كيف تهدأ وتحصل على المزيد من النوم الهادئ؟

6/05/2018
كيف تهدأ وتحصل على المزيد من النوم الهادئ؟

أقوم بالكثير من الأعمال طوال اليوم وهذا يعني أنني أحتاج راحة كبيرة جداً تجعلني قادراً على إكمال اليوم والاستمتاع به.

جربت العديد من المرات أن أنام متأخراً أو لساعات قليلة ولا أجد سوى التعب وعدم القدرة على التركيز فيما أفعل.

أخذت الكثير من الوقت لأتعرف على طريقة النوم التي تجعلني أقوم نشيطاً بعدها قادراً على كل شيء وإليك ما تعلمته لأحصل على نوم جيد:

1- الاهتمام بساعات النوم

وأعتقد هنا أن كل شخص له ساعات خاصة به ليحصل على كامل الراحة التي يريدها من النوم.

بالنسبة لي 7 ساعات كافية لأكون بصحة جيدة طوال اليوم التالي.

بل إني لاحظت أن اليوم الذي أقوم فيه بتمارين شاقة في صالة الجيم أحتاج فيه إلى 8 ساعات وإذا لم أنم تلك المدة أشعر بالانطفاء (التعب) في منتصف اليوم التالي.

وأثناء قراءتي للعديد من مقالات رجال الأعمال ولاعبي كمال الأجسام والفتنس على الإنترنت لاحظت أنهم يشاركونني في تلك الأرقام.

وفي أحد برامج التلفاز سمعت البطل رامي السبيعي (Big Ramy) يقول أنه ينام من الساعة الـ10 مساءً حتى الـ5 صباحاً وقد يأخذ قيلولة في منتصف اليوم لمدة ساعة فقط.

لذلك احرص أن تكون ساعات يومك كاملة واضبط المنبه لتعود جسمك في البداية على الساعات التي تريد أن تنامها.

2- الانضباط في مواعيد النوم

مهما كان ما أفعل أقوم دائماً بالنوم في ميعاد النوم الخاص بي. قد يكون ما أفعله مهماً ولكن اليوم التالي دائماً هو الأهم من كل ما أفعل.

ففي اليوم التالي هناك المساحة الكافية للقيام بالكثير من الأعمال بعقلي الكامل. إذا قمت بالتأخر لمدة ساعة أو أكثر فإن الـ24 ساعة التالية ستكون سيئة بسبب تلك الساعات القليلة التي تأخرتها.

من المهم ضبط المنبه ليس فقط لأوقات الاستيقاظ بل وأوقات النوم أيضاً.

3- انتبه لما يدخل معدتك قبل النوم

للحصول على نوم هادئ لا أحب تناول الأطعمة ذات الجودة السيئة قبل النوم لكي لا تؤثر سلباً على جودة النوم وبالتالي التأثير على اليوم التالي.

يمكنك تناول الزبادي (الروب) أو وجبة سناكس خفيفة تحتوي على البروتين + كربوهيدرات أو دهون.

لست من النوع الذي يتناول الأطعمة قبل النوم وأجد أن هذا يناسبني ويجعلني خفيفاً لآكل جيداً في صباح اليوم التالي. تختلف تلك النقطة من شخص لآخر فهناك من يحصل على نوم جيد إذا تناول وجبة قبل النوم وهناك مثلي لا يجده مثالياً.

وليس هناك سبيل لمعرفة ما يناسبك إذا لم تجرب.

4- الحصول على قيلولة صغيرة

لا بأس في الحصول على قيلولة لمدة 15 دقيقة أو أكثر. بل أراه اختياراً مثالياً إذا قدرت على دمجه في يومك دون حصول مشاكل في باقي روتينك اليومي.

المزيد من النوم = المزيد من الطاقات المتجددة ولهذا القيلولة ستساعدك في الحصول على ليلة عظيمة.

إذا كنت تنوي قضاء الكثير من الوقت في هذه الليلة للقيام بأشياء تريد قضاءها ( سفر مع الأصدقاء، جلسة مع العائلة في مكان ما، عمل تريد إنهاءه اليوم) فيمكنك الحصول على قيلولة في منتصف يومك لتجدد الطاقات وتستمتع بما تفعل.

لا أحصل على القيلولة دائماً ولكن أحتاجها من وقت لآخر إذا كانت تناسب ما أفعله الليلة.

5- الاستحمام بماء دافئ

عندما تقوم بالاستحمام بماء دافئ فإن جسمك تزيد درجة حرارته وعند قدومك لمكان النوم الخاص بك فإن جسمك سيقوم مباشرة بالنوم.

الاستحمام يكون قبل ميعاد النوم بساعتين.

الاستحمام بالماء الدافئ يقوم بتسريع عملية النوم العميق وتحسين النوم بصفة عامة.

6- ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية

هناك عادة خاطئة كنت أمارسها دون أن أدري وهي أنني أقوم بفتح هاتفي الذكي قبل النوم مباشرة لقراءة البريد أو متابعة بعض مقاطع اليوتيوب.

لكن في يوم قرأت كيف أن الشاشة الزرقاء (شاشات الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر) تؤثر سلباً على عمق النوم بل إنني وجدت أيضاً أنه إذا أبعدت الهاتف عنك أثناء النوم فإنك تشعر براحة كبيرة!

لذا، لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة فهي أيضاً تؤخرك عن النوم في ميعادك.

نوم هادئ يعني صباح منتعش مليء بالنشاط والحيوية لذلك احرص على اتباع الخطوات مع تغيير ما يناسبك. إذا كانت لديك طرق أخرى يمكنك مشاركتها عبر التعليقات..

مواضيع ذات صلة

ليست هناك تعليقات:


الابتساماتأخفاء الأبتسامات