بناء العضلات للبنات (دليل التغذية الأساسية لتكبير الصدر والمؤخرة)
U3F1ZWV6ZTMzMjEwNjAyNzMwX0FjdGl2YXRpb24zNzYyMzAzMDg2NDU=

بناء العضلات للبنات (دليل التغذية الأساسية لتكبير الصدر والمؤخرة)

بناء العضلات للبنات (دليل التغذية الأساسية لتكبير الصدر والمؤخرة)

بناء العضلات لا يقتصر على الرجل دون الفتاة!

إذا كان الرجل الذي لديه ذراع كبير، صدر كبير وكتف كبير يجذبك كفتاة، فإن الفتاة التي لديها مؤخرة كبيرة، صدر كبير وجسم مشدود تجذب الرجل بشدة.

هناك معتقد خاطئ سائد بين العديد من الفتاة التي لا تذهب لصالة الجيم، وهو أنه إذا اهتمت الفتاة بتمارين المقاومة فإنه سيصبح لديها جسم مليء بالعضلات الصلبة كالرجل ولكن هذا لا يحدث إلا في حالة واحدة فقط وهو أن تتناول الفتاة هرمون الرجولة (التستوستيرون) كما في بطولات كمال الأجسام للفتيات.

بينما الذهاب لصالة الجيم لحمل الأوزان و ممارسة التمارين لا يجعلك كذلك بل يجعلك أكثر أنوثة وجاذبية.

Jen Selter
Jen Selter - IG

تحدثت هنا:

عن أهم التمارين الأساسية التي يمكنك البدء فيها من المنزل لتكبير المناطق الأساسية، شد الجسم والحصول على جسم جذاب من المنزل.

وهنا سأتحدث عن التغذية المناسبة لبناء العضلات، تكبير المناطق الهامة، وشد الجسم في وقت جيد.

ماذا آكل لبناء العضلات؟
كيف أتناول لبناء العضلات والحصول على النتائج السريعة في وقت قصير؟

حسناً، بعدما تعرفنا على أهمية بناء العضلات لكِ كفتاة ستخبريني:

"كيف أبدأ؟"

في البداية يجب أن تتعرفي على الأغذية الطبيعية المناسبة لبناء العضلات وشد الجسم.

تحتاجين إلى تناول البروتين والكربوهيدرات لبناء العضلات وتكبير المناطق الهامة.

الكربوهيدرات مثل: البطاطا الحلوة - البطاطس - الرز - الشوفان - الفواكه - الجزر - الحبوب والدقيق الكامل.

البروتينات مثل: البيض - الحليب ومنتجات الألبان - اللحوم - الدجاج - السمك.

كيف تتناولين البروتين والكربوهيدرات من أجل بناء العضلات وتكبير المناطق الهامة؟

الكربوهيدرات هي الطاقة لبناء العضلات.
البروتين هي عنصر بناء العضلات.

لذا تحتاجين إلى تناول نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين في وجباتك الأساسية.

هناك العديد من الطرق والأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها في الحصول على البروتين والكربوهيدرات الكافي لبناء العضلات ولكنني سأخبرك هنا ببعض الأساسيات التي يمكنك الاكتفاء بها كبداية والحصول على نتائج قوية منها.

نصائح غذائية لبناء العضلات وشد جسمك في وقت قصير:

1- تأكدي في كل وجبة من وجود العناصر الأساسية من بروتين، كربوهيدرات، دهون ولكن بالأخص البروتين والكربوهيدرات.
2- زودي عدد الوجبات اليومية من 3 إلى 4 و أضيفي السناكس بين الوجبات.
3- لا تحسبي السعرات الحرارية ولكن حاولي بقدر الإمكان زيادة سعراتك اليومية في كل أسبوع 100 - 200 سعرة حرارية.
4- ركزي على وجبة ما قبل التمرين ووجبة ما بعد التمرين للحصول على أقصى استفادة في بناء العضلات.
5- تجنبي الأطعمة الغير صحية والوجبات السريعة حتى لا يزيد وزنك بشكل سيء ويصبح جسمك مترهلاً.

تريدين بناء العضلات وزيادة الوزن وتكبير المناطق الهامة كالمؤخرة والصدر؟ تناولي المزيد من السعرات الحرارية!

هذا هو تلخيص فكرة كيفية بناء العضلات وزيادة الوزن للبنات، لكن يجب أن تحرصي على تناول سعرات حرارية نظيفة من المصادر التي ذكرتها لكِ في بداية التدوينة.

في النهاية، أهم الحقائق المستخلصة لفتاة تريد بناء العضلات، تكبير مناطق الجسم الهامة، شد الجسم وجعله أكثر جاذبية:
1- تناولي المزيد من السعرات الحرارية النظيفة
2- لن تحصلي على جسم جذاب بدون الذهاب لصالة الجيم وحمل الأثقال
3- اهتمي بالبروتين والكربوهيدرات إذا كنتي جادة في بناء العضلات وتكبير مناطق الجسم الهامة

تريدين المزيد؟ تابعيني على:

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة