زيادة الوزن: أسرع وأسهل طريقة لزيادة الوزن في أقل من اسبوعين (فتح الشهية)

12/30/2017

زيادة الوزن: أسرع وأسهل طريقة لزيادة الوزن في أقل من اسبوعين (فتح الشهية)

أن تكون نحيفاً ذو بنية صغيرة أو سميناً ذو دهون كثيرة فهذا يعني أن لديك مشكلة يجب أن تقف معها هنا. من الجيد أن يكون الشخص متوسطاً في كل شيء.

في الواقع بالنسبة لي زيادة الوزن مثل تخفيفه تماماً يحتاج لبذل بعض المجهود لنيل ذلك الوزن.

لكن ما نتحدث عنه هنا ليس فقط زيادة أو نقصان في الوزن فنحن هنا نتحدث عن الوصول إلى الجسم المثالي.

عضلات كثيرة، دهون قليلة، طاقة كبيرة.

تلك النتيجة التي نتحدث عنها دائماً. لتصبح كاملاً في عملك، في ملابسك، في كل شيء يخصك فكل ذلك ينبع من الثقة التي تحصل عليها عندما يكون لديك الجسم المثالي.

لكن دعني أخبرك شيئاً ربما تعرفه:

زيادة الوزن تأتيك فقط إذا أكلت كثيراً.

ما أعنيه بأن تأكل كثيراً هو تناول وجبات كبيرة وكثيرة(+5 وجبات يومياً) تحتوي على الدهون والبروتين والكربوهيدرات. كل وجبة يجب أن تحتوي على 15+ جرام بروتين، 30+ جرام كربوهيدرات، 20+ جرام دهون.

أعلم أن بعضكم سيتفاجأ من تلك الأعداد خصوصاً أولئك الذين لديهم شهية ضعيفة. لم أترك مجالاً لذلك حين كنت نحيفاً أو أردت زيادة الوزن.

لذلك سأخبرك بما اتبعته لأحصل على ما أريد (أسرع وصفة لزيادة الوزن):

1- كل سريعاً

لا تجلس كثيراً في تناول الوجبات لأنك ستمل ولن تقدر على إكمال الوجبة بسبب أن الأكل ببطء يعطي المساحة الكافية للمعدة بهضم الطعام فتشعر بالامتلاء والشبع.

2- نافذة الوجبات السريعة

يمكنك تناول وجبات سريعة في تلك الفترة لتسمح لجسمك بالتوسع. لا أحب تلك الطريقة ولا أنصح دائماً باستخدام الوجبات السريعة لكنها من الحلول السريعة لزيادة الوزن.

3- التمارين الثقيلة

تمرن بأوزان ثقيلة وعدد مجموعات أكثر(4-6) وعدد رفعات أقل(3-5).

4- أضف الدهون على وجباتك

أضف الدهون على كافة وجباتك لتحصل على زيادة في السعرات الحرارية.

5- استخدام الأطعمة المناسبة

بالطبع لأنك تريد زيادة الوزن فهذا يعني المزيد من السعرات الحرارية يجب أن تدخل جسمك.لذلك يمكنك تناول تلك الأغذية بين الوجبات لزيادة الوزن بشكل ملحوظ:

- الحليب

غني بالسعرات الحرارية والعناصر الجيدة لزيادة هرمونات الجسم بشكل جيد. في بعض الأحيان كنت أعتمد على نظام الـGOMAD لزيادة الكتلة العضلية (التضخيم) وهو أن تشرب 4 لتر من الحليب يومياً.

- الموز 

يحتوي على البوتاسيوم وغني بالسكر الجيد الذي يعمل على رفع معدل الإنسولين وذلك يعني تخزين جيد وزيادة في الوزن.

- زبدة الفول السوداني

يحتوي على الدهون الصحية ومصدر جيد للكربوهيدرات السريعة (السكر) ومفجر للطاقة!

- الرز

أستخدم ذلك أيضاً عند زيادة الوزن وكلما أردت زيادة جدية في الوزن وفي القوة وسرعة بناء العضلات أقوم بزيادة نسبة الرز قبل وبعد التمرين (كوب قبل وكوب بعد). يتميز الرز بسعره الجيد وقيمته الغذائية العالية.

- اللحوم الحمراء والبيضاء

لا نريد زيادة في الحجم والدهون والماء وقلة في العضلات لأنك بهذا ستقع في مشكلة أخرى وهي تخفيف الوزن. لذلك اللحوم تعني البروتين تعني العضلات وهذا كله يعني جسم متناسق.

لا أريد أن أشبه المنطاد فقط لأنني كنت نحيفاً وأريد أن أزيد وزني.

- الزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم

المزيد من السعرات الحرارية لزيادة معدل التخزين والكتلة العضلية.

اللائحة سهلة القراءة لكنك قد تواجه صعوبة في بداية الأمر في التطبيق كما حصل معي ولكن الأمر لن يستمر طويلاً.

نظامي أثناء زيادة الكتلة العضلية:

الوجبة #1 (الإفطار):

- كوب ونصف شوفان بالعسل والحليب

الوجبة #2:

- 5 بيضات
- لتر حليب

الوجبة #3 (قبل التمرين):

- كوب من الرز
- نصف لتر حليب

الوجبة #4 (بعد التمرين) (الغداء):

- كوب من الرز
- 250 جرام لحم
- لتر حليب

الوجبة #5 (العشاء):

- زبدة فول سوداني 
- نصف لتر حليب
- سلطة كبيرة

بالطبع يجب أن لا تتخلى عن تمارين صالة الجيم. بالنسبة لي كنت أقوم برفع الأثقال 3 مرات أسبوعياً لأعطي الجسم راحة بكثرة لملاحظة الزيادة سريعاً.

بالإضافة إلى النوم (+8 ساعات) يومياً.

ستندهش من سرعة النتيجة (زيادة الوزن بسرعة فائقة) فبمجرد انتهاء الأسبوع الأول لن تجد وزنك على الميزان فقط بل عندما تنظر إلى المرآة أيضاً ستجد العديد من التغيرات.

لا تنسى أيضاً شرب الماء كثيراً طوال اليوم لتنظيف الجسم وجعله مستعداً لامتصاص الطعام وهضمه بشكل جيد. أضف السلطة إلى برنامجك اليومي أيضاً من أجل نفس الأسباب.

أضف المزيد من الزبدة أو الزيوت الصحية (زيت الكتان،زيت جوز الهند، زيت الزيتون..إلخ) إلى كافة الأطعمة التي تتناولها لزيادة السعرات الحرارية.

مواضيع ذات صلة

ليست هناك تعليقات:


الابتساماتأخفاء الأبتسامات