سيلفستر ستالون: جدول تمارين ونظام التغذية (Sylvester Stallone)

5/12/2018

سيلفستر ستالون: جدول تمارين ونظام التغذية (Sylvester Stallone)

سيلفستر ستالون (Sylvester Stallone) من أساطير أفلام الأكشن وهو بطل سلسلة أفلام روكي الملاكم (Rocky) وهذا الفيلم من الأفلام التحفيزية التي يمكنك متابعتها دون الشعور بالندم على الوقت الذي أمضيته في مشاهدته.


سيلفستر ستالون (Sylvester Stallone) أيضاً من أصدقاء أرنولد شوارزنيجر وفرانكو كولمبو.

لديه جسم صلب بارز العروق بسبب قلة نسبة الدهون وبسبب اتباعه للجدول التالي.

نظام تمارين سيلفستر ستالون (Sylvester Stallone):

اليوم الأول - الثالث - الخامس (صباحاً)

التمرينعدد التكرار
صدر بار مائل (Incline bench press)4 مجموعات | 8 - 10 رفعات
تفاتيح -فراشة دمبل (Dumbbell flys)4 مجموعات | 10 - 12 رفعات
تراي بار ضيق (وضعية الصدر بار) (Close grip bench press)5 مجموعات | 6 - 8 رفعات
عقلة معكوسة القبضة واسع  (Wide grip chin ups)6 مجموعات | 8 - 10 رفعات
كتف رفع دمبل في وضعية الانحناء (Bent over one arm dumbbell raises)4 مجموعات | 8 - 10 رفعات
سحب أرضي قبضة ضيقة (Close grip seated rows)4 مجموعات | 10-12 رفعات
طحن رفع الأرجل (Raised leg crunches)3 مجموعات | 8-10 رفعات
تراي دمبل خلف الرقبة (Seated extension)3 مجموعات | 8-10 رفعات

اليوم الأول - الثالث - الخامس (مساءً)

التمرينعدد التكرار
كتف بار (Military Press)4 مجموعات | 8-10 رفعات
كتف رفع جانبي وضعية الجلوس (Side Lateral Raises)4 مجموعات | 10-12 رفعات
فراشة دمبل -تفاتيح وضعية الانحناء (Bent-over Dumbbell-Flys)5 مجموعات | 6-8 رفعات
باي تجميع بار (Barbell Curls)3 مجموعات | 8-10 رفعات
باي تجميع مائل دمبل (Seated Incline-dumbbell-curls)3 مجموعات | 8-10 رفعات
باي تركيز (Concentration Curls)4 مجموعات | 10-12 رفعات
كتف خلفي على الدكة دمبل (Lying Dumbbell-raises) 3 مجموعات | 8-10 رفعات 
كتف رفع جانبي وضعية الانحناء (Bent-over One-arm Lateral Raises) 3 مجموعات | 8-10 رفعات 
تراي سحب كيبل للأسفل (Cable Pull Downs) 3 مجموعات | 10 رفعات 
رفع أرجل تبادلي (Alternate Leg Raise) 3 مجموعات | 8-10 رفعات 
معدة على دكة -بنش مائل للأسفل (Decline Bench Sit-ups) 3 مجموعات | 8-10 رفعات 
طحن جانبي (Oblique Crunches) 3 مجموعات | 6-8 رفعات 

اليوم الثاني - الرابع - السادس (صباحاً)

التمرينعدد التكرار
سمانة وضعية الجلوس (Seated Calf-raises)4 مجموعات | 8-10 رفعات
سمانة وضعية الوقوف (Standing Calf-raises)4 مجموعات | 10-12 رفعات
سمانة بار تبادل (Standing Barbell Alternate Calf-raises)5 مجموعات | 8-12 رفعات
ضغط أرجل (Incline Leg-press)4 مجموعات | 8-10 رفعات
قرفصاء -سكواتس (Squats)4 مجموعات | 8-10 رفعات
أرجل أمامي جهاز وضعية الجلوس (Seated Leg-extensions)4 مجموعات | 8-10 رفعات
تجميع أرجل (Leg Curls) 4 مجموعات | 10-12 رفعات
أرجل أمامي جهاز (Leg Extensions) 4 مجموعات | 10-12 رفعات
رفعة ميتة بضم الأرجل (Stiff Leg Deadlift) 4 مجموعات | 10-12 رفعات

اليوم الثاني - الرابع - السادس (مساءً)

التمرينعدد التكرار
 كتف رفع جانبي وضعية الانحناء دمبل (Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise)4 مجموعات | 8-10 رفعات
 تفاتيح - فراشة كيبل (Cable Crossovers)4 مجموعات | 10-12 رفعات
كتف خلفي جهاز (Reverse Pec-deck Flyes)5 مجموعات | 8-12 رفعات
ترابيس بار أمامي (Barbell Shrugs-front)4 مجموعات | 8-10 رفعات
رفع للأعلى بار (Barbell Upright-rows)4 مجموعات | 8-10 رفعات
سحب علوي للرقبة باستخدام جهاز السحب الأرضي (Flat-bench Cable-rows to Neck)4 مجموعات | 8-10 رفعات
طحن (Crunch)4 مجموعات | 8 رفعات
طحن جانبي (Oblique Crunches)4 مجموعات | 10 رفعات
طحن كيبل (Cable Crunch)4 مجموعات | 10-12 رفعات

على ماذا يعتمد سيلفستر ستالون (Sylvester Stallone) في نظامه الغذائي:

يعتمد سيلفستر ستالون (Sylvester Stallone) على نظام الوجوه الخضراء (Green Faces Diet) وهو نظام سهل وبسيط جداً يعتمد على تناول الأطعمة المفيدة فقط. ومن اسم النظام فإنه يكون كالتالي:


إذا كان الطعام أخضراً أو له وجه فإنه يؤكل والباقي لا يأكل.

وهذا يعني تناول جميع أنواع الخضروات لأن لونها أخضر، وتناول جميع أنواع اللحوم.

من ضمن الأطعمة غير المرغوب فيها في هذا النظام هي منتجات الألبان، وعندما تقوم بهذا النظام فإنك ستكتشف أن هناك العديد من المشاكل التي تخلصت منها لم تكن تعلم بوجودها بداخلك.

وهو من الأنظمة النظيفة التي ستجعلك تخسر وزنك السيء سريعاً.

يمكنك التعديل بقدر ما تشاء على الأنظمة لتناسبك بشكل أفضل دائماً، فتلك الأنظمة تناسب أجسامهم وتجعلهم يحصلون على نتائج جيدة.

مواضيع ذات صلة

ليست هناك تعليقات:


الابتساماتأخفاء الأبتسامات