جدول تمارين فان ديزل ونظام التغذية (Vin Diesel)

فان ديزل (Vin Diesel) من أكثر الممثلين الأكشن الذين أحبهم حتى إن الكثير من الأشخاص يقولون بأنه يشبهني عندما أحلق شعري.

لا أعلم لماذا ولكنني لاحظت ذلك الشيء كثيراً وهو كلما أحببت شخصاً ما يخبرني الجميع بأنني أشبهه. بصرف النظر أنني أعلم أن هذا إطراءً فإنني لا أحب كثيراً من يشبهني بأحد لأنني أفضل أن أكون نفسي.. أعلم أنني سيئاً جداً لأنني أعلم عيوبي وهناك دائماً من هو أفضل مني كثيراً.

فان ديزل (Vin Diesel) يعتمد على نظام تمارين سهل وبسيط جداً فكما ترى جسمه يحتوي العضلات البارزة بشكل بسيط ولا أعتقد أن فان ديزل يريد المزيد لأنه لو أراد لفعل ذلك.

بطل سلسلة أفلام سباق السيارات سرعة وغضب (Fast And Furious).

ما يميز نظام تمارين فان ديزل (Vin Diesel) عن غيره هو أنك بإمكانك المتابعة عليه والاستمرار في الحصول على النتائج في أوقات الضغوطات كأوقات الامتحانات، مهام الوظيفة، أو أي وقت طارئ. أو إذا كنت تشترك مع فان ديزل في نفس الهدف وهو الحصول على جسم أنيق وصحي مع الاهتمام بشيء آخر.

نظام تمارين فان ديزل (Vin Diesel):

اليوم الأول (صدر، تراي)

التمرين	عدد التكرار
صدر بار (Flat bench press)	3 مجموعات | 8-12 رفعة
صدر دمبل مائل (Incline dumbbell fly)	3 مجموعات | 8-12 رفعة
صدر بار مائل للأسفل (Decline bench press)	3 مجموعات | 8-12 رفعة
صدر بار ضيق (تراي) (Close grip bench press)	3 مجموعات | 8-12 رفعة
تراي إطالة (Triceps extension)	3 مجموعات | 8-12 رفعة
تراي كيبل دفع للأسفل (Triceps cable pulldown)	3 مجموعات | 8-12 رفعة

اليوم الثاني (ظهر، باي)

التمرين	عدد التكرار
سحب أمامي (Lat pulldown)	3 مجموعات | 8-12 رفعة
رفعة ميتة (Deadlifts)	4 مجموعات | 8-12 رفعة
باي بار تجميع (Barbell curls)	3 مجموعات | 8-12 رفعة
باي دمبل تجميع (Dumbbell curls)	4 مجموعات | 8-12 رفعة
باي شاكوش -شواكيش (Hammer Curls)	3 مجموعات | 8-12 رفعة

اليوم الثالث (أرجل، كتف)

التمرين	عدد التكرار
سكواتس -قرفصاء (Squats)	4 مجموعات | 8-12 رفعة
سمانة (Calf Raising)	2 مجموعات | 8-12 رفعة
كتف بار (Barbell Press)	3 مجموعات | 8-12 رفعة
سحب للأعلى (Upright Rows)	3 مجموعات | 8-12 رفعة

أوقات الراحة: - بعد كل يوم تمرين تأخذ يوماً للراحة.فان ديزل يقوم بتغيير تمارينه كثيراً حسب الهدف الذي يريده فتمارين التمثيل تختلف بالطبع عن هذا الجدول.

على ماذا يعتمد فان ديزل (Vin Diesel) في نظامه الغذائي:

يعتمد فان ديزل (Vin Diesel) في نظامه الغذائي على ثلاثة وجبات يومياً.

نظام التغذية (الدايت) فان ديزل (Vin Diesel) ليوم واحد:

الوجبة الأولى	الوجبة الثانية	الوجبة الثالثة
شريحتان خبز كامل	تونة فيليه	صدران من الدجاج مع فلفل ملون
موز	كوبان من الخضار	أرز كامل مع الهليون (اسباراجوس)
زبدة اللوز		فاكهة المانجو

تعديل المقال