5 تقنيات تأمل قوية للحصول على نتائج ملحوظة في وقت قصير

5/22/2018
5 تقنيات تأمل قوية للحصول على نتائج ملحوظة في وقت قصير

أينما كنت فأنت تصاب بالقلق أو التوتر أو ازدحام العقل بالكثير من الأفكار والخطرات التي تجعلك في حالة من عدم الاستقرار أو التوازن.

يؤدي ذلك الازدحام إلى تشوش العقل وعدم القدرة على التركيز وقلة المناعة (في الجسم) وعدم القدرة على الرؤية بوضوح (داخلياً).
تحتاج العقل في التركيز ومعرفة كيفية قضاء الحوائج.
تحتاج الروح لتعرف أحلامك ولتعرف المزيد عن كل شيء.
تحتاج الجسم في العمل والاستمتاع بما تفعل.

بالفعل لديك العقل، الروح، والجسد ولكن ما يحدث طوال اليوم يجعل من الصعب السيطرة عليهم والحصول على النتائج منهم لذلك يقوم التأمل بحل تلك المشكلة.

فالتأمل لمدة 5 دقائق فقط يومياً يجعل منك شخصاً خارقاً طوال اليوم، لأن التأمل:
1- يقوي الذاكرة وقدرات العقل
2- يخلص الجسم من السموم
3- يقوي الصلة بينك أنت (الروح) وباقي الأجزاء المتصلة بها


كنت قديماً أتكاسل في القيام بالتأمل ظناً مني بأنني لا أستفيد شيئاً من ذلك الوقت الفارغ. 

ولكن هراء! استفدت كثيراً ويكفي أنه يجعلني أنظر إلى الأمور بمنظور آخر وذلك يجعلني أتقدم فيما أفعل.

لذا أقوم بالتأمل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً في الصباح الباكر. ولكن الـ5 دقائق تقوم بنتائج جيدة، أقوم بزيادة الوقت فقط لأنني أعلم أنني أحتاج المزيد من ذلك وبالطبع كلما زاد الوقت كلما حصلت على نتائج أفضل.

أفضل تقنيات التأمل التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي بشكل سريع وسهل:

1- تركيز كامل للذهن (Mindfulness)

وهو أن تركز على شيء واحد دون الانجذاب إلى شيء آخر. التركيز هنا يكون على دخول النفس وخروجه.

تخيل شكل الهواء وهو يدخل بداية من الأنف وصولاً إلى البطن والعكس.

سيقوم عقلك بالتنافس معك ووضعك في صور، أصوات، أو روائح ولكن الفكرة تكمن في عدم حدوث تلك النقلة من التفكير في النّفس إلى أي شيء آخر.

بطريقة أخرى، عند حدوث ذلك ارجع مرة أخرى إلى التفكير في التنفس.

2- تنظيف كامل الجسم (Full Body Scan)

من التأملات التي قد تشعرك بالنتائج من أول مرة. وركز جيداً حتى تعرف الطريقة للقيام بهذا التأمل.

- قم بالاستلقاء على ظهرك وابدأ بـ3 تنفسات عميقة هادئة.
- ابدأ بالتركيز على أسفل قدمك وقم بالتنفس منها!
كأن الجزء الذي تركز عليه هو من يقوم بالتنفس بهدوء حتى تشعر بالراحة (قد لا تشعر بشعور الراحة في المرات الأولى)

- بعدها قم بالانتقال إلى باقي أجزاء جسمك كاملاً.
وفي كل جزء يمكنك التنفس قدر ما يحلو لك وكما تراه مناسباً للوصل إلى النتيجة التي تريدها.

3- التنفس المتبادل للأنف (Alternate Nostril Breathing)

وهو يريح الدماغ كثيراً والجسم أيضاً ولكنني أشعر براحة عميقة في دماغي عندما أنتهي من هذا النوع من التأمل.

- أغلق فتحة الأنف اليسرى وخذ شهيقاً من الفتحة اليمنى.
- أغلق الفتحة اليمنى وابقي النفس بداخلك وعد حتى الـ5.
- الآن قم بغلق الفتحة اليمنى وأطلق الزفير ببطء من الفتحة اليسرى.
- بعدها خذ شهيقاً من الفتحة اليسرى ثم أغلقها واكتم النفس بداخلك مرة أخرى.
- أخرج الزفير من الفتحة اليمنى ببطء.

هذه كلها مجموعة واحدة يمكنك القيام بتلك الخطوات 5 مرات إذا كنت مبتدئاً وقم بالزيادة كلما رأيته مناسباً لك.

4- التونجلين (المحبة للجميع) (Tonglen)

وهو تأمل يغرز فيك حب الأشياء كلها من حولك وهو ببساطة أن "تأخذ الألم وتعطي المحبة"

الخطوات بسيطة تنبع من ما ذكرته أن تقوم بالشهيق ببطء (5 ثواني) وأنت تفكر أنك تأخذ الألم والأذى من العالم وبعدها زفير (5 ثواني) تعطي المحبة والاحترام للعالم وكل ما حولك.

يظن البعض أنه لا حاجة أو فائدة من ذلك النوع من التأمل. ولكنني قلت أنه "يغرز فيك" وهذا يعني أنه يثبت فيك الأخلاق الحسنة في معاملة كل شيء من حولك وعند احترامك لكل شيء تحصل على الاحترام لك.

الاحترام شيء لا تحصل عليه إلا إذا أعطيته في البداية..

5- تأمل ويم هوف (Wim Hoff)

وهو من أقوى أنواع التأمل لصاحبه ويم هوف وهو مأخوذ من التبت (Tibetan Tummo meditation) دون استخدام الشعائر التي يقوم بها ممارسي تأمل التومو.


حقق ويم هوف العديد من الأرقام القياسية في العالم من خلال تسلق جبل ايفرست وعدة جبال أخرى وقيامه بالجلوس في حمام الثلج.

ويم هوف يقوم بتسخين جسمه أثناء درجات الحرارة المنخفضة جداً حيث كان يتأمل بلبسه الشورت فقط في الجليد. وخاض ماراثون أيضاً في درجات حرارة منخفضة جداً بارتدائه شورت فقط!

وكل هذا بسبب التقنية التي يعتمد عليها في التنفس (تأمل التومو لويم هوف لإيقاظ النار الداخلية).

ملاحظة مهمة: لا تستخدم هذا النوع من التأمل في غير أماكن التأمل (غرفتك الخاصة، سطح المنزل..إلخ) لا تستخدمه قبل قيادة السيارة، أو السباحة أو أثناء القيام بأي شيء لأنه قوي جداً.

سينقلك تأمل ويم هوف إلى أنواع أخرى من النتائج حيث سيزيد من قوة النتائج أيضاً الحاصلة من أنواع التأملات الأخرى.

- خذ وضعية التأمل
- ابدأ بأخذ الشهيق من الأنف والزفير من الفم بسرعة كبيرة كأنك تنفخ بالوناً. (15 مرة إذا كانت هذه المرة الأولى)
- بعد إتمام الـ15 مرة تنفس سريع قم بأخذ شهيق كبير واكتمه بداخلك.
- أخرج الهواء كله من داخلك وابق هكذا بدون هواء حتى لا تستطيع.
- خذ شهيقاً كبيراً آخر وقم بالعد حتى الـ10.

تلك دورة واحدة، يمكنك إكمال عدد الدورات الذي تستطيعه وفي المرات التالية يمكنك زيادة الـ15 نفساً سريعاً إلى 30 (وهو الرقم الذي ينصح به ويم هوف).

تقنية ويم هوف في التنفس قوية جداً وتعطيك نتائج عظيمة في صحة الجسم وحدة الذاكرة والعديد من الفوائد الأخرى التي يمكنك التعرف عليها بنفسك.

وهي أيضاً التقنية المفضلة لدي بسبب أنها تدخلي في حالة من التفكير العميق جداً والذي يجعل من التأمل بعدها له شعور آخر.

لذلك أنصح بالتأمل بتقنية "تركيز كامل الذهن" بعد تقنية الويم هوف لأنك ستدخل مباشرة إلى تفكير وتركيز عميق جداً سيقوي حواسك الداخلية والخارجية معاً وينشط جسمك ويخلصك من سموم الجسم والعقل معاً.

بعد تعرفك على 5 من تقنيات التأمل ذات النتائج القوية جداً، يمكنك اختيار أيهما يناسبك لتدخله روتينك اليومي.

جميع أنواع التأمل تقود إلى فكرة أساسية واحدة وهي التحكم بما تملكه ولا تكون ضعيفاً لتأخذك أفكارك بعيداً عن ما تريده أنت.

إذا أتقنت التأمل والتحكم في العقل فقد تحكمت بكل ما يدور بداخلك!

لك الحرية في اختيار ما تشاء أو جدولة جميع التقنيات معاً، المهم أن تتأمل يومياً حتى تحصل على المنافع التي ذكرتها مسبقاً..

مواضيع ذات صلة

ليست هناك تعليقات:


عند التعليق قم بكتابة التعليق على الشكل التالي:
المكان: وهنا تضع البلد والمكان الذي تعلق منه
الحالة: ماذا تفعل؟ ماذا تشعر؟
(تعليقك)

مثال..

المكان: مصر - مقهى كوفي شوب كومباني
الحالة: أحتسي كوباً من القهوة المثلجة وأنا أستمتع بذلك

أحب ذلك الشعور الخاص بإسعاد الآخرين، وكما قلت فإن له لذة خاصة لا يعرفها إلا من يفعل ذلك كثيراً

*لا تنسى، يمكنك استخدام الابتسامات..*

الابتساماتأخفاء الأبتسامات