U3F1ZWV6ZTMzMjEwNjAyNzMwX0FjdGl2YXRpb24zNzYyMzAzMDg2NDU=
مواضيع هامة
مواضيع هامة

بناء العضلات للبنات (دليل التمارين الأساسية لتكبير الصدر والمؤخرة)


بناء العضلات للبنات أمر عظيم جداً.

أعني بروز منحنيات الجسم وتكبير بعض المناطق، الحصول على المزيد من القوة.

نعم، كل ذلك أمر جيد وليس كما يظن البعض أن "بناء العضلات للبنات فكرة سيئة ولا تناسب البنات"

HANNAH STOCKING - IG

بالطبع هناك فرق كبير بين جسم الفتاة المشدودة والأجسام العادية الأخرى.

فوائد بناء العضلات للبنات:

1- تكبير المناطق الجمالية كالصدر والمؤخرة.
2- جسم صحي قوي يتخلص من الأمراض والتعب والإرهاق سريعاً.
3- جسم متناسق وجذاب يتلاءم مع جميع الملابس ليظهرها بشكل جمالي.
4- مزاج جيد وثقة في النفس.

بناء العضلات وتكبير مناطق الجسم يحتاج إلى تمارين المقاومة ليحدث النمو المطلوب، ولنتيجة سريعة وقوية تحتاجين إلى حمل الأوزان.

لكن بما أنك مبتدئة فإن الخيار الأفضل لبناء العضلات الآن هو تمارين المنزل، وأهم تلك التمارين التي ستبني لك العضلات وتشد جسمك:
1- Goblet Squat - سكواتس دمبل جوبلت



لبناء وشد عضلات: الذراع - الكتف - البطن - الأرجل - المؤخرة - الظهر السفلي

2- Dumbbell Sumo Deadlift - ديد ليفت دمبل سومو



لبناء وشد عضلات: الظهر - الأرجل - المؤخرة - الذراع

3- Push-Up - ضغط



لبناء وشد عضلات: الصدر - الكتف - استقامة الجسم

جدول تمارين  للثلاثة تمارين المذكورة لبناء العضلات وشد الجسم للبنات:

ستقومين بالتمرين 3 أيام في الأسبوع، لن يأخذ الأمر منك وقتاً طويلاً للقيام بالثلاثة تمارين فقط خصصي 20 دقيقة من يومك للقيام بتلك التمارين والحصول على الجسم الذي تريدينه.

اليوم الأول: تمرين
اليوم الثاني: راحة
اليوم الثالث: تمرين
اليوم الرابع: راحة
اليوم الخامس: تمرين
اليوم السادس: راحة
اليوم السابع: راحة

أول أسبوع من برنامج بناء العضلات وشد الجسم للبنات ابدئي بعدد رفعات = 12 وعدد مجاميع = 2.

في كل أسبوع قومي بزيادة عدد المجاميع حتى تصلي إلى 5 مجاميع، بعدها ستكونين وصلتي لنتيجة جيدة من بناء العضلات وشد الجسم وتكبير المناطق التي تزيد من جمال جسمك.

أثناء زيادة المجاميع يمكنك أيضاً زيادة عدد الرفعات حتى تصلي إلى 15 ويمكنك أيضاً زيادة الأوزان المستخدمة في التمارين بشكل تدريجي.

يجب أن يكون الوزن المستخدم ليس خفيفاً ولا ثقيلاً، بل وزن تستطيعين القيام بـ15 رفعة به، لكن مع الوقت يمكنك زيادة ذلك الوزن لتحصلي على نتائج أسرع وأكبر في بناء العضلات وشد الجسم.

جدول تمارين  للثلاثة تمارين المذكورة لبناء العضلات وشد الجسم للبنات هو روتين جيد لتمرين العضلة وإعطائها فترات كبيرة من الراحة لتنمو وتكبر بشكل جيد.

بعد الوصول إلى عدد 5 مجاميع يمكنك عندها انتقال لمرحلة أكثر قوة وتأثيراً وهي حمل الأوزان في صالة الجيم لتستمري في الحصول على النتائج والانتقال بجسمك لمراحل أخرى من بناء العضلات وشد الجسم.

بناء العضلات للبنات مهم جداً ومفيد كما هو للرجال، ولا تخافي من فكرة وصول عضلاتك إلى مستوى لا تحبينه كما تظهر لاعبات كمال الأجسام لأنهن يقومون بأمور أخرى واستخدام الأدوية وهرمونات الرجولة للوصول إلى ذلك المنظر الغير جمالي بالنسبة لكِ.

تابعيني على:
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة