ملخص كتاب أدوات العظماء Tim Ferriss: Tools of Titans

- فبراير 26, 2020

ملخص كتاب أدوات العظماء Tim Ferriss: Tools of Titans

كتاب أدوات العظماء Tim Ferriss: Tools of Titans يتحدث باختصار عن العوامل المشتركة بين الأشخاص الناجحين في العالم، فتيم فيريس يكتب افضل كتب تطوير الذات التي يمكنك قراءتها دائماً.

له العديد من المؤلفات التي ستستمتع بالقراءة فيها بل وبالاستماع له أيضاً في المقابلات والبودكاست.

تريد تغيير حياتك وتحقيق أحلامك؟ اتبع من وصل لنفس المرحلة التي تريدها، وهذا ما ستحصل عليه هنا من هذا الكتاب إلا أنه لم يأخذ من شخص ناجح واحد بل من العديد من الأشخاص.

ملخص كتاب أدوات العظماء Tim Ferriss: Tools of Titans

"أكثر من 80% من الأشخاص الناجحين في العالم يمارسون نوعاً من التأمل خلال يومهم" - تيم فيريس

صحي
التعرض للحرارة يساعد في زيادة هرمون النمو الـHGH ويحسن من قدرة التحمل.

تيم فيريس يأخذ جلسة ساونا من 20 دقيقة بعد التمرين أو بعد الإطالات على الأقل 4 مرات أسبوعياً بدرجة حرارة 160-170 فهرنهايت.

كما تساعد أيضاً في التخلص السريع من ألم العضل.

إذا لم يكن لديك السرطان وقمت بالصيام العلاجي يمكنك تطهير أي خلية قابلة للتسرطن في جسمك.

التمرين
- قم بتمرين الضغط وأنهي التمرين ببعض التكرار حتى الإنهاك، سجل العدد.
- خذ راحة لمدة 30 دقيقة.
- قم بعمل 40 تكرار من الآتي: شهيق عميق وبعدها زفير قوي سريع. إذا قمت به بالشكل الصحيح فبعد 20-30 تكرار ستشعر بخفة الدماغ والقليل من التنميل وربما يبدأ التنميل من يديك.
- وفي آخر نفس، خذ شهيقاً كاملاً وزفيراً كاملاً وقم بعمل تكرار 1 من الضغط. ستجد أن عدد تكرار الضغط قد ازداد حتى بفراغ جسمك من النفس.

ويم، توني روبنس يستخدمون التعرض للبرودة كأداة حيث تساعد في تحسين جهاز المناعة، زيادة حرق الدهون، وتحسين المزاج.

دايت الكارب-البطيء
- تجنب الكربوهيدرات البيضاء
- تناول نفس الوجبة مرة بعد المرة، خاصة الإفطار والغداء
- لا تشرب السعرات الحرارية (كالعصائر)
- لا تأكل الفواكه
- كلما استطعت، حاول قياس تقدمك من خلال نسبة الدهون في جسمك وليس وزن جسمك كله
- خذ يوماً في الأسبوع وتناول فيه كل ما يحلو لك

عندما كان كل شيء مزرياً، تمرين السكواتس بالكيتل بيل Kettlebell قد حسن من مرونة الركبة بشكل مضاعف والذي أدى إلى سلسلة من الفوائد الإيجابية.

أقوم بـ5-6 تكرار لكل جانب لـ2-3 مجموعات، سوبرسيت مع تمرين walking-spiderman.

اختبار مخيم النار - إذا لم تستطع عمل الاسكواتس بطريقة كاملة حتى الأرض فإنك تفقد الحركة الكاملة للمفاصل وهذا يعني أنه لديك مشاكل في مناطق كثيرة في الجسم السفلي من جسمك وهذه هي المشكلة التي يجب أن تكون مخووساً في إصلاحها.

القيام بالاسكواتس بأوزان خفيفة لـ3 أشهر هو ما ساعد فيريس لاجتياز 99% من اختبار مخيم النار Campfire Test.

5 طقوس في الصباح تساعدني في الفوز في اليوم:
1- تنظيم السرير
2- تأمل
3- القيام بـ5-10 تكرارات من أي تمرين
4- تحضير شاي التيتانيوم: شاي أسود Pu-erh. شاي التنين الأخضر Dragon Well Green Tea (أو أي شاي اخضر). الزنجبيل والتورميريك Turmeric.
*حاولت بقدر الإمكان كتابة المكونات بأسمائها الإنجليزية لتستطيع الحصول عليها سريعاً*
5- قراءة الصباح أو 5 دقائق من التدوين


يقول تيم: "ربما أكون أكثر مدرب للتأمل كسلاً في العالم لأنني أخبر تلامذتي بأن كل ما يحتاجون الانتظام عليه هو نفس تأملي واحد في اليوم."

تنفس للداخل وللخارج وأنت واعي لذلك Mindfully، وستكون أنجزت مهمة التأمل الخاصة بيومك.. أي شيء آخر هو إضافي.

الغنى
هو اعتقاد بأن الحياة تحدث دائماً من أجلنا وليست علينا. وظيفتنا أن نبحث عن الفائدة من كل شيء يحدث, إذا فعلنا ذلك فإن الحياة تصبح رائعة.

"مضغوط" هي كلمة "الخوف" للأشخاص الذين يحققون كل شيء.

الـ3 دقائق الأولى: كن ممتناً لـ3 أشياء، وأتأكد أن واحد من تلك الـ3 أمر بسيط جداً
الـ3 دقائق الأخيرة: أركز على 3 أشياء سأجعلها تتحقق، أراها وهي محققة، أشعر بالمشاعر لذلك.

الأمل ليس استراتيجية. الحظ ليس عاملاً. الخوف ليس خياراً.

خفف السرعة
"تعلمت أن جزءاً من استراتيجية البيزنس هو حل أبسط وأسهل وأكثر مشكلة ذات قيمة." - تيم فيريس

"لذا خفف السرعة، سواءً كان ذلك في التأمل، الاهتمام بالبعد عن الشاشات، أو الاهتمام بمن تحادثه أو بمن أنت معه.."

"لا تذهب للنوم بدون طلب من عقلك الباطن" - توماس إديسون

التحريك سريعاً
لكي تتحرك سريعاً توقع بأن يكون هناك أخطاء. الأمر ليس سيئاً إذا كان معدل الخطأ 10-20% إذا كنت تسير سريعاً.

إذا كنت تخطط للقيام بشيء في حياتك، إذا كان لديك خطة للـ10 سنوات القادمة، يجب أن تتساءل: لماذا لا يمكنك القيام بذلك في 6 أشهر؟

"الطريقة التي اخترقت بها النظام هو القيام بعمل بمقابل مادي كبير، ضغطت على نفسي لنقطة لا أكون فيها مرتاحاً وتطلب مني إعطاء جودة في التسليم على أعلى مستوى.." - تيم فيريس

لا تخف من القيام بشيء لست مؤهلاً له، هذا ما تعلمه تيم من حلقات البودكاست.

النجاح ليس معقداً حقاً، فقط ابدأ بجعل 1000 شخص سعداء جداً جداً.

أن تسأل سؤالاً غبياً صحيحاً هو أذكى شيء يمكنك القيام به.

الوقت
في الثلاثاء من الساعة الـ10 صباحاً وحتى الـ12 ظهراً لا يجدول نوح أي شيء سوى التعلم فقط.

أكبر مشكلة يمكنك أن تقوم بها هي تقبل معايير وقتك. عدم تقبل معايير وقتك يعني أن تفكر وتبدع سواء كان ذلك في التكنولوجيا، الكتب، أو أي شيء آخر. لذا، عدم تقبل المعايير هو سر للنجاح الكبير وتغيير العالم.

الإبداع
من المهم أن تفقد الخطة وتعدل عليها مرارً في كل وقت، فهذا مصدر الإبداع والتجديد.

خطورة التخطيط هو أنه يمكنك عيش حياتك كما خططتها. إذا فعلت، فإن احتمالاتك لن تستطيع التوسع خارج توقعاتك.

الحقيقة أن إبداع الشباب لا يحتاج إلى أفكار، بل يحتاج اتخاذ المسؤولية مع الأفكار التي بالفعل يمتلكونها.

كلما ربطنا التجارب مع قيمة المال، كلما نفكر أن المال هو ما نحتاجه لنعيش. وكلما ربطنا المال مع الحياة، سنقنع أنفسنا أكثر أننا فقراء لشراء الحرية.

هل تقوم بما بوسعك القيام به بشكل مميز؟ ماذا تشعر أنك على الأرض هنا لتقوم به؟ هل يمكن استبدالك؟

كم مرة قلت "أجل!" وأنت تشعر بالقوة والسعادة؟

ما هي البركة الزائدة التي تحولت للعنة؟ أين تتواجد لديك الكثير من الأشياء الجيدة؟

بالنسبة لتيم فيريس فإن الهدف من الاستثمار كان دائماً بيسطاً: للحصول على المزيد من الموارد (المال، الوقت، الطاقة) لتحسين جودة الحياة. هذا تعريف شخصي له ولكل تعريفه الخاص.

الصحة
جعل الصحة رقم واحد  50% من الوقت لا ينجح.

فهي إما طوال الوقت أو ليست أبداً من ضمن الاهتمامات.

الحكمة
نحن أساساً في حالة حلم، نحن نتحدث إلى أنفسنا بدون توقف، وحتى تكسر ذلك السحر وتبدأ في ملاحظة الأفكار نفسها على أنها أشياء (كائنات) من وعيك، تظهر وتختفي، لا تستطيع حتى الوعي بنفسك، أو بأي شيء آخر بوضوح.

هناك حرية أعلى تكتسب من الفقر غير مطاردة الغنى.

السعادة تريد ما لديك.

أهم طريقة لتكون سعيداً هو أن تدرك أن السعادة اختيار تختاره ومهارة تنميها. أنت تختار أن تكون سعيداً وتعمل على ذلك فهي كبناء العضلات.

لديك 3 خيارات
في أي موقف تمر به في حياتك، يكون لديك 3 خيارات:
1- يمكنك تغييره
2- يمكنك تقبله
3- يمكنك تركه

الخيار السيء هو أن تجلس متمنياً أن تغيره ولكنك لا تفعل، تتمنى أن تتركه لكنك لا تتركه..

الرغبة هي عقد تقوم به مع نفسك بأن تصبح تعيساً حتى تحصل على ما تريده. والأمر الذي يجعلنا غير سعداء هو أننا نترك أنفسنا لنرغب بالكثير من الأشياء طوال اليوم ونتساءل بعدها لما نحن ليسوا سعداء.

كن واعياً لذلك جيداً واختر بحرص ما ترغب به، لا تحاول أن يكون لديك أكبر من رغبة واحدة كبيرة في أي وقت.

"الرغبة هي المعاناة" - بودا

المفتاح للنجاح بنسبة 75% في أي موقف عالي الضغط هو أن تبقى هادئاً ولا تفقد أعصابك. بمجرد أن تفقد أعصابك يبدأ كل شيء بالانهيار.

التفكير الجانبي هو القدرة على تعلم درس من شيء ونقله لشيء آخر، وهو من أهم المهارات التي يمكنك بناؤها.

تجربة المستحيل: 17 سؤال غيروا من حياة تيم فيريس
1- ماذا إن قمت بالعكس لمدة 48 ساعة؟
2- على ماذا أنفق الكثير من المال؟
3- ماذا سأفعل/سأحصل/سأكون إذا كان لدي 10 مليون دولار؟
4- ما هو أسوء ما قد يحدث؟
5- إذا كنت سأعمل لمدة ساعتين فقط على البيزنس الخاص بي ماذا سأفعل؟
6- ماذا لو سمحت لهم باتخاذ قرارات تصل إلى 100 دولار؟ 500 $؟ 1000 $؟
7- ما هي القناة الأقل ازدحاماً؟
8- تخيل لو لم أتمكن من عرض المنتج الخاص بي مباشرة؟
9- ماذا لو أنشأت ماجستير إدارة الأعمال الخاص بي في العالم الحقيقي؟
10- هل أحتاج إلى إعادتها بالطريقة التي فقدتها بها؟
11- ماذا لو استطعت الإنقاص فقط لحل المشاكل؟
12- ما الذي يمكنني وضعه في مكان يسمح لي بالخروج من الشبكة لمدة 4 إلى 8 أسابيع ، بدون هاتف أو بريد إلكتروني؟
13- هل أنا أصطاد الظباء أو الفئران الميدانية؟
14- هل يمكن أن يكون كل شيء على ما يرام وكامل كما هو؟
15- كيف سيكون هذا إذا كان سهلاً؟
16- كيف يمكنني رمي المال في هذه المشكلة؟ كيف يمكنني "إضاعة" المال لتحسين نوعية حياتي؟
17- لا تتعجل ، لا تتوقف.

تصميم أسلوب الحياة
يمكنني الترويج لمصطلح جديد لثقافة البوب
يمكنك الحصول على 95 ٪ من النتائج التي تريدها عن طريق وضع قدم بهدوء أمام الأخرى.

"البطيء لطيف، واللطيف سريع" - تيم فيريس

إذا كانت مهمة حقًا ، فقم بجدولة ذلك. كما قد يسألك بول ، "هل هذا حلم أم هدف؟" إذا لم يكن في التقويم ، فهو غير حقيقي.

عندما تسوء الأمور ، سيكون هناك بعض الخير الذي سيأتي منه.

أنا صانع قائمة. هذه هي الطريقة التي أبقي بها حياتي منظمة ، وعالمي منظم. أكثر ما فاجأني في هدوئي هو عدم وجود قائمة.

يقول تيم:
لقد اختبرت ببساطة واحدة أو اثنتين من أدوات العملاقة أو الأدوات في رأسي كل يوم ، وكما أخبرني كال فوسمان ، "إن القرفان جيدان". الأشياء التي احتجت إليها في أي وقت من الأوقات ظلت تتبادر إلى الذهن. كلما قرأتهم و فكرت بهم ، كلما رأيت التأثير".

نعم، كما رأيت.. فالكتاب مليء جداً ويحتاج لقراءته أكثر من مرة للتعرف أكثر على نمط حياة تيم فيريس جيداً وفهمه.

لكنك ستستمتع بالقراءة دائماً من تيم فيريس..

أعجبك الملخص؟ شاركه مع أصدقائك!

تحميل أدوات العظماء PDF - Download Tools of Titans PDF
شراء الكتاب من جملون لباب منزلك تحميل الكتاب