لا أصدق أنني أكتب في جائحة عام 2020. في وقت كتابة هذه السطور ، تم تشخيص ملايين الأشخاص بفيروس كورونا وتوفي مئات الآلاف بسببه. نشعر بالامتنان للمسؤولين الحكوميين والعلماء والأطباء والممرضات في جميع أنحاء العالم الذين يعملون على مدار الساعة لإنقاذ الأرواح وإعادة العالم إلى المسار الصحيح.
يجب احترام التدابير العملية مثل تغطية الوجه ، والبعد الاجتماعي ، وأوامر البقاء في المنزل ، وتعقيم اليدين. يمكنهم مساعدتنا في الحد من انتشار الفيروس وحماية أنفسنا ومن حولنا. ومع ذلك ، قلة قليلة منا في الواقع يعرفون كيفية التعامل مع هذا عقليًا. ربما يكون الخوف من المجهول هو المشكلة الأكثر خطورة التي نحتاج إلى التعامل معها خلال لحظات كهذه.
فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها بناء القوة الذهنية ، وإبعاد القلق ، والخروج فعليًا من هذا الوباء أقوى من ذي قبل..
5 طرق للتخلص من القلق والتوتر
1. سيمر هذا أيضاً..
هذه جملة صغيرة يجب أن تتذكرها عندما يتغلب عليك الخوف: وهذا أيضًا سوف يمر! إن نطق هذه الكلمات في لحظات اليأس واليأس ستجلب لك شعورًا فوريًا بالأمل والراحة.
يميل العقل البشري إلى تضخيم المشاكل وتفجيرها في لحظات الشدة. من المهم أن تذكر نفسك بأن كل شيء مؤقت ، وكذلك مشاكلنا. دلل نفسك ، أنت أقوى من أن تدع أعشاب الخوف تسمم الورود الجميلة لحديقة عقلك.
وجدت عالمة النفس جانيس كيكولت-جلاسر ، وعالم المناعة رونالد جلاسر ، من كلية الطب بجامعة ولاية أوهايو ، في بحثهما الذي امتد من عام 1982 إلى عام 1992 ، أن الخوف يمكن أن يضعف جهاز المناعة وبالتالي يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالمرض. حافظ على ثباتك ، واتبع الإرشادات الصحية التي تقترحها السلطات الصحية وذكّر نفسك كل يوم: هذا سينتهي أيضًا!
2. استثمر في أكثر ما يهمك ... نفسك
يمكن أن يكون البقاء في المنزل عاملاً محفزًا لعدد لا يحصى من الأفكار الضالة والملل والتسويف. بدلًا من الاستسلام لهذه السلبيات ، خذ وقتًا لإعادة التفكير في أولوياتك واستثمر في نفسك. الأمور سيئة بالفعل كما هي ، ليس من الحكمة منحهم قوة إضافية من خلال تكبير آثارهم عقليًا.
ماذا عن هذا الكتاب الذي لطالما أردت أن تقرأه؟ خطة النظام الغذائي التي كنت تأجلها؟ تلك اللغة الجديدة التي أردت تعلمها؟ يمكنك تبرير ذلك بالقول أنك ستنتظر فقط أن تبدأ الأمور بشكل أفضل. حقيقة الأمر هي أنك إذا لم تبدأ الآن فمن غير المحتمل أن تبدأ غدًا. ستتحسن الأمور وستعود إلى حياتك الطبيعية ولن يتم شيء!
النقطة هي أن الوقت يمر سواء قررت تعلم شيء أم لا. يمكنك أيضًا تعلم شيء والاستفادة القصوى من الوقت المتاح لك. عندما يتعلق الأمر بالوقت ، إما أن تستخدمه أو تفقده. لماذا لا تستخدمه؟
"لا يوجد استثمار ربحي أكثر من الاستثمار في نفسك. إنه أفضل استثمار يمكنك القيام به ؛ لا يمكنك أبدا أن تخطئ في ذلك. - روي ت. بينيت
3. مساعدة شخص ما
إحدى طرق كبح الآثار السلبية للخوف من عدم اليقين هي مساعدة شخص ما. في أعماقنا ، نحتاج إلى المساهمة وتحسين حياة شخص آخر. ارتبطت مساعدة الآخرين بزيادة السعادة وانخفاض ضغط الدم وطول العمر.
وجد علماء الاجتماع أن الأشخاص الذين تطوعوا 5.8 ساعة في الأسبوع وصفوا أنفسهم بأنهم "سعداء للغاية". يزعم الباحثون أن الناس يقيمون أنفسهم "سعداء للغاية" لأنه يجعلهم نشطين جسديًا واجتماعيًا. قد يترافق أيضًا مع زيادة الدوبامين ، مادة كيميائية عصبية في الدماغ ، مسؤولة عن جعلنا نشعر بالراحة.
ليس عليك أن تكون في الحكومة للمساعدة ، التبرع لجمعية خيرية محلية ، والتواصل مع صديق على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعد. قد تكون هذه صغيرة ولكنها يمكن أن تحدث فرقا في حياة شخص آخر.
4. التمرين
يمكن أن يضر السحب السلبي للتلفزيون أو سريرنا المريح أو أي عوامل تشتيت أخرى في المنزل بإنتاجيتنا. بدلًا من الاستسلام لهذه الإغراءات ، يمكنك تحديد يومك كما تفعل في يوم العمل العادي.
خطط ليومك واذكر وقتًا لممارسة الرياضة. جلسة التمرين لمدة 12 دقيقة من الاثنين إلى الجمعة ستقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك ونشاطك.
سيساعد التمرين على تعزيز صحتك وجهازك المناعي ، وقبل كل شيء احترامك لذاتك. لماذا؟ يتطلب التغلب على السحب السلبي للمماطلة انضباطًا كبيرًا وتصميمًا وقوة إرادة.
إن معرفة أن لديك الشجاعة للبدء ستزيد من احترامك لذاتك ، والذي بدوره سيحفزك على الاستمرار. حسنًا ، ليس لديك ما تخسره والعالم يكسب ، لماذا لا تجربها؟
"أدركت أخيرًا أن الشعور بالامتنان لجسدي كان مفتاحًا لإعطاء المزيد من الحب لنفسي." - أوبرا وينفري
5. صلي..
قد تعطيك قراءة هذا العنوان الفرعي الانطباع بأنني واعظ أو روحاني أو ربما المزيج من ذلك. أؤكد لك أنني لست كذلك.
بغض النظر عن العقيدة الدينية ، يمكن للصلاة أن تكون أداة قوية لمساعدتنا في التنقل في الأوقات الصعبة. تمثل الصلاة مظهراً للأمل الذي نحتاجه جميعاً.
آمل أن يكون هناك مستقبل أفضل يمكن أن يمثل واحة سلام وسط رمال الحياة الدوامة.
قد لا نتمكن من تغيير هذه الظروف ولكننا قادرون على تغيير الطريقة التي نتعامل بها معهم. لا تدع بساطة هذه التقنيات تخدعك ، فهي فعالة بقدر ما هي بسيطة. آمل أن تجدها مفيدة كما وجدها كثير من عملائي..