون بارزة عن طريق زيادة نسبة البروتين والدهون مع خفض الكربوهيدرات.

أما إن كنت سميناً وتريد خسارة الوزن سريعاً والحصول على فوائد وميزات هذا الدايت فيمكنك استخدامه.

جسمي ليس سميناً بل متوسطاً أو ضخماً عندما كنت أقوم بتجربة رجيم وجبة واحدة OMAD.

تجربتي مع رجيم الوجبة الواحدة OMAD

استخدمت الصيام المتقطع لسنوات طويلة (ربما اثنين أو أكثر) ورجيم الـOMAD كنت أستخدمه كثيراً أثناء ذلك، أعني تناول وجبة واحدة فقط خلال ساعتين في اليوم.

بالنسبة لي لم يكن صعباً مثل بقية المبتدئين الذين يحاولون القيام به لأنني كما ذكرت لك قد اعتدت مسبقاً على تناول وجبات في فترات قصيرة من اليوم.

(6-8 ساعات) *الصيام المتقطع الشائع*

لكن هناك عيب وجدته في هذا الرجيم وتغلبت عليه وهو أنني أشعر بالإرهاق والجوع وانتهاء طاقتي سريعاً.


رجيم الوجبة الواحدة بدون نشويات

تغلبت على ذلك بتناول المزيد من الدهون في وجبة واحدة لأنها تمد جسمك بالطاقة لفترات كبيرة، تضبط مزاجك، وتقلل الشعور بالجوع.

من تجربتي مع رجيم وجبه واحدة، إذا لم أركز على تناول الدهون في وجبتي يصيبني الإرهاق وعدم القدرة على التركيز.

ذلك فقط هو العيب الذي لاحظته من خلال اتباعي لرجيم وجبة واحدة OMAD.



رجيم الوجبة الواحدة في اليوم مجرب.

هناك شيء آخر، وهو خسارة الوزن بشكل كبير وسريع.

بالنسبة لشخص مثلي أحب أن تكون عضلاتي كبيرة وممتلئة ولكن هذا ما أفضله أنا، ربما تحب أن يكون جسمك مقطعاً وقليل الدهون فهذا النظام لك.

أما إن كنت مثلي تحب الحجم العضلي والجسمي فيمكنك اتباع OMAD لفترات قصيرة (أسبوع أو 3 أيام..).

يمكنك التدرج في تقليل ساعات تناول السعرات الحرارية حتى تستطيع الوصول إلى ساعتين (وجبة واحدة).

تلك كانت تجربتي مع رجيم الوجبة الواحدة OMAD، لديك تجارب مع الوجبه الواحدة ؟ أخبروني عن تجاربكم مع رجيم وجبه وحده في التعليقات أو عن تجربتك مع الصيام المتقطع بصفة عامة.

تابعني على:

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة