لاعب كمال الاجسام فليكس ويلر Flex Wheeler.. لطالما أحببت النتائج التي يصل إليها ذلك الرجل. يمتلك تلك التفاصيل العضلية التي تميزه عن أي لاعب كمال أجسام آخر في أيامه.
تناسق وضخامة عضلية، وحجم خصر صغير. وهذا ما جعلني أفضله عن غيره في صغري. ولكن ذلك الوقت كان من الصعب البحث عن ما يتغذى عليه ذلك الرجل أو ما هي الطريقة التي يقوم بها في التمرين ليحصل على ذلك الجسم.
في نظري إن فليكس ويلر من أفضل الأجسام بعد البطل الكلاسيكي أرنولد Arnold !
وبالفعل فهو حاصل على بطولة Arnold Classic 4 مرات، وبينما هناك العديد من الطرق و"الأسرار" التي يخبر بها نجوم تلك اللعبة إلا أن فلكس ويلر بسط تلك الأمور كثيراً.
سأكتب هنا نظام التمارين (الكتف + الذراع + الظهر) والنظام الغذائي التي تحدث عنه فيلكس ويلر Flex Wheeler في المقابلات التلفزيونية والبرنامج الخاص به.
نظام تمارين فيليكس ويلر (الذراع + الكتف + الظهر):
- الذراع:
1- بار بايسبس [Barbell Curls]
(5 مجموعات + 9-10 رفعات)
2- دمبل ارتكاز (حصان) [Dumbbell Preachers]
(5 مجموعات + 10-12 رفعات)
3- دمبل تركيز [Concentration Curls]
(5 مجموعات + 10-12 رفعات)
4- ترايسبس كيبل وقوف [Push-Downs]
(5 مجموعات + 8-10 رفعات)
5- ترايسبس كيبل خلفي [Rope Extensions]
(5 مجموعات + 10-12 رفعات)
6- ترايسبس بار منحني نائم [Skull Crushers]
(3 مجموعات + 10-12 رفعات)
6- ترايسبس بار منحني نائم [Skull Crushers]
(3 مجموعات + 10-12 رفعات)
- الكتف:
1- بار وقوف [Standing Shoulder Press]
(4 مجموعات + 10-12 رفعات)
2- بار رفع أمامي [Barbell Front Raises]
(3 مجموعات + 10-12 رفعات)
3- دمبل رفع جانبي [Seated Lateral Raises]
(4 مجموعات + 10-12 رفعات)
4- بار سحب للأعلى (فوق الصدر) واسع وقوف [Wide Grip Upright Rows]
(3 مجموعات + 10-12 رفعات)
5- دمبل خلفي نائم على البطن [Lying Rear Laterals]
(4 مجموعات + 10-12 رفعات)
- الظهر
1- العقلة بوضعية Chin-Up
(4 مجموعات + 10-12 رفعات)
2- سحب كابل ارضي [Seated Cable Rows]
(4 مجموعات + 10-12 رفعات)
3- دمبل سحب (واحد في كل مرة) [One Arm Dumbbell Rows]
(4 مجموعات + 10-12 رفعات)
4- قطانية بدون بار [Back Extensions]
(4 مجموعات + 10-12 رفعات)
لم يكن فليكس ويلر من أعظم الكتل العضلية التي مرت أمام العالم وصولاً إلى حارتي التي كنت أعيش فيها قديماً فقط بل تكلم عنه كثير من أبطال اللعبة كأرنولد شوارزنيجر والعملاق روني كولمان!
في ذلك الوقت الذي أعجبتني تلك التفاصيل التي يمتلكها فليكس كان يعرفه الكثير حتى الذين لا يقومون بالذهاب إلى صالة الجيم.
قال عنه روني كولمان أن فليكس ويلر من أقوى المنافسين له نظراً لتلك التفاصيل التي نادراً ما تجدها كاملة في أبطال كثر في تلك اللعبة.
ماذا يخبرنا أيضاً فلكس ويلر؟
من الإستراتيجيات التي يعتمد عليها فلكس ويلر للحصول على ذلك الجسم،
يقول في إحدى منشوراته أن الكثير يتحدث ويتساءل ويبحث عن "أفضل" التمارين للحصول على جسم جيد.
ولكن لا يوجد سر أو طريقة مختصرة لتحصل على نتيجة فقط ينبغي الاهتمام بالعوامل الأساسية الأخرى: النظام الغذائي - وقت الراحة - وروتين النوم.
يقول فليكس: "أنت تنمو فقط على طاولة الطعام"
وبالفعل أوافق فليكس على ذلك. فالتمارين هي عامل من تلك العوامل الأساسية، ينقص عامل من تلك العوامل يتوقف النمو.
العديد من الأشخاص الذين يقومون ببذل جهد عظيم في صالة الجيم ولكنه قد يهمل تلك العوامل وبالتالي لا يحصل على ما يريد. فالطعام والراحة هما الحبة السرية التي تجعلك تعايش تلك الأنواع الأخرى من النمو.
النصيحة الكبيرة لفليكس ويلر
التمرين يكون من 4 إلى 5 مرات أسبوعياً، ليس أكثر من ساعة ونصف. كل الطعام النظيف كثيراً ونم قدر استطاعتك.
يكمل فليكس أنه يقف هنا فقط (على تلك النصيحة)، إذا أراد أحد أن يسألني كيف يصبح ضخماً، يجب عليه أن يتبع تلك النصيحة وسيحصل على النتائج.
بالطبع عندما تكون من فئران الجيم ستجد العديد من الأنظمة التي تلائمك وتلائم جسمك وأساليب وأنواع من التمارين تجدي معك نفعاً وأخرى لا، فذلك كله جيد أن تعرف جسمك وما يريده فذلك يعني وصولك إلى 90% من النتائج التي تريدها.
و فليكس يؤمن بذلك ويكمل أن ذلك جيد ولكن ستجد في النهاية أن كل ما توصلت إليه نابع من ذلك الأساس وهو تلك النصيحة التي ذكرناها مسبقاً.
ثلاثة عوامل أساسية:
1- التمرين الشاق
2- الأكل الصحي
التمرين المفرط الـ(Over-Training)
فليكس ويلر لا يؤمن بتلك الفكرة حيث يقول أن العضلة تتأقلم مع أوقات التدريب العالي لتقوم بالاستشفاء بشكل أسرع.
يمكن أن تحصل بعض المشاكل إذا لم تكن الراحة والنظام الغذائي يناسبان التمرين والمجهود الذي تبذله. فأنت تحتاج لنظام غذائي قوي وراحة عميقة كلما كان التمرين شاق وقوي ليكون جسمك مستعداً للمزيد.
وبالمقابل تجد أن الكثير لا يقوم بالتمرين بشكل جيد أو بشكل قاس لكي لا يكون التمرين "مفرطاً". كمبرر لتخفيف حدة التمرين أو قوته.
لذلك فكرة التمرين المفرط لا يمكن الاعتماد عليها أو وضعها في الذهن لأنها تخرب وتهدم ما تصنعه أنت بيديك وتدعوك للنوم وتخفيف التمارين وبالتالي عدم الحصول على النتائج القوية.
تحتاج للقسوة والشدة في رفع الأثقال لتكبر العضلة ولتحرق الدهون.
تعارض فكرة إفراط التمرين مع أسلوب "الرفع حتى الفشل" (Hitting Failure)
فذلك الأسلوب يعتمد على الرفع حتى لا تستطيع القيام برفعة أخرى ويستخدم بأكثرية في المجموعة الأخيرة من التمارين بحيث يصل اللاعب إلى (ما يظنه) نهاية قوته.
أقول: لا تحصل على شيء في منطقة الراحة (Comfort Zone).
لذلك من الأفضل إضافة بعض من تلك الأساليب في التمرين لصعق العضلة وتكبيرها وجعلها مستعدة للمزيد.
المزيد عن فليكس ويلر
ولد في كاليفورنيا ونشأ في ملجأ حيث كان يعاني من المضايقات الجسدية من من هم أكبر منه والأفكار الانتحارية.
بدأ بالتدرب على الفنون القتالية والرياضية حتى وصل إلى رفع الأثقال. فهو يصنف نفسه فناناً قتالياً أولاً، لاعب كمال أجسام ثانياً.
وما كان يميز ويلر أنه كانت لديه مرونة جسدية كبيرة وكانت له القدرة على فتح الأرجل للنهاية (فتح الحوض) ومن هنا أتى اسمه فليكس (Flex).
فليكس ويلر وروني كولمان
مثل روني كولمان كان شرطياً حتى قرر الاعتزال وإكمال طريقه في بطولات كمال الاجسام.
يقول روني كولمان على هذه الصورة أن السبب الذي جعلني أفوز في مستر أوليمبيا كان فليكس ويلر حيث قبل تلك البطولة كانت هناك بطولتان في ألمانيا وفرنسا وقد أحرز فليكس المركز الأول بينما كنت المركز السادس.
وفي إحدى الليالي سألت فليكس عن ما يفعل ليفوز بذلك الشكل القوي فأخبره فليكس عن كل شيء وبعدها أصبح كولمان بطل مستر أوليمبيا.
حتى يومنا هذا قليل جداً من يعلم تلك المعلومة كما يقول روني كولمان، ولكن حتى تلك اللحظة يقول كولمان دائماً أن سبب الفوز كان فليكس ويلر.
ما كان يميزه وجعله مشهوراً حتى يومنا هذا كممدوح السبيعي (Big Ramy) أخلاقه الحسنة. كما رأيت في القصة التي جرت بينه وبين كولمان بل كان يقول فليكس دائماً أنه ليس بخبير وأنه جاهل مثل أي شخص لأول مرة في صالة الجيم ومازال يتعلم ليحصل على شيء جيد.
تلك كانت اللعبة قبل أن تمتلئ صالات اليوم بذلك الشخص الذي حصل على بعض الضخامة في يديه وأصبح يشعر أنه أعلى الناس ولا يتكلم إلا بنوع من الغرور والكبر وإعطائك ذلك الإيحاء بأنك لاشيء مقارنة به.
يمكنك أن تجد تلك الأخلاق اليوم ولكن بقلة عن تلك الأوقات القديمة..
تلك كانت اللعبة قبل أن تمتلئ صالات اليوم بذلك الشخص الذي حصل على بعض الضخامة في يديه وأصبح يشعر أنه أعلى الناس ولا يتكلم إلا بنوع من الغرور والكبر وإعطائك ذلك الإيحاء بأنك لاشيء مقارنة به.
يمكنك أن تجد تلك الأخلاق اليوم ولكن بقلة عن تلك الأوقات القديمة..