10 عادات تغير حياتك تساعدك في تطوير الذات
U3F1ZWV6ZTMzMjEwNjAyNzMwX0FjdGl2YXRpb24zNzYyMzAzMDg2NDU=

10 عادات تغير حياتك تساعدك في تطوير الذات

10 عادات تغير حياتك تساعدك في تطوير الذات

يجب أن تخصص وقتاً لتطوير الذات..

هذه النصيحة لا أخبرك بها أنا فقط بل يخبر بها العديد من الأشخاص الناجحين من قبلي من بينهم هال إلرود في كتابه "تلخيص كتاب: الصباح المعجزة - السر المضمون لتغيير حياتك (قبل الـ8 صباحاً) - The Miracle Morning By Hal Elrod"

في الحقيقة، لا يمكنك الوصول إلى كامل قدرتك أو النمو في حياتك والنضج إذا كنت لا تخصص وقتاً لتطوير الذات.

أثناء رحلتي في تطوير الذات التي نقلتني من شخص ميت إلى شخص أفضل *والتي مازالت مستمرة* هناك بعض العادات التي إذا التزمت بها يحدث أكبر وأقوى تطوير ذات في حياتك.

10 عادات تغير حياتك تساعدك في تطوير الذات

1- قيام الليل

إنه الوقت الذي تنام فيه جميع المخلوقات وتهدئ ولا يبقى سواك أنت وربك، لا توجد ملهيات، لا توجد أصوات، لا توجد أحداث.

إن قيام الليل تحدث فيه العديد من المعجزات وتتحقق فيه وبسببه العديد من الأمنيات لمن يؤمنون.

تحدث المعجزات التي لا يستطيع أن يدركها البشري الضعيف بحواسه الضعيفة ويدركها فقط الروحاني القوي بما أعطاه الله له.

هل تدرك معنى "أنت وربك فقط"؟ بينما تلهيك دنيتك عن الله بكل ما فيها فإن الليل يطفئ ويبدد تلك الأوهام لترى الله من جديد.

كيف تقوم الليل؟

قم قبل الفجر بساعة أو بنصف ساعة، توضأ وصل بعدد الركعات الذي تحبه وفي كل سجدة تحدث مع الله عن كل ما تحب.

بالنسبة لي أفضل صلاة عدد قليل من الركعات وقضاء بقية الوقت في الذكر والتحدث مع الله.

الذكر أهم من الصلاة في هذا الوقت، لا تفكر في أي شيء، ولا تطلب أي شيء لأنك في الحقيقة معك كل شيء في هذه اللحظة.

تنفس بعمق فقط وأفرغ عقلك تماماً واذكر الله بلسانك وقلبك فقط.

2- الاستيقاظ مبكراً

في الصباح الباكر يكون دماغك قوياً مستيقظاً بكامل كفاءته للقيام، لاتخاذ، وتخطيط العديد من الأشياء التي تحتاج جهداً كبيراً للتفكير فيها حتى.

لا أعلم إن كنت تعرف ذلك بالفعل أم لا، لكن القيام بالتفكير أو التخطيط لاتخاذ قرار كبير وناجح في حياتك يحتاج قوة وطاقة بحجم هذا القرار.

لديك عقل ضعيف، ستأخذ قرارات ضعيفة.

يمكنك انجاز العديد من الأعمال واتخاذ قرارات جبارة في حياتك في الصباح الباكر والاستمتاع ببقية يومك ليكون مليئاً بكل شيء تحبه: عمل وإنجاز وتخطيط في الصباح، استمتاع وتمضية وقت لذيذ مع من تحب بقية اليوم.


كيف تحصل على صباح قوي؟

1- قبل النوم اكتب لائحة بأعمال تريد انجازها في الصباح
2- استيقظ الساعة 4 أو 5 صباحاً
3- قم بقتل المهام والأعمال التي حددتها حتى الساعة 11 - 12 ظهراً
4- استمتع ببقية يومك كما تريده

3- الاستحمام بالماء البارد

بعد صباح مليء بالطاقات والانجازات قد تشعر ببعض الهدوء والإرهاق في منتصف اليوم.

إذا كنت تريد المزيد من الأكشن في يومك خذ حماماً بارداً جداً لتتنفس من جديد ويبدأ يومك من جديد.

ستحصل على تدفق للطاقة في عروقك في إنحاء جسمك وصولاً لعقلك الذي يستيقظ من جديد مع تدفق الدم إليه.

لتقوم أيضاً باتخاذ قرارات لا يمكنك اتخاذها دون الاستحمام بالماء البارد.

كيف تستحم بالماء البارد؟

عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق، عندما تشعر بالإنطفاء وعدم القدرة على التنفس بشكل جيد.

عندما تريد المزيد من الطاقة لتقول للكون: "لم ينتهي يومي بعد، هناك المزيد الذي أريد الحصول عليه من هذا اليوم"

قم بالاستحمام بالماء البارد لمدة 20 دقيقة.

4- تناول المزيد من الدهون

الدهون بالنسبة لي أصبحت مصدراً أساسياً للطاقة التي أحبها في حياتي.

بالرغم من أنني كالجميع أحب الكربوهيدرات والسكريات خاصة في موسم التضخيم وبناء العضلات سريعاً، إلا أنني أقوم باستخدام كمصدر للطاقة في أكثر الوقت مقارنة بالكربوهيدرات.

أقوم طوال السنة باستخدام الكيتوجينيك دايت (الكيتو دايت) والكرنيفور دايت لفترات طويلة جداً، وأقوم بتحميل الكربوهيدرات لمدة 3 - 4 أسابيع عندما أشعر أنني أحتاج المزيد من الحجم العضلي.

لماذا أحب الدهون إلى هذه الدرجة؟ لأنني لا أحصل فقط على جسم قوي بل أحصل أيضاً على:
2- استقرار داخلي للمشاعر والذهن الصافي المستقر، مزاج جيد ومرتفع لفترات طويلة
3- زيادة لهرمونات الجسم الهامة لي (هرمون الرجولة التستوستيرون - هرمون النمو الجي اتش GH)

تتغير طريقة تفكيرك وردود أفعالك وتشعر بتطور كبير لذاتك.

كيف تحصل على المزيد من الدهون؟

 أضف المزيد من الدهون النظيفة لوجباتك (زيت الزيتون - زيت جوز الهند - الزبدة - الدهن الحيواني - زيت الـ MCT - المكسرات - البيض)

5- التمرين المستمر

سواءً كنت رجلاً أو فتاة فالقيام بالتمارين الرياضية مهم جداً في رسم جسمك وتقوية أفكارك وتطوير ذاتك.

تطوير الذات لا يكتمل بدون تطوير الجسم وتطوير العقل ليكون كيانك مهيئاً لتطوير ذاتك.

لا يمكنك ملئ كوب 200 ملجم بـ1000 ملجم من الماء!

ولا يحدث تطوير لجسمك بدون التمارين (اللياقة والفتنس - حمل الأوزان وكمال الأجسام - اليوجا وتمارين وزن الجسم في المنزل).

تطوير الذات يحتاج أن تكون مستيقظاً وبدون التمرين جسمك وكيانك لا يكون مستيقظاً.

كيف تقوم بالتمارين؟

- قم بالانتظام على جدول تمارين رياضية مهما كان نوع الرياضة التي تحب القيام بها.



6- التفكير في الموت

ربما يبدو المظهر كئيباً وربما وضعت بداخلك بعض الصور السوداء وبعض المشاعر السلبية كالحزن الشديد تجاه هذا الأمر.

لكن التفكير في الموت ليس سيئاً إذا قمت بوضع أفكار صحيحة إيجابية عنه، لكن كيف؟

أفكر في الموت كل يوم لتهيئة نفسي ليوم مفارقة العالم ولقاء الله اللطيف.

الله الذي خلقك وأحبك وصورك في أحسن صورة ودليل حبه وكرمه أنه خلقك إنسان تقرأ ما أكتب وتنمو يكبر وعيك تقوم بكل شيء بإرادتك.

ذلك الوقت الذي ستخصصه للتفكير في موتك سيجعلك لا تخاف شيئاً في حياتك ويجعلك أيضاً بترسيخ فكرة أن حياتك لن تدوم هنا وهذا يؤدي إلى:
2- التخلص من الحمل الزائد الذي لم تكن تعرف بوجوده وهو الخوف والهلع من فكرة الموت
3- تبتعد عن الحرام والأخطاء لتجهيز روحك لمقابلة الله نظيفة
4- قوة الإيمان وأداء الأعمال والعبادات التي تقربك من الله

كيف تفكر في الموت كل يوم؟

عند قيام الليل أو بعد صلاة العشاء يمكنك الجلوس دون التفكير في شيء دنيوي فقط اذكر الله وفكر في ملامح يوم موتك وهل أنت جاهز لمقابلة حبيبك بعد حياتك تلك أم لا؟

7- الشكر الدائم والامتنان

الناس تعيش الأوقات الجميلة المريحة في حياتهم دون أن يشعروا بقيمتها أو يشعروا بها لأنهم تعودوا على الشكوى وإبداء أحزانهم للغير لكي لا يُحسدوا أو لعدم تقديرهم لها.

ذلك الأمر يجعلهم يعيشون حياة مزرية لا يرون النعمة أو الوقت السعيد ويرون فقط السيء و الأسوء.

"وأين ذلك الوقت السعيد؟! فأنا أعيش كذا وكذا ومررت بكذا وكذا .."

نعم، لن تراها أبداً ما دمت تتكلم بتلك الطريقة، ولأنك من تجعل ذلك يحدث لك بالاستسلام له وبرمجة عقلك الباطن على ذلك.

برمجة العقل الباطن ليس هراءً.. لتعلم ذلك جيداً فهناك من يعيشون حياة رائعة جداً من الفقراء ومن الذين لا تخلو حياتهم من المشاكل وأنت تعلم ذلك جيداً لكن الأمر أن أكثر الناس لا تبدي الاهتمام للإيجابية هم يختارون السلبية فقط.

الشكر الدائم والامتنان يجعلك سعيداَ جداً ويجعل كل شيء إيجابي يحدث لك.
الشكر الدائم يجعلك سعيداً مرتاحاً بعيداً عن الضغوطات والقلق ومختلفاً عن الناس.
الشكر الدائم يجعلك تتنفس ويجعل تطوير الذات لك أمراً سهلاً وسريعاً.

كيف تكون شاكراً وممتناً؟

في كل لحظة تعيشها يجب أن تشكر الله على كل شيء.

حتى الأوقات الصعبة التي تمر بها أنت لم تصل بمستوى عقلك وحكمتك لاستيعاب لماذا يحدث ذلك، متى يرفتع مستوى إدراكك لمثل هذا السؤال؟ عندما تحمد الله وتشكره كثيراً في الأوقات الصعبة قبل السهلة.

وتذكر دائماً أمراً آخر، أن الأوقات الصعبة هي الأوقات التي تقوم بتغييرك.

الحمد والشكر يكونا في كل وقت وكل مكان.

8- اقرأ كتب تطوير الذات

من النقاط التي ستغير طريقة تفكيرك جداً وتعطيك الدفعة القوية لتطوير الذات هي قراءة الكتب الخاصة بتطوير الذات.

هناك العديد من الكتب التي قرأتها وقمت بتلخيصها لأساعدك في التوصل سريعاً لأفكار الكاتب ومنها:


ولكن قراءة التلخيص لا تكفي أبداً، يجب أن تقرأ الكتاب ليلمس عقلك تفاصيل الأفكار العميقة التي يوصلها إليها الكاتب من خلال كتابه.

دائماً ما أشبه قراءة الكتب كالسفر في شعوره *إذا سافرت من قبل فأنت تعرف هذا الشعور*.

في وقت سابق كنت لا أشعر بأن يومي جيد وممتع إذا لم  أقرأ فيه بعض صفحات الكتب.

حتى تغيرت كثيراً وبدأت رحلتي في تطوير الذات.

كيف تقرأ كتب تطوير الذات؟

خصص وقتاً (نصف ساعة) يومياً أو أسبوعياً لقراءة كتاب واجعله عادة يومية في أي وقت تحب.

أحب أن أجلس في البلكونة وأحتسي الشاي في وقت العصر أو الصباح الباكر أو قبل النوم وأقرأ الكتب.

9- الديجيتال ديتوكس (السوشيال ميديا ديتوكس)

تنظيف السوشيال ميديا أو مواقع التواصل الاجتماعي هو أن تغلق جميع السبل التي تجعلك تتصفح مواقع أو برامج التواصل الاجتماعي كالفيس بوك، تويتر، انستقرام...إلخ

فتلك المواقع كالعنكبوت الذي يفرز شباكه على عقلك لتكون مكرساً وقتك لها دون أن تستطيع الهروب أو الخروج منها دون أن تسلبك وقتك وبعدها يومك.

هل سألت نفسك سابقاً كم ساعة في اليوم تتصفح فيها تلك المواقع أو البرامج؟

الإجابة التي أحبها ساعة في اليوم، بينما الإجابة التي تعيشها أكثر من ذلك وربما يضيع 3/4 يومك عليها.

لذا قبل أن تقوم بتخصيص ساعة يومياً لتلك المواقع قم أولاً بعمل الديجيتال ديتوكس.

كيف تقوم بالديجيتال ديتوكس؟

ابدأ أول الأسبوع القادم بمسح جميع برامج مواقع التواصل الاجتماعي من هاتفك و جهاز اللابتوب الخاص بك لمدة أسبوع كامل.

وأثناء تلك الفترة لا تستخدم تلك الأجهزة إلا للضرورة كالاتصال أو استقبال المكالمات، أو متابعة أعمالك الخاصة بعيداً عن التواصل الاجتماعي.

10- انظر إلى أهدافك وأحلامك



A post shared by Khalid Nour Al-Deen ⁦💎 (@bulkingbull) on


إذا كنت تعيش بدون هدف فهذا يجعلك عرضة للكسل، العجز، الحزن والاكتئاب، الملل واليأس.

إذا أردت أن تكون سعيداً وأن تطور من ذاتك فيجب أن يكون لديك أهداف تسعى لتحقيقها والتواجد في لحظة تحقيقها بكاملك.

وعندما يكون لديك أهداف أو أحلام فلتجعلها أمامك دائماً لتتذكرها دائماً ويقوى اتصالك بها.

كيف تنظر لأهدافك وأحلامك؟

خصص لك كشكولاً (أو دفتراً) لكتابة فيه أهدافك بكافة تفاصيلها لتنظر له دائماً وباستمرار خاصة في الصباح بمجرد استيقاظك وقبل النوم.

كما ترى، فتطوير الذات يعني تطوير كل شيء يخصك على الجانب النفسي، الروحاني، العقلي والجسمي.

تطوير الذات ليس أمراً هيناً، إذا كنت تتساءل عن ما إن كنت تحتاج تطوير الذات أم لا؟ فأنت لا تحتاجه بل أنت لن تعيش وتعرف الحياة على حقيقتها دون تطوير الذات.

تريد الجرعة الزائدة من تطوير الذات لتفتح باباً بداخلك لم تكن تعلم بوجوده؟ يمكنك الحصول على كتابي "كتاب 21 يوماً إليك: خطة وتحدي لـ21 يوم للحصول على عادات إيجابية وتغيير حياتك"

الذي وضعت فيه تحديداً ما ستقوم به خلال 21 يوماً لتنقلب حياتك.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة