الهدف الأساسي من استخدامك للكيتوجينيك دايت هو خسارة الوزن، حرق الدهون المخزنة تحت الجلد، شد الجسم والحصول على جسم قوي دون الشعور بالتعب والجوع أليس كذلك؟
نعم، الكيتو دايت هو النظام المناسب لك إذا كنت تريد تلك النتائج في أسرع وقت وبشكل قوي جداً.
لكن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي رأيتها في المبتدئين الذين يستخدمون الكيتو دايت تجعلهم يتوقفون عن خسارة الوزن وحرق الدهون باستخدام الكيتوجينيك دايت، الأمر الذي يؤدي إلى ظهور أعراض الكيتو أو ثبات الوزن لفترات كبيرة، أو استسلام الشخص والخروج من الكيتو دايت.
لذا وضعت هنا تلك الأخطاء الشائعة لتتجنبها وتحصل على ما ترغب به من إنقاص الوزن باستخدام الكيتو دايت بسرعة كبيرة.
8 أخطاء شائعة في الكيتو دايت توقفك عن خسارة الوزن
1- عدم تناول دهون كافية
الكيتوجينيك دايت يعتمد بشكل أساسي على الدهون كمصدر لطاقة الجسم يستخدمها في عملياته الداخلية وفي عملية حرق الدهون المخزنة.
تأكد من زيادة الدهون في جميع وجباتك بحيث تكون نسبة الدهون هي الأكبر وبعدها البروتينات.
2- تناول كربوهيدرات كثيرة دون دراية
لا أحسب الكربوهيدرات لأنني لا أتناولها أثناء انتظامي في الكيتو دايت، أعتمد فقط على الخضروات الخضراء فنظامي يميل قليلاً نحو الكارنيفور دايت (أعتمد على اللحوم كمصدر للدهون والبروتين).
هناك شيء يجب أن تعلمه وهو أن جميع الأطعمة تحتوي على نسبة كربوهيدرات لذا تأكد من نسبة الكربوهيدرات في المنتجات التي تشتريها ولا تتخطى الـ20 جرام من الكربوهيدرات يومياً.
3- نقص العناصر الغذائية الهامة كالـ: المغنيسيوم، البوتاسيوم
نقص تلك العناصر من نظامك تؤدي إلى ظهور أعراض الكيتو التي تكون في بدايات انتظامك في الكيتو دايت.
أضف الملح إلى طعامك ويمكنك تناول العناصر الأخرى عن طريق شرائها من الصيدلية كمكل غذائي.
4- عدم شرب ماء كافي
في أي نظام غذائي شرب الماء له تأثير كبير على صحتك وعلى قوة وسرعة النتيجة التي تريدها.
أشرب أكثر من 3 لتر من الماء يومياً.
5- استخدام وجبة الغش من أول أسبوع
عند انتظامك في أي دايت جديد خاصة الكيتوجينيك دايت لا تقم بوجبة الغش خلال أول أسبوع لأنها تبطئ من عملية اعتيادك على هذا الدايت الجديد.
6- عدم القيام بالتمارين
مهما كانت نتيجتك فالقيام بالتمارين الرياضية، اللياقة، الكارديو يضاعف من وقوة نتيجة الكيتو دايت.
إذا كان هدفك رسم جسمك، الحصول على جسم قوي وجذاب فأنت تحتاج إلى حمل الأوزان في صالة الجيم أو استخدام تمارين المقاومة بشكل عام سواء في الجيم أو المنزل لبناء العضلات في كامل جسمك.
إذا كان هدفك خسارة الوزن وكل شيء (تشعر أنك سمين جداً) العب الكارديو 20-30 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع.
7- استخدام السكر أو المحليات
أمسكت أحد أصدقائي الذي يتبع حمية الكيتو دايت وهو يصنع فنجاناً من القهوة قبل أن يضيف السكر. يخبرني بأنه يضيف ملعقتين من السكر فهذه الكمية لا تؤثر..
لكن السكر من الكربوهيدرات السريعة جداً التي تقوم برفع الأنسولين وبالتالي خروج الجسم من حالة حرق الدهون (الكيتوز) إلى حالة التخزين.
ابتعد عن السكر في الكيتو دايت ولا تستخدمه إلا في يوم وجبة الغش.
8- الاستسلام في أول أسبوعين
عملية تبديل مصدر الطاقة من الكربوهيدرات إلى الدهون في جسمك تحتاج لبعض الوقت والجهد ليعتاد جسمك عليها ويحدث السحر لتحصل على النتائج.
يستغرق الأمر من أسبوع إلى أسبوعين لتتخلص من أعراض الكيتو دايت وهو الوقت الذي يستسلم فيه العديد من الأشخاص قبل أن يلمسوا نتائج الكيتو دايت القوية التي لن يجدوها في الأنظمة أخرى.
تلك هي الأخطاء الشائعة في الكيتو دايت التي رأيت الأشخاص تقع فيها أثناء استخدامهم للكيتو دايت.
هل لاحظت أخطاء أخرى؟ لديك أسئلة؟ يمكنك التعليق بها..
تابعني على: